Палку вертикально влево, левая сверху

Пример описания ходьбы:

1-2 – палку к правому плечу (левая рука согнута над головой)

3-4 – дугой наружу левую руку вниз

5-7 – 3 шага на месте (высоко поднимая колено с движением руками)

8 – приставить правую – стойка, палку к правому плечу

КОМПЛЕКС ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

(для детей младшего школьного возраста)

№ п/п	Содержание упражнений	Дози-ровка	Графическая запись	ОМУ
I. II. III. IV. V. VI.	И.п. – палку вниз 1 – левую на шаг в сторону в стойку ноги врозь, палку на грудь 2 – стойка на носках, палку вверх 3 – тоже что 1 4 – приставляя левую – и.п. 5-8 – тоже вправо И.п. – стойка ноги врозь, палку на лопатки 1 – поворот туловища нале- во, палку вверх 2 – и.п. 3 – поворот туловища напра- во, палку вверх 4 – и.п. 5-7 – повороты туловища на- лево, направо, налево 8 – и.п. 2 × «8» - тоже вправо И.п. – палку на грудь 1 – левую в сторону на но- сок, наклон влево, палку вверх 2-3 – два пружинящих нак- лона влево 4 – приставляя левую и.п. 5-8 – тоже вправо И.п. – палку на грудь 1 – наклон назад, палку вверх 2 – наклон прогнувшись, палку на лопатки 3 – присед, палку вперед 4 – и.п. 5 – мах левой, палку вперед 6 – и.п. 7 – мах правой, палку вперед 8 – и.п. И.п. – палку вниз 1 – прыжком стойка ноги врозь, палку на грудь 2 – прыжком стойка, палку вверх 3 – прыжком стойка ноги врозь, палку на грудь 4 – прыжком и.п. 1-2 – палку к правому плечу 3-4 – дугой наружу левую руку вниз 5-7 – 3 шага на месте, 8 – приставить правую, стой- ка, палку к правому плечу	4-6 р. 2-4 р. 4-6 р. 2-4 р. 6-8 р.	и.п. 1 2 3 4 и.п. 1 2 3 4 5 6 7 8 и.п. 1 2-3 4 и.п. 1 2 3 4 5 6 7 8 и.п. 1 2 3 4 1-2 3-4 5-7 8	Держать осанку, потя-нуться вверх, посмотреть на палку Спину дерать, вперед не наклоняться, повороты амплитудные, пятки не от-рывать, коле-ни не сгибать Держать осанку, впе-ред не накло-няться, коле-ни не сгибать Прогнуться сильнее, по-смотреть на палку, махи выше, колени не сгибать, вперед не наклоняться Четче движе-ния руками, прыжки вы-ше. Перевести на ходьбу: 2 × «8» считать до 5; На 6-й счет – «На месте» На 7-й – «Шагом» На 8-й – «Марш!» Левая рука согнута над головой, в ходьбе высо-ко поднимать колено с дви-жением рука-ми На 4 × «8» на 1-й счет – «Группа» На 5-й – «СТОЙ!»

ПЕРЕБРАСЫВАНИЕ ГИМНАСТИЧЕСКИХ ПАЛОК В ПАРАХ

ПЕРЕБРАСЫВАНИЕ –бросок палки партнеру тем или иным способом (который указывается дополнительно), стоящего на расстоянии 2-х, 3-х и более шагов.

Варианты:

I. В вертикальном направлении:

1. Перебрасывание одной палки, держа ее вертикально хватом за середину правой (левой) рукой

2. Встречное перебрасывание двух палок хватом за середину вертикально: бросок правой рукой – ловля правой и наоборот

3. Тоже, но бросок правой рукой и ловля левой и наоборот

4. Встречное перебрасывание 4-х палок (попарно):

1-ые – по узкой траектории,

2-ые – по более широкой и наоборот

II. В горизонтальном направлении:

1. И.п. – стойка, палка внизу. Перебрасывание палки партнеру.

