Подготовительная часть занятий

Особое внимание должно уделяться разминке, подготавливающей легкоатлета к предстоящей тренировочной работе. Она состоит из комплекса специально подобранных физических упражнений, выполняемых с постепенным повышением нагрузки. Задача спортсмена – посредством разминки повысить уровень работоспособности организма, настроиться на предстоящую работу, но в то же время сохранить свои силы для основной части тренировочного занятия.

В разминке две части. В первой повышается общая работоспособность организма за счет усиления главным образом вегетативных функций (разогревание), во второй происходит настройка спортсмена на предстоящую работу. Разогревание в разминке у легкоатлетов происходит с помощью бега в спокойном темпе. Необходимая степень разогревания достигается к тому времени, когда начинается потоотделение.

Во второй части разминки легкоатлет должен подготовиться к выполнению первого тренировочного упражнения основной части занятия, а также настроиться на выполнение упражнений, специфичных для его легкоатлетической специальности. Для этого могут использоваться имитационные и специальные упражнения, упражнения в избранном виде легкой атлетики, выполняемые в целом и по частям, упражнения для совершенствования техники отдельных элементов соревновательного упражнения и др. Эти упражнения выполняются вначале с малой, а затем с постепенно повышающейся интенсивностью.

Вся разминка в целом продолжается 30-40 мин.

Основная часть занятий

Содержание основной части тренировочного занятия изменяется в зависимости от подготовленности занимающихся, их возраста и пола, периода тренировки, легкоатлетической специальности и других факторов. Но составляющие ее физические упражнения почти всегда следует располагать в определенной последовательности (в зависимости от их преимущественной направленности).

Наиболее целесообразна следующая последовательность.

1. Упражнения для обучения технике и ее совершенствования.

2. Упражнения для развития быстроты и ловкости.

3. Упражнения для развития силы.

4. Упражнения для развития выносливости.

Однако совершенно не обязательно в одно тренировочное занятие включать полный комплекс различных (по направленности) упражнений. Чаще всего он включает в себя упражнения, решающие 2-3 тренировочные задачи.

Заключительная часть занятий

Большое внимание должно быть уделено заключительной части занятия. Она совершенно необходима после каждого занятия для постепенного снижения нагрузки, приведения организма в состояние, близкое к норме. Для этого, как правило, используется бег в спокойном, равномерном темпе, переходящий в ходьбу: продолжительность бега 3-6 мин, а последующей ходьбы в прогулочном темпе – 2-4 мин.