ЖИЗНЕННО ВАЖНЫЙ НАВЫК 10 страница

Фаза «выведение рук вперед». Подготовительное движение выполняется мягко, но быстро. Ладони развернуты вниз и не­много внутрь. Кисти могут сомкнуться, а могут двигаться ря­дом друг с другом. Цикл движений на этом заканчивается.

Таким образом, в целом движения руками в брассе относи­тельно узкие и короткие (практически до линии подбородка), однако тем не менее ладонь и здесь — главный движитель. Это достигается сгибанием рук в плечевых суставах, совмещенным с вращением плеч внутрь, что обусловливает высокое положе­ние локтей во время гребка и, соответственно, выгодную пози­цию кисти для отталкивания.

Траектории движения кисти в горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостях представлены на рис. 24. Изображе­ния дают возможность наглядно убедиться в том, что движения

носят криволинейный характер. По сути, это винтообразное движение, вы­полняемое преимущественно в сторо­ны и минимально — назад, что осо­бенно проявляет себя при анализе траектории кисти относительно непо­движной воды. Такой гребок получил название «поперечного» (Р. Браун

и Дж. Каунсилмен, 1971). Любопытно, что движение одной ру­кой в одну сторону компенсируется таким же движением дру­гой рукой в другую. Это и есть основа взаимодействия.

Дыхание.При плавании способом брасс мощный вдох осу­ществляется во время совмещенных подготовительных движе­ний ногами и руками, т. е. в период, когда нет необходимости в проявлении каких-либо значительных усилий, хотя руки при этом энергично выводятся. Короткому и эффективному вдоху способствует освобождение грудной клетки от функции опоры для рук при гребке, уменьшение позно-тонического сокраще­ния мышц живота снижает противодействие внутренних орга­нов сокращению диафрагмы.

Удар ногами сочетается с задержкой дыхания на вдохе, на-туживанием. Наблюдается положительное внутригрудное дав­ление. Таким образом, создаются условия для максимального проявления силы в рабочем движении ногами.

Захват и первая часть подтягивания согласуются с задерж­кой дыхания на вдохе без натуживания. Последнее достигает­ся расслаблением дыхательной мускулатуры и мышц живота при закрытой голосовой щели. В этот момент нет необходимос­ти в развитии максимального усилия в гребке. Скорость пока еще поддерживается после активных рабочих движений ногами.

Выдох совпадает с окончанием подтягивания и фазой оттал­кивания, наиболее мощными частями гребка руками. Это уси­ливает эффект рабочего усилия. Пловец энергичным усилием посылает себя вперед, выводя переднюю часть тела на наиболее высокий участок траектории, и приобретает при этом наиболь­шую внутрицикловую скорость. Выдох затягивается с появле­нием рта на поверхности воды. Снова происходит мощный вдох.

Сочетание дыхания с движениями становится более эффек­тивным, если сопровождается движением головой. При ее от­клонении назад увеличивается тонус мышц — разгибателей рук и ног, повышая тяговые усилия (Н.А. Соболев с соавт., 1993).

Общая согласованность движений.Движения в цикле начи­наются с движений руками, затем выполняются захват и под­тягивание. В последней трети отталкивания руками ноги вы­полняют подготовительное движение. Рабочее движение ногами начинается в момент, когда руки уже частично выведены вперед.

Таким образом, согласованность движений руками и нога­ми заключается в том, что начатое рабочее движение с рук «под­хватывается» и передается на ноги.

Продолжительность рабочего периода движений руками и ногами составляет примерно 70 % .

Движения руками являются основой общей координации.

Оптимальный темп — 60—66 циклов в мин.

Оптимальная длина шага — 1,5 — 1,75 м.

Колебания скорости внутри цикла — от 0 до 2 м и более.

Смысловые задачи общей согласованности движений заклю­чаются в следующем: 1) избегать лишних движений; 2) доби­ваться оптимального сочетания напряжения и расслабления мышц; 3) обеспечить оптимальную дыхательную функцию; 4) рационально использовать действующие силы: а) уменьшить сопротивление; б) увеличить движущие силы; в) скоординиро­вать динамическое равновесие; г) обеспечить жесткую передачу сил с одной части тела на другую в наиболее выгодном направ­лении. Общая цель: обеспечить высокую скорость плавания.