2. И.п. – тоже. Встречное перебрасывание 2-х палок

1–ый – по высокой траектории

2–ой – по более низкой

3. Тоже, но стоя спиной партнеру

4. И.п. – стойка, палку вверх

1 – наклон вперед-книзу,

2 – резким движением рук вверх перебросить палку партнеру

5. И.п. – стойка на коленях, палка внизу, спиной к партнеру. С наклоном назад и резким движением руками вверх перебросить палку партнеру

6. И.п. – стойка, палку на лопатки. Разгибая руки перебросить палку партнеру

БАЛАНСИРОВАНИЕ –удержание палки в равновесии в вертикальном или горизонтальном положении (место удержания указывается).

Варианты:

1. На правой (левой) ладони;

2. На большом, указательном пальце правой (левой) руки;

3. На носке правой (левой) ноги;

4. Перебрасывание с правой ладони на левую;

5. Перебрасывание палки с ладони правой (левой) руки партнеру (без переворачивания и с переворачиванием на 180° и 360°) сохраняя баланс, на расстоянии 1-2 шагов.

ИГРОВЫЕ ЗАДАНИЯ

(в кругу, в 2-х кругах по 3-4 человека)

1. У каждого игрока по одной гимнастической палке. И.п. – хватом правой рукой за середину палку вертикально вперед. Перебросить палку партнеру справа (слева) и ловля палки правой рукой.

2. У каждого игрока по две гимнастической палки. Одновременное перебрасывание и ловля палок за середину вправо (влево).

3. У каждого игрока по две гимнастической палки, которые стоят на полу. Хватом за свободный конец, передвигаясь приставными шагами влево (вправо) по кругу, поймать 1 палку партнера и 2-ю свою.

4. И.п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии 3-4-х шагов, поставив палку вертикально перед собой на пол, придерживая ее правой рукой

По сигналу партнеры отпускают свою палку и быстро устремляются вперед, чтобы успеть подхватить палку партнера, прежде чем она упадет на пол

КОМПЛЕКС ОРУ В ПАРАХ С ОДНОЙ ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

