Техническая подготовка. Для достижения наилучшего результата в легкой атлетике нужна совершенная техника – наиболее рациональный и эффективный способ выполнения упражнения

Для достижения наилучшего результата в легкой атлетике нужна совершенная техника – наиболее рациональный и эффективный способ выполнения упражнения. Под такой техникой следует понимать разумно обоснованные, целесообразные движения, способствующие достижению высоких спортивных результатов. При этом всегда учитываются индивидуальные особенности спортсмена, а также условия, в которых приходится выполнять движения.

Высокая спортивная техника базируется на отличной физической подготовленности легкоатлета. Другим условием успешного овладения наиболее эффективной спортивной техникой является сознательность спортсмена на всех этапах совершенствования, осмысливание им каждого движения. Спортсмен не должен слепо повторять чьи-либо движения или бездумно следовать чьим-либо советам. Он должен осознать, почему та техника, которую он применяет, действительно является рациональной.

Совершенствование техники продолжается на протяжении всей спортивной деятельности легкоатлета. Ошибочным является мнение, что, достигнув более или менее высокой техники, можно продолжать тренироваться не думая о дальнейшем ее совершенствовании.

Главное в совершенствовании техники легкоатлетических видов – методы и средства, создающие правильное представление об отрабатываемых движениях, правильное практическое овладение ими, оценка выполненного упражнения, определение ошибок и исправление их.

Методы обучения

Для обучения технике легкоатлетических видов в основном используются три главных метода: объяснение, показ и непосредственную (физическую) помощь.

Претворяя мысленное представление о движении и действии в практическое воспроизведение, легкоатлет совершенствует спортивную технику. Это достигается, прежде всего, методом обучения упражнению в целом (целостный метод) и методом обучения по частям (расчлененный метод).

Суть целостного метода заключается в повторении разучиваемого движения или упражнения в целом, как было показано и объяснено. Это главный путь в совершенствовании техники бега, прыжков, метании, позволяющей вносить требуемые коррективы в двигательные навыки, наиболее соответствующие индивидуальным способностям легкоатлета.

Метод обучения по частям применяется для создания представления, изучения, исправления, совершенствования и закрепления отдельных частей целого. Легкоатлет некоторое время осваивает элементы, детали упражнения. После того как отдельное движение усвоено достаточно прочно, оно увязывается с целостным действием. Для этого спортсмен снова выполняет целостное действие, обращая внимание на правильное воспроизведение той детали, которая подверглась исправлению.

Для более правильного выполнения изучаемых движений, особенно при первых воспроизведениях, рекомендуется облегчать внешние условия: уменьшать вес снарядов у метателей, снижать высоту препятствий у барьеристов и прыгунов, укорачивать дистанцию в беге и т.д. В то же время, облегчать внешние условия следует периодически, чтобы не закреплять неправильные навыки.

Более правильное первоначальное воспроизведение в ряде случаев достигается замедленным выполнением упражнения. Однако не следует часто тренироваться с меньшей скоростью, так как также может появиться неправильный навык. Медленное выполнение изучаемых движений и действий чаще используется при начальном разучивании упражнения.

Полезны в процессе обучения и так называемые имитационные упражнения, выполняемые как подражание целостной спортивной технике или ее отдельным частям, но в облегченных условиях. В таких упражнениях, не проявляя больших усилий, можно сосредоточить внимание лишь на правильности движений и многократно их повторять.

Для правильности выполнения движений можно использовать и затрудненные внешние условия. Например, прыжки в длину со среднего разбега с преодолением барьера 100–120 см, стоящего в 3,5–4,5 м впереди места отталкивания, делают толчок более стремительным, сильным и правильным. Кроме того, правильность воспроизведения облегчается установлением внешних ориентиров, помогающих создать требуемую высоту траектории полета снаряда (например, толкание ядра через высоко установленную планку), направление движений (например, линии на дорожке для прямолинейности бега, разбега и др.) и т.д.