Упражнений с гимнастической палкой

Положения с палкой определяются в зависимости от ее расположения по отношению к телу занимающегося. Различают симметричные и асимметричные (односторонние) положения палки.

В симметричных положениях палка удерживается за концы обеими руками, которые могут быть прямыми или согнутыми и указывается расположение центра палки, совпадающее с направлением рук; например: палку вниз, палку на грудь, палку за голову и др.

В ассиметричных положениях палка находится с одной стороны занимающегося и может удерживаться одной или обеими руками. Указывается расположение центра палки и ее отклонение от горизонтального положения; например: палку к плечу, палку вправо, палку на голову вправо и др.

Существуют следующие способы держания палки:

1. Обычный хват – палка удерживается руками за концы хватом сверху;

2. Узкий хват – палка удерживается обеими руками, кисти рядом;

3. Хват снизу – хват, образуемый после поворота рук наружу (ладони вперед);

4. Разный хват – одна рука в хвате сверху, другая – в хвате снизу;

5. Обратный хват – хват, образуемый при пронации кисти, т.е. после поворота рук внутрь.

Перемена хватов может выполняться передвижением (кисть скользит по палке), перехватом, вкручиванием и выкручиванием. Перемена высоты палки производится кратчайшим путем (дугообразным или круговым), переворачиванием, вкручиванием и выкручиванием.

При занятиях с гимнастической палкой следует научить удержанию палки. При ходьбе палка удерживается у плеча за нижний конец, при беге – одной рукой за середину.

Основные варианты использования гимнастической палки при ОРУ:

Палка используется в качестве:

1) фиксатора положения тела

2) в качестве лидера движения

3) как препятствие

4) в качестве ориентира

5) как опора

6) для передачи, подбрасывания, перебрасывания и ловли

Ходьба, вращая

палку

Симметричные положения с палкой

Палку вниз –палка удерживается прямыми руками за концы и

касается бедер спереди

Палку вверх –палка удерживается за концы поднятыми вверх

руками

Палку вперед –палка удерживается прямыми руками за концы

на уровне груди

Палку на грудь –палка удерживается за концы согнутыми

руками и касается груди

Палку перед собой –перевернутая палка находится между

предплечьями

Палку на голову, за голову –палка удерживается за концы

согнутыми руками и серединой касается

головы сверху, а во 2-ом случае - сзади

Палку на лопатки –палка удерживается за концы согнутыми

руками и касается лопаток

Палку вниз-сзади – палка удерживается за концы и касается

сзади ягодиц

Палку назад –палка удерживается за концы руками,

отведенными назад до отказа

Палку за спину (на поясницу) –палка удерживается согнутыми

руками за концы и касается поясницы

Ассиметричные положения с палкой

Некоторые положения палки со свободным концом являются стандартными:

Палку к плечу –основное положение палки во время передвижений.

Палка удерживается у правого плеча большим и

указательным пальцами, остальные пальцы

поддерживают ее снизу

С палкой «вольно» -положение занимающегося соответствует

стойке «вольно». Свободный конец палки

касается пола около носка левой ноги, левая

рука на пояс

Палку к левой (правой) - свободный конец палки касается пола

около носка левой ноги, правая рука слегка согнута

и удерживает палку

Палку вправо (влево) –палка удерживается правой (левой)

рукой за один конец, составляя с ней

прямую линию

Палку вправо (влево) – книзу (кверху) –палка поднята или

опущена на 45° от положения «палку

вправо (влево)»

Правую руку с палкой вверх -палка удерживается правой рукой за

один конец, составляя с ней прямую линию

При держании палки двумя руками – указывается удерживаемый конец палки и направление ее свободного конца