Гибкость и методика ее развития

Гибкость– это способность выполнять упражнение с большой амплитудой.

Гибкость зависит от подвижности суставов, эластичности связок, психического состояния (при эмоциональном подъеме – больше), времени суток (утром – меньше, днем – больше), разминки, температуры воздуха, возраста (в 9-13 лет подвижность в суставах развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте), от спортивной специализации и др.

Гибкость может быть активной и пассивной. Активная гибкость проявляется за счёт собственных усилий; пассивная – за счёт внешних сил (партнёр и др.). Пассивная гибкость больше активной. Упражнения на гибкость можно выполнять лишь после хорошей разминки (до появления пота). После каждой серии упражнений – расслабление работавших мышц.

Используют маховые, пружинящие и статические упражнения. В маховых и пружинящих упражнениях каждое последующее движение выполняется на большей амплитуде, чем предыдущее, до достижения максимально возможной амплитуды. При статических упражнениях учащиеся занимают предельно возможное положение растянутости и удерживают его возможное время.

Для воспитания гибкости используются следующие специальные упражнения и методические приёмы:

1. Активные свободные движения с постепенно увеличивающейся

амплитудой (например, наклон туловища вперёд).

2. Повторные пружинящие движения (… пружинящие наклоны в

сторону).

3. Инерция движения какой-либо части тела (…мах ногой вперёд).

4. Конкретные задания –ориентиры (… мах ногой до касания ладони).

5. Применение отягощений или препятствий (резиновый жгут или утяжеленные туфли).

6. Активная помощь партнёра (… давит на лопатки).

7. Дополнительная внешняя опора (… хват за рейку стенки и наклон к ногам).

5.9. Ловкость и методика её развития

Ловкость– способность человека быстро осваивать новые движения и перестраивать свою деятельность в зависимости от условий (или ловкость– способность выполнять сложнокоординационные движения).

Основное условие воспитания ловкости – новизна изучаемых упражнений. Повторение хорошо освоенных действий воспитанию ловкости не содействует. Длительные перерывы в занятиях приводят к потере ловкости. Упражнения на ловкость дают в первой трети занятия, а на фоне утомления они не эффективны.

Наиболее благоприятный возраст – дошкольный и младший школьный.

Методические приёмы воспитания ловкости:

1) выполнение упражнений из необычных исходных положений (ходьба и бег спиной вперёд, метание со стойки на коленях…);

2) выполнение известных упражнений в другую сторону, другой рукой (ассиметричные движения, зеркальное выполнение …);

3) изменяя скорость и темп выполнения упражнений;

4) усложняя выполнение обычных упражнений (бег с препятствиями, ходьба по бревну, упражнения с предметами…);

5) усложнение упражнений за счёт добавочных движений (прыжок с хлопком, с поворотом);

6) выполнение простейших комбинаций (4-5 упражнений) без предварительной подготовки;

7) выполнение изученных упражнений в комбинациях с другими упражнениями, применение игр.