Предварительная часть разбега

Задача, которая стоит перед метателем в предварительной части разбега заключается в том, чтобы к контрольной отметке разогнаться до определенной (оптимальной) скорости. Ритм разбега при этом равноускоренный, что достигается увеличением длины и темпа беговых шагов. Длина шагов в этой части разбега несколько меньше, чем в спринтерском беге. Для сохранения свободного, естественного движения в разбеге необходимо бежать на передней части стопы, ставя ее пружинисто. Левая рука при этом работает как в беге (рис. 31), правая рука с копьем делает небольшие колебательные движения вперед-назад.

Скорость в разбеге у сильнейших копьеметателей перед заключительной частью колеблется от 7 до 8 м/сек. Увеличение скорости разбега – одна из возможностей роста спортивных результатов. Однако это возможно лишь при условии совершенствования технической подготовки, а также постоянного повышения скоростно-силовых качеств. Умелое использование высокой скорости бега позволяет метателю не только быстрее перемещать тело в финальной фазе, но и с большей силой растягивать крупные мышечные группы в финальном усилии, что в значительной степени повышает дальность броска.

Заключительная часть разбега

Шаги в заключительной части разбега принято называть бросковыми. Задача, стоящая перед метателем при выполнении этих шагов, состоит в том, чтобы, не снижая скорости бега, выполнить отведение копья, подойти к наиболее выгодному положению перед началом броска и без замедления выполнить последующие фазы метания.

Отведение проводится на 2 шага. В настоящее время наиболее распространены два варианта отведения копья: прямо-назад и вперед-вниз-назад. Первый вариант более простой, второй – несколько сложнее по технике исполнения.

В первом варианте метатель с шагом правой ноги выпрямляет правую руку в локтевом суставе вверх и немного назад, при шаге левой ноги правая рука с копьем опускается вниз до уровня линии плеч. Во втором варианте (рис. 31) метатель с шагом правой ноги опускает правую руку с копьем вперед-вниз до вертикали, с шагом левой ноги правая рука отводится назад и поднимается вверх до уровня линии плеч.

И в первом, и во втором варианте отведение копья сопровождается поворотом плеч вправо. Левая рука при этом, слегка согнутая в локтевом суставе, находится перед грудью на уровне плеч. Правая же рука с копьем к моменту окончания второго шага полностью выпрямляется по линии повернутых вправо плеч. Важно, чтобы при любом отведении руки ось копья недалеко отводилась от правого плеча.

В бросковых шагах акцент делается на продвижении вперед с минимальными вертикальными колебаниями ОЦМТ. Характер шагов пружинистый и эластичный. Для сохранения скорости, приобретенной в разбеге, целесообразно туловище держать вертикально: при отклонении туловища скорость снижается, что не позволяет полноценно использовать инерцию разбега в броске. Третий бросковый шаг (рис. 31) называют скрестным из-за положения, возникающего при выносе правой ноги вперед скрестно перед левой. Правильное выполнение спортсменом скрестного шага определяется широким и активным разведением бедер во 2-м шаге и активным сведением их к моменту постановки левой ноги на грунт так, чтобы правое колено было подведено ближе к левому. Стремительный вынос правой ноги вперед-вверх и активное «проталкивание» левой придают ОЦМТ и ногам метателя дополнительное ускорение, что позволяет ногам «опередить» верхнюю часть туловища и копье. Проходя через левую ногу с приподнятой правой, метатель отклоняется в противоположную от броска сторону. Более значительный поворот оси плеч вправо, по сравнению с осью таза, приводит к «скручиванию» туловища, чему способствует и согнутая перед грудью левая рука.

Длина окрестного шага зависит от скорости разбега, силы отталкивания левой ногой и выноса правой ноги вперед-вверх. Величина разведения ног определяется гибкостью спортсмена и величиной поворота таза вправо. Чем больше повернут таз вправо, тем меньше угол разведения бедер и, следовательно, меньше скрестный шаг.