Движения головой и вдох. Вслед за началом гребка руками голова начинает подниматься лицом вперед, воздух выдыхает­ся в воду. Это движение головой, связанное с разгибанием шеи, осуществляется на всем протяжении гребка руками. Вдох вы­полняется в момент, когда руки заканчивают гребок и перехо­дят к фазе выведения вперед. После этого голова опускается лицом в воду за счет сгибания шеи.

Согласованность движений рук и ног. Во время первой поло­вины гребка руками (скользящего движения кистями кнаружи) ноги полностью вытянуты и неподвижны. При спринтерском пла­вании брассом в этот момент отмечается небольшое совпадение движений руками и ногами. Как только кисти рук переходят к скользящему движению внутрь, ноги начинают сгибаться в ко­ленях, выполняя подготовительные движения. Во время фазы выведения рук вперед ноги продолжают подтягиваться пятками к ягодицам. Рабочая фаза движений ногами — отталкивание кна­ружи-назад — начинается непосредственно перед тем, как руки полностью вытянуты вперед. В спринтер-ском варианте техники плавания брассом многие пловцы начинают гребок руками преж­де, чем ноги полностью завершат отталкивание.

Типичные ошибки при выполнении гребка руками: — выполнение слишком большой начальной части гребка без сгибания рук в локтевых суставах;

— опускание локтей вниз во время гребка и «поджимание» их к груди;

— поворот кистей ладонями вверх во время гребка руками. В некоторых статьях, публикуемых в американском ежемесяч­ном журнале пловцов «Swimming World», утверждается, что ладони должны разворачиваться вверх в последней части греб­ка руками и в начале их выведения вперед. Действительно,

в конце скользящего гребкового движения кистями внутрь они находятся в вертикальной плоскости и ладонями повернуты друг к другу, но любая попытка повернуть кисти ладонями вверх при­ведет лишь к уменьшению эффективности гребка. К тому же ра­бочее движение кистями, развернутыми ладонями вверх, будет лишь «притапливать» пловца вниз, но не продвигать его вперед;

— запоздалое подтягивание ног в полном цикле движений. Ноги должны начинать подтягивание во время второй половины гребка руками. Пловцы нередко забывают об этом и начинают подтягивать ноги, когда гребок руками полностью завершен;

— пауза в движениях руками в конце гребка, которая не по­зволяет выполнить гребок и последующее выведение рук впе­ред как единое действие. Часто это случается, если пловец во время гребка опускает локти вниз. Подобная ошибка нарушает непрерывность движений и является причиной того, что пл -вец, теряя опору, погружается вниз. Чтобы исправить ее, он должен постараться выполнить выдох раньше (пока его лицо находится под водой), тогда у него не возникнет необходимости продлить время для вдоха за счет паузы в движениях руками. Большинству пловцов приходится сознательно контролировать свои движения, чтобы избежать подобной паузы.

Техника плавания способом дельфин

Сначала баттерфляй возник как разновидность брасса. Плов­цы удлинили гребок руками до бедер, «нарушив» структуру цикла, для сохранения которой стал необходим пронос рук над водой в подготовительном движении.

С 1953 г. решением ФИНА баттерфляй выделен в самостоя­тельный способ плавания. Разрешено выполнять одновремен­ные симметричные движения ногами сверху вниз. Это привело к появлению разновидности баттерфляя — дельфина.

Способ имеет преимущественно спортивное значение.

В прикладном плавании он используется при плавании под водой на скорость и с ластами.

В программе практически всех современных официальных соревнований плаванию способом дельфин отведено два номе­ра программы: 100 и 200 м (обе дистанции — и для мужчин, и для женщин). Кроме того, дельфин включен в программу ком­плексного плавания на дистанциях 200 и 400 м у мужчин и женщин (первый отрезок) и комбинированной эстафеты 4 х 100 м (третий отрезок).

Принято считать, что по скорости плавания этот способ нахо­дится на втором месте после кроля на груди; однако в послед­нее время появляются сообщения о том, что на коротких отрез­ках скорость плавания дельфином может быть даже выше, чем в кроле.