№ п/п	Содержание упражнений	Дозировка	Графическая запись	ОМУ
I. II. III. IV. V. VI. VII. VIII. IX. X. XI. XII. XIII. XIV. XV. XVI.	И.п. – стоя спиной друг к другу, палку вверх 1-2 – «1» - стойка на носках с прогибанием и потягиванием «2» - несколько сгибаясь в грудной части, тянет за палку 3-4 – и.п. 5-8 – тоже выполняет «2»-ой партнер И.п. – стойка ноги врозь лицом друг к другу, палку хватом за свободный конец «1»-ый правой рукой, «2»-ой – левой рукой 1 – руки с палкой в стороны 2 – палку вверх, хватом другой рукой за палку 3 – руки в стороны (палка в другой руке) 4 – и.п. И.п. – стойка ноги врозь спиной друг к другу палку вверх, хватом на ширине плеч 1-2 – наклон назад 3-4 – и.п. Вариант: а) тоже из и.п. – стойка ноги врозь, палку за голову б) наклон назад со сгибанием левой (правой) вперед И.п. – стойка ноги врозь лицом друг к другу, палку вперед обычным хватом 1 – поворот туловища налево (направо), палку вертикально вверх 2 – и.п. Вариант: тоже в наклоне прогнувшись И.п. – стоя боком друг к другу, палку вертикально вверх 1 – выпад влево (вправо) 2 – и.п. Вариант: тоже спиной друг к другу, палку вверх – выпад левой (правой) И.п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии 2-х шагов, палка у «1»-го партнера вертикально на полу 1 – «1»-ый – стойка на левом колене «2»-ой – мах правой, стопу поставить на конец палки 2 – и.п. 3 -4 – тоже левой И.п. – стоя лицом друг к другу, носки партнеров касаются, палку перед грудью хватом на ширине плеч 1-2 – присед (выпрямляя руки с оттяжкой) 3-4 – и.п. И.п. – стойка ноги врозь вплотную спиной друг к другу, палку вверх хватом на ширине плеч 1-4 – «1»-ый – наклон вперед-книзу «2»-ой – прогибаясь, ложится на спину партнеру 5-8 – и.п. И.п. – «1»-ый – лежа на животе, палку вверх хватом на ши- рине плеч «2»-ой – в стойке ноги врозь над партнером, в накло- не вперед-книзу, хватом за концы 1-4 – «1»-ый – поднимая руки и туловище, прогибается на- зад «2»-ой – помогает партнеру 5-8 – и.п. Вариант: тоже с рывками И.п. – сед ноги врозь, ступни партнеров упираются друг в друга, палки хватом двумя руками за противополож- ные концы Одновременные наклоны «1»-ый – вперед, «2» - назад И.п. – сед ноги врозь, палку хватом двумя руками за проти- воположные концы 1-2 – «1»-ый – наклоняясь назад, сед углом ноги врозь «2»-ой наклоняясь вперед, удерживает партнера 3-4 – и.п. И.п. – «1» - в седе ноги врозь, держит палку за головой, и слегка наклоняясь назад, опирается на руки ле- жащего сзади на спине партнера «2» - лежа на спине, головой к партнеру, руки вперед- вверх, хватом на ширине плеч 1-2 – «1»-ый – поднимая таз, прогибается 3-4 – и.п. Вариант: тоже, на счет 2-3 – «2»-ой – сгибает и разгибает руки И.п. – «1»-ый – лежа на спине, руки вверх «2»-ой – стоя справа со стороны ног партнера, удер- живая палку правой рукой за конец 1-4 – «2»-ой – опуская палку на пол, проносит ее под парт- нером «1»-ый – поднимая ноги, затем таз, прогибаясь в пояс- нице, поднимает туловище, голову и руки, пропускает палку, стараясь не касаться ее те- лом 5-8 – «2»-ой – обходит партнера и встает слева со стороны головы И.п. – партнеры лежат на спине, ноги врозь согнуты вперед, руки вдоль дела, палка на подъемах ног партнеров, «1»-ый – ноги снаружи, «2»-ой – внутри, ступни соприкасаются Зацепив палку носками, «1»-ый сгибает ноги к груди, «2»-ой – оказывает сопротивление И.п. – стоя лицом друг к другу палка слева на высоте пояса хватом за конец 1 – мах левой 2 – и.п. 3-4 – перемах левой через палку наружу до положения завеса 5-6 – перемахом внутрь и.п. 7-8 – палку через сторону вверх, опустить справа Прыжки И.п. – «1»-ый – держит палку горизонтально за один конец «2»-ой – выполняет прыжки: а) согнув ноги толчком двумя, стоя лицом к палке б) тоже, стоя боком к палке в) прыжки на левой, правой г) боком через палку с выносом прямых ног вперед д) с 2-3-х шагов разбега прыжок «шагом», толчком одной и махом другой	6-8 р. 6-8 р. 4-6 р. 6-8 р. 6-8 р. 8-10 р. 10-12 р. 6-8 р. 6-8 р. 10-12 р. 8-10 р. 4-6 р. 4-6 р. 8-10 р. 6-8 р. 16 р. 16 р. 16 р. 8 р. 6-8 р.		«2-ой» - помогает партнеру хорошо прогнуться и потя-нуться Руки прямые, дви-жения четкие, согла-сованные, провожать движения руками головой Посмотреть на руки, локти не сгибать, стараться сохранить равновесие, с места не сходить Партнеры помогают друг другу, пово-роты выполнять ин-тенсивно, колени не сгибать, смотреть на палку Выпад глубже, оттянуться дальше, руки выпрямить, посмотреть на палку Мах выше, колени не сгибать, вперед не наклоняться, сох-ранять осанку Движения выпол-нять одновременно, на пол не садиться, максимально оття-нуться назад, руки не сгибать «2-ой» - должен рас-слабиться и вытяги-вается, движение плавное, без рывков Прогнуться назад как можно сильнее, посмотреть на палку, таз от пола не от-рывать, руки прямые Наклоны энергич-ные, колени не сги-бать, можно исполь-зовать одну палку Стараться удержать партнера, угол вы-ше, колени не сги-бать, на спину не ложиться Таз поднимать как можно выше, прог-нуться в спине, ста-раться удержать рав-новесие, упираться стопами в пол, ко-лени не сгибать Стараться не касать-ся телом, руками и ногами палки, коле-ни не сгибать, упираться стопами в пол Упражнение выпол-няется с сопротив-лением, одновре-менно Махи выше, выпол-нять одновременно и последовательно, друг друга не ка-саться, носки оття-нуть Прыжки выполнять выше, палку не задевать

