ЖИЗНЕННО ВАЖНЫЙ НАВЫК 11 страница

К 50-м гг. техника старта начинает характеризоваться боль­шим разнообразием исходных стартовых поз, различным харак­тером и длительностью подготовительных движений. Призер XV Олимпийских игр Г. Ларссон (Швеция) одним из первых применил старт из низкого положения. Очень сильный наклон туловища и опущенные вниз-вперед руки давали ему возмож­ность быстро выдвинуть плечи вперед и раньше других спортс­менов начать толчок ногами.

В дальнейшем изменение стартовой позы обусловливалось приближением ОЦМ (общего центра массы) тела к переднему краю тумбочки. Наряду со стартовыми позами, в которых руки были опущены вниз-вперед или отведены назад, стали приме­няться позы, в которых руки были согнуты в локтях, а кисти приближены к плечам (старт «торпеда»).

В 1959 году, в первой диссертационной работе, посвященной изучению техники старта, В. А. Парфенов сравнил практичес­ки все применявшиеся в то время варианты. Наиболее эффек­тивным был признан старт махом рук вперед, который приме­няется пловцами до настоящего времени.

Старт с махом руками вперед.Из исходного положения (ту­ловище наклонено вперед до горизонтального положения, сто­пы на ширине 10—15 см, ноги согнуты в коленных суставах до угла 150—170°, ОЦМ находится над передним краем опоры, руки отведены назад) по сигналу пловец сгибает ноги в колен­ных суставах и подает тело вперед. Угол сгибания ног в колен­ных суставах — 90°. Руки выполняют мах по направлению вниз-вперед-вверх так, чтобы с серединой этого движения совпало начало толчка ногами.

В начале 60-х гг. сильнейшие зарубежные спортсмены нача­ли применять вариант старта с круговыми движениями руками.

Старт с круговыммахом руками (рис. 29). Исходное положе­ние аналогично предыдущему, но туловище спортсмена боль­ше наклонено вперед. Руки направлены вперед-вверх под углом 40—45° к туловищу. Пловец по сигналу выполняет мах руками по направлению вверх-наружу-назад-вперед, больше наклоняя туловище и сгибая ноги в коленных суставах, подает тело впе­ред. С выносом рук вперед происходит резкое разгибание ног в коленных и голеностопных суставах.

Эффективность этого варианта старта, по мнению известно­го американского специалиста Дж. Каунсилмена, обусловлена тем, что круг руками (прямыми или согнутыми в локтевых сус­тавах) позволяет сообщить телу большее количество движения и преодолеть большее расстояние в полете.

В конце 60-х гг. появилась новая разновидность старта — с захватом руками стартовой тумбочки.

Стартс захватом (рис. 30). В исходном положении ноги на­ходятся на ширине 10—15 см, пальцы стоп захватывают край тумбочки. По команде пловец сгибает ноги в коленных суста­вах и наклоняет туловище вперед, захватив руками край тум­бочки. При этом проекция ОЦМ выходит за пределы переднего края опоры. Хват руками края тумбочки может быть уже или шире положения стоп, сбоку тумбы. По сигналу стартера пло-

вец энергично отталкивается руками от края тумбочки/сгибает ноги в коленных и голеностопных суставах и выводит тело впе­ред. Руки движутся по направлению вперед-вверх, ноги и тело одновременно выпрямляются вперед-вверх.

Для выполнения этого варианта старта понадобилось модер­низировать стартовую тумбочку. Основное его преимущество состоит в значительном сокращении времени от подачи сигна­ла до отрыва ног от опоры. В настоящее время большинство спортсменов выполняют данную разновидность старта.

В 1973 г. появляется новая разновидность старта, созданная по аналогии со стартом «пулей» в легкой атлетике и стартом с захватом в плавании.

Легкоатлетический старт. Висходном положении толчковая нога находится впереди, пальцы захватывают край тумбочки, маховая нога, согнутая в коленном и голеностопном суставах, находится сзади. Туловище спортсмена наклонено вперед, паль­цы рук захватывают край тумбочки. По сигналу пловец сгибает руки в локтевых суставах и подтягивает туловище вперед, а стоящая сзади нога присоединяется к толчковой ноге для вы­полнения отталкивания.

В этом варианте старта еще больше сокращается врегмя от сигнала до толчка. Но распространения старт не получил: про­веденные исследования подтверждают его меньшую эффектив­ность по сравнению с другими разновидностями.