С 1953 г. техника плавания дельфином видоизменялась. Стиль первого мирового рекордсмена — венгра Д. Тумпека — характеризовался выраженными волнообразными движения­ми туловища, пловец глубоко заныривал в момент входа рук в воду и долго скользил вперед с вытянутыми руками;- он ис­пользовал двух- трехударную технику. На Олимпийских играх 1956 г. было доказано преимущество двухударного слитного дельфина. С тех пор этот вариант техники является основным для ведущих пловцов мира. Однако в истории спортивного пла­вания встречались и случаи, когда ведущие пловцы успешно использовали технику одноударного дельфина. Так, у победи­тельницы Олимпиады 1968 г. на 200-метровой дистанции гол­ландки А. Кок энергичный удар стопами вниз приходился на вход рук в воду и захват воды.

Современные правила соревнований требуют, чтобы пловец лежал на груди, движения ногами и руками у него должны быть одновременными, исключаются чередующиеся (попере­менные) движения. Ступни или ноги не обязательно должны находиться на одном уровне, но попеременные движения ими не разрешаются.

Движения ногами.Исходное положение. Ноги завершили ра­бочее ударное движение, выпрямлены, таз находится в макси­мально высоком положении, стопы, наоборот, в крайне низком.

Подготовительное движение. Начало подготовительного движения и вся его первая половина выполняются прямыми но­гами, при этом стопы движутся вверх, таз и бедра — вниз. Сле­дует обратить внимание: это принципиальный момент, именно такие условия обеспечивают движение таза и нужный колеба­тельный характер движений туловища и ног в целом. В даль­нейшем, как только ноги окажутся в горизонтальном положе­нии, вслед за движением таза в рабочее движение вовлекаются бедра (движение передается на бедра); голень и стопа продол­жают движение вверх, к поверхности. Происходит сгибание ног в коленных суставах. Максимальная величина сгибания отме­чается в момент, когда стопы оказываются у поверхности воды, закончив подготовительное движение (угол равен примерно 90°).

Рабочее движение. Вслед за тазом и бедрами в рабочее движе­ние вовлекаются голень и стопа, при этом происходит разгиба-

ние в коленных суставах. В результате последова­тельной передачи количе­ства движения с одного звена на другое получает­ся хлестообразный удар. Стопа — основной движитель. На ней реали-_^_^^^__^^_^^^__^^^_^^^_. зуется все подготовитель­ное и начатое на предыдущих звеньях рабочее движение.

Анализ циклограмм показывает, что наиболее верно, с точ­ки зрения правильной синусоиды, выражена траектория дви­жения таза и точек поясничной части туловища (рис. 25). Остальные части туловища и ног движутся по менее правиль­ным траекториям. Это естественно, ибо скелет человека не позволяет ему выполнять движения по правильным синусои­дальным траекториям. На циклограммах можно видеть, что траектория движения стоп при ударе сверху-вниз значительно круче, чем при движении ног снизу вверх. Многочисленные за­меры давлений при помощи электроманометров на тыльной и подошвенной сторонах стоп показали, что давление при уда­ре сверху вниз значительно превышает давление при ударе сни­зу вверх и возрастает с ростом скорости. Давление сверху вниз при движении наблюдается лишь на тыльной поверхности сто­пы и небольшой части голени. Только эти части ноги во время удара имеют необходимое направление и скорость при движе­нии, обеспечивающем создание движущей силы. Если выпол­нить анализ взаимодействующих сил, используя правило па­раллелограмма, оказывается, что движущая сила от движений ногами возникает только в первой половине рабочего движения ногами, до того момента, пока стопа и голень в своем движении не пройдут горизонталь*. Ниже этого положения — уже другое

разложение сил: гори­зонтальная составляю­щая вызывает торможе­ние. Чтобы избежать такого эффекта, надо своевременно начать движение ногами вверх. Следует заметить, что у квалифицированных пловцов голень и стопа

очень мало и непродолжительно заходят за горизонталь, при этом размах движений ног должен быть сравнительно невелик, то есть такой, чтобы использовать эффективную часть движе­ния сверху вниз. Кроме того, уменьшение амплитуды способ­ствует сокращению времени выведения ног из крайнего нижнего положения, задержка же приведет к опусканию ног и снижению темпа (рис. 26).

Продолжительность движений сверху вниз и снизу вверх неодинакова. Удар сверху вниз выполняется энергично и зани­мает меньше времени. Так, есть указания, что на движениезниз уходит 0,25 с, а на движение вверх — 0,35 с. Эти величины при­мерно характеризуют соотношение продолжительности подго­товительного и рабочего движений ногами.

