Основные факторы воздействия на организм.

Известно, что пребывание на высоте не проходит бесследно. Повторные восхождения обычно переносятся легче. Но это не значит, что приспособление организма происходит само по себе. Полученную за вре­мя прошлого пребывания на высоте приспособляемость организма можно сохранить путем тренировок к следующему восхождению.

Для .альпиниста-высотника особенно важна акклима­тизация. Она не должна проходить быстро. Установле­но, что организм может приспособиться лишь к посте­пенно нарастающей высоте. Быстрое увеличение, равно как и быстрое снижение, высоты неминуемо ведет к расстройству функций организма.

Акклиматизация - процесс длительный и требует 2-3 недель. Возникшие при этом приспособительные реакции организма будут достаточными, если акклима­тизация была активной, т. е. при сочетании ее с правильно организованной физической трениров­кой

Климат больших высот, в частности на Тянь-Шане и Памире, имеет немаловажное значение в проведении восхождения, так как от метеорологических условий, при всех других благоприятных моментах, часто зави­сит его успех.

К действию низкой температуры воздуха прибавля­ется увеличение тепло потерь через легкие при нагрева­нии и увлажнении вдыхаемого воздуха, потому что ритм дыхательных движений, как при отдыхе, так и во время работы резко возрастает.

Климатические особенности высотных восхождений, учет возможностей непогоды « значительных понижений температуры обязывают не только к разумной тактике и применению специального снаряжения, но и к пред­варительному многолетнему закаливанию организма.

На большой высоте особенно велика потребность организма в жидкости. Если эта потребность не будет удовлетворена, организм вскоре: из-за недостатка воды будет испытывать еще большую усталость и слабость. Увеличенная потребность организма в жидкости на большой высоте объясняется большими потерями во­ды через легкие вследствие сухости воздуха, ускорения ритма и увеличения глубины дыхания. Большое значе­ние также имеет и потеря влаги в виде пота, особенно у альпинистов, поднимающихся в жаркое время дня. Поэтому необходимо употреблять жидкости не менее 3-4 л в день.

Естественно, что потовыделение влечет и потерю со­лей в организме, что также вызывает слабость и утомление. Недостаток соли в организме необходимо компен­сировать приемом ее в пище.

Основные пути тренировок. Как правило, в высотный альпинизм приходят спортсмены, имеющие предварительный опыт спортив­ных восхождений, т. е. альпинисты высокой квалифика­ции. Поэтому главную роль приобретает общая физиче­ская подготовка. Чем она выше, тем альпинист лучше подготовлен к движению на высоте.

В подготовительном периоде альпинисты ставят перед собой задачу - развитие выносливости, систематически включая такие средства тренировки, как ходьба и бег, передвижение на лыжах (особенно гонки на большие дистанции), езду на велосипедах, плавание греблю.

В условиях зимы следует практиковать марши без лыж, пешком по целине в альпинистском снаряжении и с полной выкладкой. Такие марши лучше всего прово­дить на пересеченной местности, в колонне по одному с регулярной сменой ведущих.