В последнее время популярен старт, который впервые про­демонстрировали спортсмены из Канады.

Старт «пружиной».Его особенностями являются низкая стартовая поза, мощный толчок. Руки спортсмена в момент отталкивания и полета остаются сзади (у туловища) и перево­дятся вперед лишь перед касанием воды. Вылет производится по более высокой траектории. Для выполнения этого варианта старта пловцу необходима хорошая координация движений.

В практике плавательного спорта использовалась еще одна разновидность старта — глиссирующий. Суть его заключается в том, что спортсмен после сильного толчка ногами под большим углом вылета входит в воду: сначала ногами, а затем туловище. В данном варианте старта специалисты пытались использовать эффект глиссирования. Старт не получил распространения.

В 1976 г. в соревнованиях на приз газеты «Комсомольская правда» американский дельфинист Д. Лангемайер продемонст­рировал старт, названный нами старт «в группировке». Первым исполнителем этого варианта является прыгун в воду Д. Фер-рис, принимавший участие в соревнованиях по плаванию.

Старт «в группировке».Из исходного положения спортсмен выполняет толчок под углом 28—30°. В фазе полета происходит сгибание ног в тазобедренных суставах до угла 32°, в колен­ных — до 20° с последующим их разгибанием. Сгибание приме­няется для создания дополнительного момента вращения в воз­духе с целью входа в воду как бы «в одну точку». Угол входа в воду — 28—30°. Высота прыжка (по точке тазобедренного су­става) — 163±0,35 см, дальность — 357±4,69 см.

Поиск новинок в технике старта продолжается. Американ­ский тренер Д. Адлер (1981) предлагает пловцам-кролистам выполнять гребок руками и ногами дельфином после старта и поворота.

В последнее время появилось большое количество вариантов старта, особенностью которых является вход в воду как бы «в одну точку». Это — старт с хлыстообразным входом («whip»), старт с размахиванием («swing»), вход в воду щукой («pike dive»).

По правилам соревнований (1988), при плавании на спине пловцы должны в исходном для старта положении находиться в воде лицом к стартовой тумбочке, держась руками за старто­вые поручни. Стопы ног, включая пальцы, — ниже поверхнос­ти воды. Запрещается захватывать пальцами ног сливной желоб или опираться на его кромку. До подачи стартового сиг­нала пловцам не разрешается совершать какие-либо движения. Старт осуществляется толчком от стенки бассейна.

Первоначально спортсмены стартовали прыжком с борта бас­сейна при плавании всеми способами. С 1936 г., после появле­ния стартовой тумбочки, разрабатываются различные вариан­ты старта из воды. В настоящее время применяются широкая и узкая постановка ног на стенку, широкий и узкий хват рука­ми стартовых поручней, выполняются старт с прямых ног, старт с разноименной постановкой ног на стенку, старт пружиной, старт с высоким вылетом из воды и другие. Наиболее перспек­тивен вариант старта, при котором уменьшается сопротивление воды за счет увеличения времени полета, высокого выхода тела из воды, острого входа в воду.

Стартиз воды(рис. 31). Из исходного положения пловец под­тягивает себя к поручням тумбочки, частично выходя из воды. По стартовому сигналу он приподнимается и отталкивается по направлению вверх-назад за счет разгибания рук в локтевых су­ставах и нажима кистями рук вниз на поручни. Голова движет­ся назад, руки выполняют маховое движение вперед-вверх-на­зад, делается вдох. Пловец стремится полностью вытолкнуть ебя из воды. Тело вытягивается, принимает обтекаемое поло-

жение, погружается в воду сначала руками и головой, потом туловищем и ногами. Скольжение происходит до момента начала снижения скорости, затем выполня­ются одновременные или попеременные движения ногами.

На одном из чемпиона­тов мира спортсмены-спи-нисты после старта проплы-вали под водой до 40 м, выполняя движения нога­ми дельфином. Согласно современным правилам ФИНА (1994—1996 гг.) полное погружение воз­можно не более чем на рас­стояние 15 м от стенки.

В настоящее время нет недостатка в вариантах

старта, и перед тренером стоит другая проблема — какой вари­ант выбрать.

