Общая и специальная подготовка спортсмена

Спортивная тренировка включает в себя: физическую, техническую, тактическую, психологическую и теоретическую подготовку. Все стороны подготовки тесно связаны между собой.

Физическая подготовка– это часть подготовки, направленная на развитие физических качеств и повышение общего уровня функциональных возможностей организма. Она необходима любому спортсмену. Под хорошей физической подготовкой понимается высокий уровень всестороннего развития физических качеств и высокая степень функциональной подготовки всех органов и систем.

Физическая подготовка включает в себя общую (ОФП) и специальную (СПФ) подготовку.

ОФП обеспечивает общее физическое развитие, расширяет базу для спортивной специализации, повышает функциональные возможности организма. Средства: физические упражнения, оказывающее общее воздействие на организм (бег, лыжи, плавание, гимнастика, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями). Подбор средств ОФП, их место в тренировке различны (учитывается вид спорта, спорт.классификация спортсмена, период тренировки).

СФПнаправлена на развитие физических качеств применительно к специфике избранного вида спорта (у спринтера – скоростно-силовые качества; борцы – сила и ловкость; лыжники – кроме общей выносливости – скоростная выносливость и т.д.). Воспитание таких специфических способностей и составляет содержание СФП. Средства: в основном – соревновательные упражнения (выполняемые близкой к соревновательной скорости, соревновательные условия) или их элементы.

Техническая подготовка направлена на овладение техникой движений данного вида спорта. Рациональная техника позволяет спортсмену лучше проявить свои силы и добиться лучшего спортивного результата. Техническая подготовка тесно связана с физической подготовкой и подразделяется на общую техническую подготовку, направленную на овладение разнообразными двигательными умениями и навыками и специальную техническую подготовку, направленную на достижение мастерства в специализируемом упражнении.

Овладению техникой движений способствует идеомоторный метод обучения (мысленное выполнение движений), что позволяет настроить центры нервной системы на работу.

Тактическая подготовка направлена на овладение спортсменом способами и формами ведения борьбы в процессе соревнований. Для построения правильной тактики спортсмен должен знать своих соперников, их тактические приёмы, скрывая свои намерения. В спортивных играх все тактические действия спортсмена должны быть подчинены интересам команды. В циклических видах (бег…) – правильное распределение сил на дистанции. Эффективное средство тактической подготовки – соревнования, дающие возможность приобрести нужный опыт. Тактические действия отрабатываются и на тренировках. У спортсменов с равной физической и технической подготовкой решающее значение имеет тактическая подготовка.

Психологическая подготовка направлена на воспитание волевых качеств и обеспечение психологической устойчивости в условиях соревнований. Основу психологической подготовки спортсмена составляет воспитание таких качеств, как настойчивость и упорство, уверенность в своих силах, умение преодолевать трудности, волю к победе, выдержку и самообладание, решительность и инициативность, целеустремлённость. Вот почему при прочих равных условиях победа на соревнованиях достаётся спортсмену или команде, имеющим высокую психологическую и морально-волевую подготовку. Средства воспитания волевых качеств – физические упражнения, требующие проявления волевых усилий. Особое значение – соревновательный метод.

5.11. «Спортивная форма» и закономерности её развития

«Спортивная форма»- это состояние наилучшей готовности организма к спортивным достижениям. «Спортивную форму» следует рассматривать как гармоническое единство всех сторон подготовленности спортсмена: физической, технической, тактической и психологической.

Процесс развития спортивной формы носит фазовый характер:

1) фаза становления «спортивной формы» (приобретения) – происходит повышение общего уровня функциональных возможностей организма, всестороннее развитие физических и волевых качеств спортсмена, формирование техники и тактики. Всё это составляет фундамент «спортивной формы».

2) фаза сохранения «спортивной формы» - характеризуется поддержанием оптимальной готовности к спортивным достижениям. Улучшается координация деятельности всех органов со стороны центральной нервной системы. Двигательные навыки автоматизируются, движения выполняются свободно, появляется своеобразное восприятие собственной деятельности («чувство времени» у бегунов, «чувство воды» у пловцов, «чувство снега» у лыжников). С психологической точки зрения в этой фазе проявляется воля к победе, уверенность в своих силах. Именно в этот период спортсмен показывает свои наивысшие результаты.

3) фаза утраты «спортивной формы» - отмечается понижение тренировочных возможностей организма, переключение на иной уровень функционирования.

И так, в процессе занятий спортом человек не может всё время находиться «в форме». Он периодически приобретает «спортивную форму», сохраняет её какой-то период и затем временно её утрачивает. Эти фазы чередуются вновь и вновь на более высокой основе.

5.12. Планирование и учёт учебно-тренировочного процесса

Планирование является важным условием учебно-тренировочного процесса. Различают перспективное, текущее и оперативное планирование.

Перспективное планирование осуществляется на длительный срок: на 4 года (интервал между олимпийскими играми), на 2 года (интервал между чемпионатами Европы), на 5 лет (период обучения в вузе) или на 1 учебный год. В перспективном планировании раскрывается направленность занятий, цель и основные задачи подготовки, основные средства и методы, приблизительные результаты.

Текущее планирование основывается на перспективном и отличается большей конкретностью целей и задач, меньшей продолжительностью. Здесь более конкретно предусматриваются средства и методы работы. Нагрузка распределяется в пределах тренировочного микроцикла (7-14 дней) с учётом состояния занимающихся.

Оперативноепланирование связано с управлением тренировочной работы на занятии. В зависимости от состояния занимающегося (или погодных условий и др.) можно изменить запланированную нагрузку, внести коррективы или составить новый план занятия.

Важное значение имеет система учёта работы, характеризующая эффективность учебно-тренировочных занятий. Формы учёта:

1) поэтапный учёт - проводится в начале (предварительный учёт) и в конце (заключительный) какого-либо этапа, периода;

2) оперативный учёт – позволяет получить информацию во время проведения занятия (об изменениях в состоянии занимающихся, условиях, содержании и характере тренировки).

Основные документы учёта учебно-тренировочного процесса:

1) журнал тренера (преподавателя, инструктора) – фиксируется посещаемость, количество тренировочных занятий и соревнований; время, затраченное на общую и специальную подготовку; объём основных средств тренировки (у лыжников – километраж прохождения дистанции, у штангистов – тоннаж упражнений со штангой и т.п.); результаты контрольных испытаний (тесты, соревнования).

2) дневник самоконтроля.