ГЛАВА 11. Основы техники толкания ядра

Толкание ядра выполняется одной рукой от плеча с разбега, ограниченного кругом. В исходном положении перед толчком ядро находится у шеи, и по правилам соревнований рука не должна изменять это положение во время скачка. При толкании ядро нельзя отводить за линию плеч. По окончании толкания метатель должен остаться в кругу.

На соревнованиях мужчины толкают ядро весом 7 кг 257 г, а женщины – 4 кг.

В настоящее время толкатели используют два (примерно равных по эффективности) способа толкания снаряда: толкание ядра со скачка и толкание ядра с поворота. Большинство спортсменов используют первый способ, который, с технической точки зрения, является более простым. Именно его мы и рассмотрим.

При анализе техники толкания ядра со скачка можно выделить следующие основные элементы: держание снаряда, подготовка к разбегу, разбег скачком, финальное усилие и торможение после выпуска снаряда.

Держание снаряда

Перед толканием ядро кладут на вытянутые пальцы руки, выполняющей толкание (будем считать, что это правая рука), которая под тяжестью снаряда разгибается (рис. 35). Предплечье удерживают в вертикальном положении; указательный, средний и безымянный пальцы несколько раздвигают; мизинец может быть согнут. Большим пальцем и мизинцем ядро удерживают от скатывания в процессе толкания. Кисть должна быть упругой и жесткой. В случае если у обучаемого кисть и пальцы значительно разгибаются под тяжестью ядра, можно предложить ему изучать технику толкания ядра со снарядом более легкого веса или держать ядро ближе к ладони, пока он не укрепит соответствующие мышцы.

Далее ядро прижимают к правой стороне шеи в районе надключичной впадины (рис. 36). Предплечье и плечо правой руки, согнутой в локтевом суставе, отводятся в сторону на уровень плеч, локоть выводится вперед-вправо. Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, держится перед грудью также на уровне плеч. Мышцы левой руки не напряжены, кисть слегка сжата.