Известно, что время реакции на сигнал плохо поддается тренировке, оно обусловлено генетически. Время толчка, напро­тив, хорошо поддается тренировке и во многом зависит от ско-ростно-силовых возможностей спортсмена.

Все варианты старта можно условно разделить на «скорост­ные» и «силовые». Применяя «скоростной» вариант, спортсмен стремится быстрее уйти со старта. Для этого применяются исходные положения, позволяющие свести фазу подготовитель­ных движений до минимума, что обеспечивает сокращение вре­мени от подачи сигнала до момента отрыва ног от тумбочки (старт с захватом). Обычно такие пловцы имеют сильный торс и недостаточно сильные мышцы-разгибатели бедра, голени и стопы. Применяя «силовой» вариант старта, пловцы стремят­ся преодолеть возможно большее расстояние в полете. Для это­го им необходимо принять исходное положение, позволяющее выполнять подготовительные движения с большей амплиту­дой, что способствует более сильному толчку, но требует и боль­ших затрат времени. Спортсмену, имеющему легкий костяк, хорошо развитые мышцы ног и спины, выгоднее применять

старт «с высоким вылетом». Эти спортсмены имеют высокий уровень развития «взрывной» силы. Спортсменам с низкими показателями уровня развития взрывной силы выгоднее при­менять старт с захватом. Он может быть эффективен только в том случае, если бассейны оборудованы соответствующими тумбочками.

Рациональные варианты старта предусматривают исходное положение, при котором оптимальное сгибание в тазобедрен­ных суставах составляет от 30 до 60°, а величина угла сгибания в коленных суставах — 110—150°, при этом стопы, как прави­ло, расположены параллельно, примерно на ширине линии таза. Пальцы ног захватывают передний край тумбочки. Это необхо­димо для создания мощной опоры и последующего эффектив­ного отталкивания.

Важный элемент исходного положения — постановка голо­вы. Известно, что она влияет на величину латентного периода двигательной реакции, быстроту одиночного движения. При выполнении подготовительной фазы прыжка движения рук и головы сообщают телу некоторое количество движения, направленное в сторону вылета пловца. Экспериментально ус­тановлено, что резкие движения головой в начале фазы могут привести к раскоординации в последующих фазах. В исходном положении для старта голова свободно опущена. Проекция цен­тра тяжести смещена на линию переднего края тумбочки. В дальнейшем пловец, теряя равновесие, готов вместе со стар­товым сигналом начать стартовые движения.

Скрытый период стартовой реакции.Фаза длится от момен­та стартового сигнала до начала первых движений пловца. Под­готовительные движения начинаются через 0,20—0,25 с после сигнала стартера. Несмотря на непродолжительность этой фазы, она имеет немаловажное значение. Пловец за это время должен воспринять и осознать сигнал. «Дофальстартовым» временем (время от подачи сигнала до отрыва ног от тумбочки) считается 0,60с. На практике этот показатель находится в пределах 0,75— 1,10 с. Время прыжка зависит от подготовленности спортсме­на. Так, у мастеров спорта этот показатель равен 0,65 с, у спортс­менов 2—3-го разрядов — 0,88—0,96с.

Замах с подседом.Задача движений в этой фазе заключает­ся в том, чтобы вывести тело в оптимальное для отталкивания от тумбочки положение. Это подготовительная фаза движений, в ней спортсмен выполняет энергичное движение туловищем и головой в направлении вперед и замах руками, быстро выво­дящие тело из равновесия. Проекция ОЦТ на плоскость старто-

вой тумбочки смещается в этой фазе за ее передний край, тело теряет равновесие.

К началу толчка линия, соединяющая ОЦТ с передним кра­ем стартовой тумбочки и горизонтом, образует угол величиной 40—45°. Во время толчка ОЦТ смещается вперед-вниз так, что угол вылета доходит в конечном итоге до 10—30°.

По правилам пловцы на старте должны занять неподвижное положение. В 1981 г. В.А. Аикин экспериментально установил, что при старте с тумбочки в среднем в 76 % случаев данный пункт правил не соблюдается. Спортсмены выполняют аморти­зирующие движения или начинают подседание, смещая ОЦТ тела вперед (скрытый фальстарт). В 1959 г. в'.А. Парфенов с помощью миографических исследований установил, что при концентрации внимания на подседе происходит выигрыш во времени ухода со старта за счет уменьшения фазы подседа и укорочения латентного периода двигательной реакции. Он же, на основе данных тензодинамографии, выделил следующие фазы толчка: фаза разгона при амортизации, фаза торможения, фаза отталкивания. Общее время фазы толчка состоит из суммы времени латентного периода слухо-моторной реакции и собственно времени толчка. Следовательно, с помощью спе­циальных упражнений можно улучшить время старта за счет уменьшения времени амортизации.