На рис. 27 представлена траектория движений ног при пла­вании дельфином (вид сбоку), зафиксированная с помощью све­точувствительных датчиков (Дж. Каунсилмен, 1982).

Вместе с тем по сравнению с кролем движения ног в дельфи­не создают большую силу тяги. По данным исследований, она достигает 16—18 кг. При движении ног в кроле сила тяги рав­на 11—12 кг. Большая величина сил тяги объясняется участи­ем в движениях туловища.

Угол атаки на протяжении цикла значительно меняется. Он имеет как положительную, так и отрицательную величины. Наибольший положительный угол атаки (больше 20°) наблю­дается в конце цикла, во время проноса рук над водой. Наимень­ший угол атаки (-20°) пловец принимает в конце наплыва.

Движения руками. При плавании дельфином они играют ве­дущую роль. Им подчинены волнообразные движения тулови­щем и ногами.

Движения руками одновременны и симметричны (рис. 28).

Движения руками носят фазный характер. Выделяют сле­дующие фазы: «вход рук в воду», «захват», «подтягивание», «отталкивание», «выход рук из воды», «пронос рук над водой».

В фазе «вход рук в воду» движе­ние выполняется последовательно: кисть — предплечье — плечо; кисть развернута в сторону, вход в воду со стороны большого пальца: на шири­не линии плеч, напротив одноимен­ных плечевых суставов.

В фазе «захвата» кисти движут­ся вперед-в стороны-вниз, разверну­ты ладонями кнаружи-вниз, локти удерживаются немного выше кис­тей. Пловец подает плечи вперед, немного прогибается, при этом растягиваются мышцы спины и груди. Захват выполняется плавно, совпадая с тем моментом движения плечевым поясом, когда он минует нижний участок своей траектории и устремля­ется вперед и немного вверх. Голова опущена вниз, лицом в воду, пловец смотрит под водой вперед-вниз.

Продолжительность этой фазы — примерно 15 % от времени всего цикла.

К концу захвата кисти рук расходятся в стороны на расстоя­ние в 1,5—2 раза шире линии плеч. Следует обратить внима­ние: данный момент принципиален с точки зрения основ техники.

В этой фазе есть много общего с кролем, однако при плава­нии дельфином пловец оказывается в более трудных условиях. Дело в том, что при плавании дельфином повторяемость наибо­лее эффективной части гребка (между гребками правой и левой рук) в последовательных циклах практически в два раза реже, чем в кроле. Потому в дельфине значительно больше падение внутрицикловой скорости. Чтобы сократить межгребковую па­узу и соответственно падение скорости, нужно быстрее и эффек­тивнее начать гребок. Движения кистями в стороны частично способствуют решению этой проблемы.

Есть и другая причина. Она вытекает из теории о количестве движения. Поскольку в паузе между гребками скорость значи­тельно падает, для ее восстановления пловцу необходимо при­ложить значительный импульс силы (произведение силы на время ее действия). Увеличивая длину гребка по кривой траек­тории, время приложения силы, и несколько уменьшая саму величину силы, можно восстановить импульс силы.

Движения кистями в стороны необходимы и для того, что­бы «не проваливаться», удержать плечи и верхнюю часть ту­ловища в относительно высоком положении у поверхности. Для

обеспечения условий колебательных движений туловищем ам­плитуда движения плеч в вертикальной плоскости не должна быть большой, в то время как после проноса увеличивается «вертикальная составляющая», возрастает относительная доля сил тяжести.

Завершается фаза, когда руки находятся под углом пример­но 20° к поверхности.

Начало фазы подтягивания совпадает со сменой направле­ния в движениях руками. За счет активного движения в плече­вых суставах кисти и предплечья устремляются назад-внутрь-вниз. Кисти сближаются под грудью, локти сохраняют высо­кое положение и развернуты в стороны.

В фазе «подтягивания» подбородок пловца немного выдви­гается вперед, голова и плечевой пояс двигаются вперед-вверх, взгляд под водой направлен вперед. К концу фазы подтягива­ния голова пловца появляется на поверхности воды. К этому моменту завершается и сгибание рук в локтевых суставах. Угол между плечом и предплечьем достигает величины 90°.

