Тренировка к преодолению скальных маршрутов.

Тренировка к преодолению скальных маршрутов.

Специальная подготовка альпиниста складывается из двух частей: 1) из тренировки с использованием под­ручных средств на местности, специальных снарядов, подводящих и имитационных упражнений — на всех этапах подготовительного периода; 2) из тренировки непосредственно в районе восхождений и самих восхож­дений — на первом и втором этапах основного периода

Тренировка к преодолению скальных маршрутов.

Тренировка в подготовительном периоде. Условия преодоления скальных рельефов предъяв­ляют к альпинисту многообразные требования. Скало­лаз должен иметь сильные руки, цепкие пальцы, силь­ные ноги, быть достаточно гибким, обладать хорошо раз­витыми чувством равновесия и общей координацией дви­жений.

Упражнения на развитие качеств скалолазов.Чтобы добиться этого, нужно в подготовительном периоде уделять много времени тренировкам на гим­настических снарядах (брусья, перекладина, кольца, гимнастическая стенка). Различные упражнения на них (опорные движения на брусьях, выходы силой в упоры на перекладине и кольцах, подтягивания и лазанья по наклонной лестнице и т д) вырабатывают качества необходимые для скалолазанья.

Очень ценны упражнения, проделываемые в гимна­стическом зале,—различные виды лазанья: по шесту, канату, передвижение по наклонно установленной гим­настической скамейке, по гимнастической стенке Для развития силы и мышц сгибателей пальцев рук используется приспособление, называемое «закруткой», при котором на свободно вращающуюся, укрепленную горизонтально на уровне груди ось наматывается трос с подвешенным грузом.

Подводящими к скалолазанью являются упражне­ния на специальной стенке конструкции Собенко. Этот снаряд прост по устройству (его под силу соорудить каждому коллективу альпинистов), занимает мало ме­ста и позволяет изучать и совершенствовать элемен­тарные приемы скалолазанья, менять сложность прео­долеваемого маршрута.

Большое место в специальной тренировке скалолаза занимают упражнения на местности. Сюда относится лазанье по деревьям, склонам крутых оврагов, выхо­дам скал « каменоломням, стенам старых разрушенных зданий. На склонах крутых оврагов совершенствуются в приемах обращения с веревкой и способах страховки, на выходах скал и стенах старых, разрушенных зда­ний — в приемах забивания крючьев, навешивании ве­ревок, преодолении участков на стременах и лестни­цах, опробовании новых образцов скального снаряже­ния, а также в различных спусках.

По приезде в горы альпинисты приступают к спе­циальным тренировкам на скалах. Независимо от квалификации альпиниста, первые тренировки проводятся на простых скальных участках. Необходимость первых занятий на легких скалах вызы­вается тем, что за межсезонье спортсмены теряют чув­ство настоящих скал, высоты, свободу движений, лег­кость и уверенность в своих действиях.

Перечисленные качества приобретаются в первых за­нятиях на легких скалах. Добившись уверенных и чет­ких движений при преодолении маршрутов, можно пе­рейти к тренировкам на более сложных участках скаль­ного рельефа.

Кроме лазанья по скалам, необходимо довести до совершенства работу с веревкой, передвижение в связках и организацию страховки. Чтобы достигнуть этого, альпинисты проводят занятия на скалах в обстановке, приближенной к условиям восхождений (при ухудшенных метеорологических условиях, в снаряжении и с инвентарем, применяемыми при восхождении)..

По скалам проходит значительная и во многих слу­чаях самая трудная часть альпинистских маршрутов.

Одновременно с индивидуальным мастерством каж­дого альпиниста большое значение имеет сработанность с товарищами по связке. Каждый турист перед восхождением дол жен мно­го и упорно тренироваться в забивании и выемке крючьев, отрабатывая уверенный, эффективный удар. Нужно постоянно тренировать свою наблюдательность в разы­скивании трещин.

На современном этапе развития скалолазанья с при­менением искусственных точек опоры физическое развитие альпиниста приобретает еще большее значение Развитие специальной выносливости, значительной силы мышц рук и ног, большой ловкости и четких навыков владения веревкой и забивания крючьев должно занять соответствующее место в предварительной тренировке.

15.2. Тренировка к преодолению снежных, фирновых и ледовых участков маршрута.Практика альпинизма показывает, что в связи с недостаточным владением техникой передвижения по снегу, фирну и льду многие несчастные случаи в горах происходят на этих участках горного рельефа

Поэтому тренировкам на снегу, льду и фирне нужно уделять особое внимание, как в подготовительном пе­риоде, так и по приезде в горы.

Приемы передвижения по снежным и ледовым участ­кам маршрута отличаются друг от друга, но существует между ними одно общее большая нагрузка на мыш­цы, связки и суставы нижних конечностей альпиниста.