Замахруками в разных вариантах старта различен. В момент замаха руками голова пловца немного наклоняется, опускаясь лицом вниз. Спортсмен делает выдох.

Отталкивание с махом руками — основная часть стартового прыжка. В этой фазе происходит энергичное разгибание в тазо­бедренных, коленных и голеностопных суставах, энергичный мах руками вперед и такое же энергичное движение головой (назад). Главная задача фазы заключается в том, чтобы в мини­мальное время сообщить телу максимально возможное количе­ство движения и послать его в полет по оптимальной траекто­рии. В этой фазе движений начинается и вдох.

Мах руками и разгибание головы заканчиваются чуть рань­ше, чем стопы оторвутся от тумбочки. После этого момента уси­лия пловца (продолжаются окончательное выпрямление ног в коленных и тазобедренных суставах и заключительное разги­бание стоп) направлены главным образом на корректировку траектории движения тела.

При отрыве стоп от тумбочки голова пловца направлена ли­цом вперед, руки вытянуты вперед ладонями вниз. Угол между продольной осью тела и руками составляет около 30°. Ноги вы­прямлены, носки оттянуты.

Угол вылета зависит от способа плавания. У кролистов он обычно равен 15—16° , у дельфинистов — 16—18°, у брассис­тов — 25—30° . Если бы пловец стартовал с уровня воды, то наибольшей дальность прыжка была бы при величине угла, равной 45°.

При выполнении толчка прилагаемые усилия направлены на создание горизонтальной и вертикальной составляющих скоро­сти полета. При плавании кролем на груди главной является горизонтальная составляющая скорости полета, при плавании брассом — вертикальная и горизонтальная важны в равной мере, так как правилами соревнований пловцу разрешается выполнить один цикл движений под водой.

На качество толчка оказывает влияние положение стоп на стартовой тумбочке. Экспериментально установлено, что харак­тер осциллограмм у мастеров спорта устойчивый, практически не изменяется от попытки к попытке и не зависит от исходного положения на старте. Изменяются лишь длительность оттал­кивания при различных вариантах старта и характер горизон­тальных и вертикальных составляющих реакции опоры. Так, при выполнении старта «в группировке» время опоры о тумбу на 0,15 с больше, чем при старте махом руками вперед, а вели­чина вертикальной составляющей реакции опоры меньше. Луч­ше и время преодоления 10-метрового отрезка дистанции при старте «в группировке». У новичков и спортсменов массовых разрядов ярко выражена асимметрия при отталкивании правой и левой ногами. Асимметрия отмечена по обеим составляющим.

В процессе развития техники старта подготовительные дви­жения и толчок постепенно ускорялись за счет быстроты вы­движения плеч вперед и быстроты выполнения толчка. Время нахождения пловца на тумбочке в наибольшей степени зависит от времени двигательной реакции и подготовительных движе­ний и в меньшей степени — от исходного положения и динами­ческих характеристик.

Фаза полета начинается с отрыва ног от опоры и заканчива­ется моментом касания поверхности воды. Пловец должен выполнить полет по оптимальной траектории, чтобы во время входа в воду придать телу хорошо обтекаемое положение и реа­лизовать стартовую энергию в поступательное движение в воде вперед.

Длина полета зависит от способа плавания и варианта стар­та. В среднем она составляет около 4 м.

Качество этой фазы зависит от величины прилагаемых мы­шечных усилий, а также от вращательных инерционных сил.

Q

Спортсмен своими движениями в воздухе может вызвать вра­щение вокруг осей, проходящих через ОЦТ,и изменить поло­жение звеньев тела, но не траекторию ОЦТ.Полет происходит по плавной кривой траектории, идущей вниз (пологая дуга).

Во время полета пловец еще больше вытягивает тело и на­прягает практически все мышцы (но не чрезмерно).