КОМПЛЕКС ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

С ПРЕИМУЩЕСТВЕННЫМ ВОЗДЕЙСТВИЕМ НА РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ

№ п/п	Содержание упражнений	Дози-ровка	Графическая запись	ОМУ
I. II. III. IV. V. VI. VII. VIII.	И.п. – палку за голову 1-2 – левую назад на носок, палку вверх 3-4 – и.п. 5-8 – тоже правой И.п. – стойка ноги врозь, стопы развер- нуты наружу, палку вверх 1 – полуприсед, палку наклонно вправо 2 – и.п. 3 – полуприсед, палку наклонно влево 4 – и.п. И.п. – стойка ноги врозь, палку вниз- сзади 1-3 – 3 пружинящих наклона вперед- книзу, палку назад 4 – и.п. И.п. – стойка на коленях, палку вперед- книзу, правую руку на пояс 1-2 – наклон назад, палкой коснуться пола 3-4 – смена руки, и.п. 5-8 – тоже с правой руки И.п. – сед, палку вниз 1 – наклон вперед, положить палку 2 – сед, руки за спину 3 – наклон вперед, взять палку 4 – и.п. И.п. – лежа на спине, палку вверх 1-2 – сгибая ноги, палку вниз 3-4 – наклон согнувшись, палку вниз- сзади 5-6 – тоже, что 1-2 7-8 – и.п. И.п. – стойка ноги врозь, палку верти- кально на пол, хватом правой рукой за свободный конец, левую руку на пояс 1 – мах правой внутрь в стойку скрестно правой с перехватом правой рукой 2 – и.п. 3 – мах правой обратно с перехватом левой рукой 4 – и.п. 5-8 – тоже левой И.п. – палку вниз 1-4 – ходьба на месте с высоким подни- мание бедра с выкрутом палки на- зад 5-8 – тоже с выкрутом вперед в и.п.	4-6 р. 4-8 р. 4-8 р. 4-8 р. 4-8 р. 4 р. 4-8 р. 6-8 р.	и.п. 1-2 3-4 и.п. 1 2 3 4 и.п. 1-3 4 и.п. 1-2 3-4 и.п. 1 2 3 4 и.п. 1-2 3-4 5-6 7-8 и.п. 1 2	Потянуться вверх, посмотреть на палку, темп медленный, тяжесть тела на опор-ной ноге Колени смотрят в стороны, тяжесть тела распределять на обе ноги, сохранять осанку Наклоны выполнять энергично, как можно ниже, колени не сгибать, голову на грудь Прогнуться сильнее, таз подать вперед, на пятки не садиться, смотреть на палку Палку положить как можно дальше от стоп, колени не сги-бать, голову не опус-кать Стопы переносить через палку, беря носки на себя, стараться не касаться палки Мах выше, колени не сгибать, вперед не наклоняться, смотреть вперед, палку не ронять Руки не сгибать, сохранять осанку, голову не опускать, колени выше

ЗАЧЕТНЫЙ КОМПЛЕКС ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

(поточный способ)