Длина скрестного шага у сильнейших копьеметателей доходит до 280 см, а туловище отклоняется от вертикали при постановке правой ноги на 10-25º.

После приземления на правую ногу (рис. 31) левая нога переносится вперед в упор. Левая нога, выпрямленная в коленном суставе, ставится на всю стопу как можно дальше вперед от проекции ОЦМТ, при этом ее носок слегка повернут внутрь. Постановка левой ноги должна осуществляться в кратчайшее время после постановки правой ноги. Квалифицированные метатели после выполнения скрестного шага почти сразу же становятся на две ноги.

Финальное усилие

Финальное усилие начинается с момента постановки левой ноги в упор (рис. 31). Нижние звенья (стопа, голень) тормозятся, а таз продолжает движение вперед-вверх. Плечи и правая рука отстают и находятся за проекцией ОЦМТ. Затем метатель резко отводит левую руку назад через сторону, растягивая мышцы груди, левое плечо уходит назад, спортсмен приходит в так называемое положение «натянутого лука». Далее правая нога полностью выпрямляется, отрываясь от опоры, плечи активно движутся вперед, правая рука, еще выпрямленная в локтевом суставе, находится сзади. Когда проекция ОЦМТ приближается к стопе левой ноги, правая рука сгибается в локтевом суставе, локоть движется вперед-вверх. После прохождения кисти правой руки мимо головы она выпрямляется в локтевом суставе, направляя копье под определенным углом. Затем выполняется хлестообразное движение кистью, придавая вращение копью вокруг его продольной оси кнаружи, происходит отрыв копья от руки. Копье не должно отводиться далеко в сторону от правого плеча, при этом необходимо, чтобы направление действия мышечных усилий совпадало с продольной осью копья, проходя через его центр тяжести. На этом финальное усилие заканчивается.

Скорость движения копья в процессе метания наращивается постепенно, с резким «взрывом» в конце. Скорость перемещения голени, бедра, туловища, плечевого пояса, плеча, предплечья и кисти с копьем сначала возрастает, а затем резко падает. Снижение скорости происходит в следующей последовательности: сначала в тазобедренном суставе, затем в плечевом и локтевом.

Изменение скоростей и ускорений представляет большой биомеханический смысл. Дело в том, что скорость вылета копья, как отмечалось выше, весьма высока: до 30-32 м/сек. при бросках за 80 м. Это намного (примерно в 1,8-2 раза) больше той наибольшей скорости, которая может быть получена расчетным путем как сумма максимальных скоростей одиночных движений в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах. Встает вопрос: за счет каких координационных механизмов организм строит движение таким образом, чтобы достичь наивысшей скорости движения дистальных (т. е. крайних или концевых) звеньев конечности? Данные биомеханического анализа позволяют объяснить отмеченный выше феномен. В его основе лежит своеобразное «хлестообразное» выполнение движения. Биомеханически суть «хлеста» можно объяснить так. В начале броска телу и руке, как многозвенным рычажным системам, сообщается некоторое количество движения; затем происходит последовательное торможение в суставах снизу вверх, начиная с тазобедренного. Поскольку общее количество движений в системе должно остаться почти неизменным, а движущаяся масса уменьшается, это должно привести к значительному увеличению скорости дистальных сегментов руки. Аналогичные явления встречаются в механике. Как пример можно привести удар кнутом, когда сравнительно небыстрое движение кнутовища с последующей его резкой остановкой приводит к очень быстрому движению кончика кнута. Поскольку масса туловища и проксимальных (т. е. промежуточных или срединных) сегментов руки намного превышает массу дистальных размеров, перераспределение скорости весьма значительно. Подобное хлестообразное выполнение движений с последовательной «волной» ускорений и скоростей от проксимальных к дистальным суставам является биомеханической сердцевиной эффективного навыка в метании копья.