Положение тела в воздухе может быть различным. В 30-х гг. спринтеры стали применять плоский вход в воду, некоторые пловцы начинали движения ногами кролем еще в воздухе. На Олимпиаде 1956 г. можно было увидеть различные поло­жения тела в воздухе: согнутое («складной нож»), прогнутое, с высоким положением головы и другие. В настоящее время спортс-мены выполняют различные движения телом в возду­хе. Так, американка Мери Мигер, известная в начале 80-х гг. спортс-менка, после мощного толчка летела как бы плечами вперед, совершая в полете легкие волнообразные движения ту­ловищем. Перед входом в воду она вытягивала руки вперед и сжимала ими голову. Вход в воду выполнялся слегка согну­тым телом. При выполнении старта «пружиной» положение тела в воздухе напоминает аналогичное положение тела пры­гуна на лыжах с трамплина. Руки в момент полета при старте в группировке находятся под углом к туловищу, равным 45°, и лишь перед входом в воду соединяются за головой. Харак­тер сгибания и разгибания ног в воздухе тоже различен: мед­ленное сгибание и разгибание, быстрое сгибание и медленное разгибание и т.п. Но в конечном итоге все эти движения на­правлены на то, чтобы, выполняя в воздухе различные по ха­рактеру движения, спортсмен мог вызвать вращение вокруг осей, проходящих через ОЦТ.

Длительность фазы полета у высококвалифицированных спортсменов составляет в среднем 1,3—1,4с.

Входв воду. Фаза длится от момента касания пловцом воды до момента его полного погружения в воду.

Наиболее благоприятным считается угол входа в воду 15—30°, при этом скорость скольжения наибольшая. При погружении тела в воду оно должно быть вытянутым для создания наилуч­шего обтекания. Эффективен вход в воду, когда ноги не ударя­ются о нее, а плавно входят примерно в том же месте, что и голова. Первыми входят в воду кисти рук, затем голова и на­конец туловище и ноги.

Угол входа у пловцов-спринтеров меньше, чем у пловцов-стайеров. В брассе он больше, чем в остальных спортивных спо­собах плавания.

Характерная отличительная черта фазы — переход тела спортсмена из воздушной среды в водную, плотность которой значительно выше. Поэтому эволюция данной фазы связана с поиском оптимального угла входа в воду, при котором тело испытывало бы наименьшее сопротивление с уменьшением глу­бины скольжения под водой с целью быстрого начала первых плавательных движений и быстрого выхода на поверхность.

Различают «острый» и «плоский» входы в воду. Линейная скорость в момент погружения при остром входе в два раза выше, чем при плоском. Линия нарушения поверхности воды телом спортсмена при остром погружении в воду достигает величины 50см, при плоском же — 150см; следовательно, в последнем случае создается большее гидродинамическое сопротивление, которое приводит к снижению скорости погружения в воду.

Во время погружения в воду чрезмерно отклоненное назад положение головы приводит к увеличению сопротивления на 18—20°, а чрезмерно опущенное — на 8—10°.

Судить о правильности входа в воду можно по величине вол­нообразования на ее поверхности после входа тела. Чем оно боль­ше, тем больше площадь нарушенной поверхности. Критерием правильности выполненного старта можно считать вход в воду без брызг.

Угол входа тела в воду оказывает влияние на сопротивление вихреобразования. При входе в воду тело увлекает пузырьки воздуха, которые образуют под водой вихревой след. Чем этот след меньше, тем выше скорость и меньше вихревое сопротив­ление. При плоском входе в воду этот след образован поверхно­стью воды и нижними границами тела пловца при погружении, • скольжении и выходе на поверхность. Спортсмен как бы «вяз­нет» в воде. При остром входе скорость скольжения выше, вих­ревой след меньше, так как образован лишь верхней и нижней границами тела пловца. Установлено, что появление ощущения спортсменом вихревого следа также может служить показате­лем эффективности старта. Вихревой след можно определить визуально и при помощи видеозаписи.

Скольжение.Время полета и скольжения зависит от прыгу­чести и особенностей телосложения спортсмена. Главная зада­ча — скользить вперед с максимально высокой скоростью, со­храняя хорошо обтекаемое положение.

Скольжение выполняется на глубине около 50 см. При пла­вании брассом глубина скольжения увеличивается до 60—70 см. В любом случае глубина погружения и последующего скольже­ния не должна превышать 80 см.

Скорость скольжения у пловцов-брассистов меньше, чем у кролистов и дельфинистов.