№ п/п	Содержание упражнений	Дози-ровка	Графическая запись	ОМУ
I. II. III. IV. V. VI. VII.	И.п. – палка внизу 1 × «8» 1 – стойка на носках, палку вверх, голову накло- нить назад 2 – стойка, палку выкрутом вниз-сзади 3 – стойка на носках, палку вверх, голову накло- нить назад 4 – стойка, палку вперед 5 – присед, палку перед собой, левая сверху 6 – стойка, палку вперед 7 – присед, палку перед собой, правая сверху 8 – и.п. 2 × «8» Тоже, но 5 – присед, палку перед собой, правую сверху 8 – принять и.п. – стойка, палку вверх И.п. – стойка, палку вверх 1 × «8» 1-2 – наклон прогнувшись 3 – наклон вперед-книзу, палку на лопатки 4 – левую на шаг в сторону в стойку ноги врозь 5-7 – повороты туловища налево, направо, нале- во 8 – приставляя левую и.п. 2 × «8» Тоже, но 4 – правую на шаг в сторону в стойку ноги врозь 5-7 – повороты туловища направо, налево, на- право 8 – поворот налево кругом, в стойку на левой, правую назад на носок И.п. – стойка на левой, правую назад на носок, палку на лопатки 1 – правую на полшага вперед, стойка на носках, палку вверх 2 – поворот кругом налево 3 – шаг правой в стойку на правой, левая назад на носок, палку выкрутом вниз-сзади 4 – равновесие на правой, палку назад 5-6 – держать 7-8 – приставляя левую, палку вверх И.п. – стойка, палку вверх 1 × «8» 1 – мах правой вперед, палку вперед 2 – и.п. 3 – мах левой вперед, палку вперед 4 – махом левой назад поворот налево в широ- кую стойку ноги врозь, палку вверх 5 – сгибая правую, наклон влево, палку к пра- вому плечу 6 – стойка ноги врозь, палку вверх 7 – сгибая левую, наклон вправо, палку к левому плечу 8 – приставляя правую, поворот налево в стойку палку вверх 2 × «8» тоже левой 8 – приставляя левую, палку вниз И.п. – стойка, палку вниз 1 – полуприсед, палку вперед-книзу 2 – бросок палки вверх 3 – ловля палки 4 – и.п. И.п. – стойка, палку вниз 1 – прыжком, стойка, палку на грудь 2 – прыжком, стойка ноги врозь, палку вверх 3 – прыжком, стойка, палку на грудь 4 – прыжком и.п. 5 – прыжком, стойка ноги врозь, палку вверх 6 – прыжком и.п. 7 – прыжком, стойка ноги врозь, палку вверх 8 – прыжком и.п. И.п. – стойка, палку вниз 1-2 – палку к правому плечу 3-4 – дугой наружу левую руку вниз 5-7 – три шага на месте, 8 – приставляя правую – стойка, палку к право- му плечу	2 р. 2 р. 1 р. 2 р. 2 р. 2 р. 1 р.	и.п. 1 2 4 5 и.п. 1-2 3 5-7 8 2 5-6 и.п. 3 4 5 7 и.п. 1 2 3 4	Потянуться вверх, при вык-руте локти на сгибать, для по-ложения палки перед собой, скользя кистью по палке, при-нять хват на ширине плеч В наклоне про-гнуться, по-смотреть на палку, в накло-не книзу колени не сгибать, вы-полнить рыв-ком, повороты интенсивные, пятки от пола не отрывать Поворот вы-полнить на нос-ках, потянуться вверх, в равно-весии вперед не наклоняться, руки не касают-ся бедер, при выкруте руки не сгибать Махи выше, колени прямые, наклоны интен-сивные, не нак-лоняться впе-ред, на послед-ний счет успеть приставить ногу Бросок выше, стараться не ронять палку, хват обычный – за концы Подскоки мел-кие, выполнять в быстром тем-пе, следить за правильными движениями руками Левая рука согнута над головой, шаги высоко подни-мая колени с движениями руками