К моменту окончания фазы положение рабочей плоскости
«кисть — предплечье» к поверхности воды характеризуется ве­
личиной угла 80—85°. *

В фазе «отталкивания» руки энергично разгибаются в локте­вых суставах, кисти движутся под телом назад, а в конце фазы — назад-кнаружи и вверх. Завершается гребок практически пол­ностью выпрямленными руками, кисти оказываются у бедер.

Выход рук из воды выполняется их быстрым скользящим движением вверх. Над водой сначала появляются локти, за­тем — предплечья и кисти рук.

Подготовительное движение. Практически прямые, не­сколько расслабленные руки быстрым бросковым движением проносятся через стороны. Движение головой сопровождает движение руками: сначала голова поднимается (для вдоха), за­тем опускается вниз лицом — «закрывается», помогая плавно ускорить движение руками вперед.

Общая согласованность движений. Основной вариант согла­сованности движений — двухударный слитный дельфин. На один цикл движений руками пловец выполняет два удара ногами.

К началу фазы подтягивания ноги выходят к поверхности воды, принимая хорошо обтекаемое положение. В фазе подтя­гивания рук ноги плавно выполняют подготовительное движе­ние, сгибаясь для удара стопами вниз.

Захлестывающий удар стопами вниз (условно «второй» удар; за начало цикла примем момент окончания гребка ру-

ками) начинается, как только руКи переходят к фазе отталки­вания. Это наиболее ключевой момент слитной координации. В конце этой фазы (или удара) внутрицикловая скорость наи­более высокая.

Первый (условно «первый») удар приходится на вход рук в воду и начало гребка. Во время выхода рук из воды и их про­носа ноги успевают занять положение для удара.

Если степень сгибания ног в коленных суставах перед нача­лом второго удара составляет 90—100°, то перед началом пер­вого удара величина этого же угла — 100—120°; таким обра­зом, амплитуда первого удара менее выражена. Разумеется, он слабее по силе. Во время проноса рук над водой скорость про­движения пловца начинает падать, первый удар способствует поддержанию скорости продвижения пловца вперед. Удар по­могает пловцу послать плечевой пояс, а затем и все тело по по­логой плоскости вперед, растянуть мышцы туловища к началу гребка руками. Силы, возникающие во время первого удара, пловец использует также для выведения тела в хорошо обтека­емое горизонтальное положение. Первый удар — своего рода компенсаторный: руки и часть плечевого пояса во время проноса оказываются выше поверхности воды, это приводит к уменьше­нию объема вытесненной жидкости, снижению выталкивающей силы, увеличению действия сил тяжести. Компенсировать все издержки проноса и призван первый удар ногами.

В целом двухударный слитный дельфин характеризуется умеренными волнообразными движениями туловища и энер­гичными ударами стоп. Основой техники служит энергичный гребок руками.

Темп плавания — 50—65 цикл./мин.

В практике спортивного плавания применяется и одноудар-ная координация, единственный удар при этом совпадает с опорной частью гребка руками. Удар, совпадающий с фазой отталкивания руками* не выполняется, когда туловище и ноги находятся в вытянутом обтекаемом положении.

Дыхание. Вдох, как и в других способах плавания, осуще­ствляется в момент, когда голова и верхняя часть туловища занимают наиболее высокое относительно поверхности воды по­ложение. Такой момент наступает тогда, когда руки заканчи­вают гребок и начинают выход из воды; при этом голова при­поднимается над поверхностью и, как только рот оказывается выше поверхности, следует быстрый, энергичный вдох.

Иногда пловцы применяют вдох не на каждый цикл, а через 2—3 цикла. Это способствует некоторому увеличению скорос-

5 Плавание

ти плавания, так как колебания внутри цикла в вертикальной плоскости при этом значительно меньшие, однако задержка дыхания быстро создает кислородную задолженность, особен­но при интенсивной мышечной деятельности — плавании на высоких соревновательных скоростях.

Встречается и вариант техники дыхания через сторону. Та­кой способ может быть эффективен лишь до известных пределов и при условии хорошей координации движений; в противном случае увеличиваются колебания на уровне линии плеч, что при­водит к уменьшению силы гребка и увеличению сопротивления.