Начало первых плавательных движений.Первые плаватель­ные движения следует начинать тогда, когда скорость сколь­жения еще чуть-чуть больше, чем соревновательная.

Первые плавательные движения необходимо выполнять с за­держкой дыхания на вдохе. Следует обращать внимание на вре­мя и скорость проплывания первых пяти последовательных циклов. У квалифицированных спортсменов отмечается устано­вившаяся структурная система первых плавательных движений, новичков же отличает нестабильный характер этих движений.

Характер движений в «подводном» цикле в каждом способе плавания определяется правилами соревнований. В баттерфляе пловцу разрешается сделать под водой одно или несколько дви­жений ногами и один гребок руками, которые должны вынести его на поверхность. В брассе во время полного погружения, что встречается при стартах и поворотах, спортсмен может сделать одно движение руками до бедер и одно движение ногами.

В целом эффективность старта оценивается по времени пре­одоления мерного отрезка дистанции (например, 15м).

Оценка техники старта.Старт должен быть результативным, целесообразным, экономичным и надежным.

В экспериментальных исследованиях установлено, что в на­стоящее время наиболее эффективными и часто применяемы­ми являются следующие варианты стартового прыжка: старт махом руками вперед, старт с круговым махом руками, старт с захватом, старт «в группировке», старт «пружиной».

Поскольку в спортивном плавании основная оценка — ре­зультат, показанный на всей дистанции от старта до финиша, то и оценка любого элемента этого сложного двигательного дей­ствия пловца в первую очередь должна определяться времен­ной характеристикой.

Общеизвестный критерий эффективности техники старта — время преодоления мерного отрезка дистанции. Различия про­являются в определении величины этого отрезка — от 5 до 12,5 м. Этот отрезок должен быть различным при изучении эффективности старта у квалифицированных спортсменов и но­вичков, а также у пловцов, специализирующихся в плавании различными способами.

Улучшение времени до 1—2 % от исходного считается высо­ким показателем в процессе совершенствования старта.

Регистрировать временные характеристики техники старта можно с применением сложной электронной аппаратуры, раз-

личных регистрирующих устройств (контактные платформы, надводная и подводная видеозаписи, надводная и подводная киносъемки, циклографическая съемка, спидография, миогра­фические исследования и т. п.).

Оценить качество старта можно по нормативам, приведен­ным в табл. 10.

Анализ кинематических и динамических показателей тех­ники выполнения различных вариантов старта, проведенный Н. Н. Чаплинским (1979), дал возможность объединить их в четыре группы:

1-я группа — показатели, которые зависят от варианта стар­та, но не зависят от квалификации пловцов (исходное положе­ние на старте, время подготовительных движений, время полета, высота полета, вертикальная скорость полета);

2-я группа — показатели, зависящие от варианта старта иот квалификации пловца: время отталкивания от стартовой тумбочки; динамические показатели отталкивания (величина вертикальных и горизонтальных усилий, градиент силы); угол отталкивания; время нахождения спортсмена на опоре; угол входа тела пловца в воду; время скольжения до отметки стар­тового отрезка;

3-я группа — показатели, определяемые квалификацией пловца: время двигательной реакции, горизонтальная скорость полета, скорость скольжения; время преодоления стартового отрезка;

4-я группа — показатели, которые зависят от индивидуальных особенностей пловца: время скольжения, включая выполнение первых движений под водой; глубина погружения под воду.

Таким образом, показателями, по которым значительно от­личается техника выполнения старта пловцами различной ква­лификации и по которым можно судить о качестве выполнения того или иного варианта старта, могут считаться следующие:

время двигательной реакции и отталкивания; динамические показатели отталкивания; угол отталкивания.

Высокие требования предъявляются к умению пловцов мак­симально быстро выполнять старт, своевременно (с первых же метров) реализовать максимальную скорость.

Старт из воды.Старт из воды выполняется при плавании на спине. После первой предварительной команды спортсмены прыгают в воду и занимают место у стартовых поручней лицом к стартовой тумбочке. Они берутся почти прямыми руками за поручни хватом сверху на ширине плеч. Ноги сгибаются, коле­ни остаются между руками, стопы на одинаковом уровне ста­вятся на стенку бортика. Согласно правилам, пальцы стоп не должны быть выше уровня поверхности воды.