Техника стартов

При анализе техники старта принято было выделять следу­ющие фазы: исходное положение, подготовительные движения и толчок, полет, вход в воду, скольжение, первые плаватель­ные движения и выход на поверхность воды. Однако в послед­нее время в связи с появлением большого количества новых вариантов старта, а также для большего соответствия термино­логии, принятой в биомеханике, предложена такая классифи­кация фаз: «скрытый период стартовой реакции», «замах с под­седом», «отталкивание с махом руками», «полет», «вход в воду», «скольжение под водой» и «начало плавательных дви­жений».

Старт в заплывах вольным стилем, брассом и баттерфляем осуществляется прыжком. После длинного свистка рефери пловцы должны встать на стартовую тумбочку так, чтобы обе ноги были на одинаковом расстоянии от переднего края тум­бочки, и остаться там.

При плавании на спине старт осуществляется «из воды».

По команде стартера: «На старт!» они немедленно принима­ют стартовое положение, поставив хотя бы одну ногу на перед­ний край тумбочки. Когда все пловцы примут неподвижное положение, стартер должен дать стартовый сигнал (выстрел, си­рена, свисток или команда).

По предварительной стартовой команде пловцы занимают стартовое положение — исходное положение — на тумбочке. Это положение — важнейший элемент техники. Оно должно обес­печить спортсмену наилучшую реакцию на стартовую коман­ду, эффективное и быстрое выполнение подготовительных дви­жений и в то же время не вызывать излишнего мышечного напряжения при удержании позы.

В практике спортивного плавания используются различные варианты старта. Все они должны быть эффективны. Выбирать исходное положение необходимо, исходя из индивидуальных особенностей пловца: антропометрических данных (рост, вес, телосложение), подвижности в суставах, скоростно-силовых возможностей, психологических особенностей личности, а так­же дистанции и способа плавания.

Анализ техники стартов*

Введение. На дистанциях соревновательного плавания боль­шое значение имеет техника старта. Правильное выполнение старта приносит выигрыш в 0,2—0,4 с.

Старт с тумбочки выполняют спортсмены, специализирую­щиеся в плавании кролем на груди, брассом и дельфином.

Старт из воды выполняется при плавании кролем на спине.

В научной и методической литературе анализу техники старта и поворотов уделяется большое внимание. Совершенствованию техники этих элементов во многом способствовали исследова­ния и труды Н.А. Бутовича, Р.А. Ныванди, В.А. Парфенова, Д. Амбрустера, Б. Райки, Д. Каунсилмена, Р. Кифута, Д. Мор-гауза, Р. Нельсона, Б. Реффер и других. По технике стартового прыжка написано несколько диссертационных работ: В. А. Пар­фенов (1959), Р.А. Ныванди (1965), Т.Г. Меньшуткина (1979), Н.Н. Чаплинский (1979), В.А. Аикин (1983).

Практический опыт тренеров свидетельствует о качествен­ных и количественных изменениях в технике старта. Однако до сих пор у специалистов и практиков нет единого мнения об эффективности современных вариантов старта, о специфике техники прыжка в зависимости от подготовленности спортсме­нов и способа плавания, поэтому спортсмены не используют полностью потенциальных возможностей стартовой техники.

Эволюция техникистарта с тумбочки. Начало совершенство­вания техники старта можно отнести к периоду современных Олимпийских игр (1896) и международных соревнований, а так­же изменению условий проведения соревнований по плава­нию — перемещению из открытых водоемов в крытые бассейны.

В 20-е гг. XX столетия на технику старта большое влияние оказали соревнования по прыжкам в длину в воду — «плен-

* При написании раздела использована работа: Т.Г. Меньшуткина, Е.И. Силантьева, Д.Ф. Мосунов. Техника старта и поворота в спортив­ном плавании. Лекция. Л., 1989.

жинг». Стартовый прыжок выполнялся из исходного положе­ния «стоя в наклоне вперед с захватом пальцами ног края пло­та, с отведенными назад для замаха руками». Такой вариант старта был отработан неоднократным рекордсменом мира в пла­вании кролем Д. Вейсмюллером (США). Газеты писали: «Д. Вейсмюллер со старта врезался в воду концами пальцев на расстоянии 3 метров, проплывал под водой на глубине 60 см и выплывал на поверхность воды в б метрах от старта».

Советские пловцы в 30-е гг. применяли старт из положения стоя с наклоном туловища вперед и с отведенными назад-вверх руками. Они старались сделать возможно более сильный тол­чок ногами, чтобы дольше пролететь по воздуху и проскользить под водой.