ЖИЗНЕННО ВАЖНЫЙ НАВЫК 12 страница

Исходное положение. Принимается по предварительной команде: «На старт!». Пловец подтягивает себя к поручням, сги­бая руки, подбородок берется на грудь. Пловец фиксирует себя в положении плотной группировки.

Скрытый период стартовой реакции длится от начала испол­нительной команды (свисток, выстрел стартового пистолета, сирена) до первых движений.

Отталкивание с махом руками. Движение длится до момен­та отрыва стоп от стенки бассейна, начинается с энергичного отталкивания ногами. Это главная рабочая фаза. Ее эффектив­ность определяется строгим согласованием движений ногами, верхней частью туловища, быстрыми маховыми движениями руками и движением головой назад. Пловец посылает плечевой пояс, а за ним туловище и таз по пологой дугообразной траекто­рии вверх-вперед и прогибается.

Выполняется вдох.

Ноги выпрямляются в тот момент, когда завершается энер­гичный мах руками, руки вытянуты вперед, голова находится между руками, тело выпрямлено, стопы ног завершают разги­бание.

Полет. Фаза длится от момента отрыва стоп от стенки до мо­мента касания воды кистями рук.

Полет осуществляется по пологой дугообразной траектории.

Цель фазы — лететь как можно дальше. Смысловые задачи: использовать инерционные силы движений руками, ногами, обеспечить наиболее высокую траекторию полета, добиться высокой скорости входа в воду.

Тело в полете еще больше прогибается, голова еще больше откидывается назад и перед входом в воду оказывается строго между руками. Таз находится в высоком положении.

Вход в воду длится до полного погружения в воду. Последо­вательно в воду входят кисти рук, плечевой пояс, спина, таз, ноги. Тело пловца напряжено и находится в обтекаемом поло­жении.

Фаза скольжения. Цель — добиться минимальных потерь в скорости скольжения, при этом смысловые задачи следующие: создать наименьшее сопротивление при входе в воду и при скольжении; определить момент начала первых движений.

Фаза длится от момента полного погружения в воду до мо­мента появления головы на поверхности воды.

Скольжение непродолжительное. Пловец слегка берет под­бородок на грудь, это способствует движению тела вперед-вверх и приближению головы и плечевого пояса к поверхности воды. В настоящее время пловцы для быстрого выхода на поверхность и начала первых плавательных движений используют дельфи-ноподобные движения ногами, при этом движение подхваты­вается энергичным гребковым движением одной руки, плечо скользящей руки максимально тянется вперед. С окончанием первого гребка пловец выходит на поверхность. В дальнейшем начинается преодоление гладкой части дистанции. Следует за­метить, что в момент выполнения первого гребкового движения рукой и выхода на поверхность надо избегать колебания плеч и туловища вокруг продольной оси тела.

Техника поворотов

Движения пловца ограничены длиной дорожки плаватель­ного бассейна, потому при преодолении дистанции ему прихо­дится многократно выполнять повороты. Разумеется, эти обсто­ятельства предъявляют высочайшие требования к технике поворота. Хорошо выполненный поворот позволяет продолжить движение по дистанции, сохраняя принятый до поворота ритм и темп движений, экономно использовать силы, поддерживать скорость прохождения дистанции и оптимальный режим ды­хания. Все это особенно важно на дистанциях спортивного пла­вания в тренировке и на соревнованиях. На выполнение пово­ротов во всех способах плавания тратится от 2 до 3 с на каждый отрезок дистанции, или 10—20 % общего времени. Поэтому со­вершенствование техники выполнения поворотов — один из наиболее доступных способов улучшения результата. Совершен­но выполненный поворот позволяет сократить время проплы-вания дистанции на 0,2 с на одном отрезке.

Совершенствование техники выполнения поворотов, поиск оптимальных вариантов привели к многочисленным разновид­ностям поворотов. Все их многообразие, независимо от способа плавания, можно разделить на две большие группы: 1) откры­тые повороты и 2) закрытые повороты. Отличие первой группы от второй заключается в том, что в первом случае во время вы­полнения поворота голова пловца остается над водой и пловец может выполнить вдох, во втором случае голова погружена в воду, поворот выполняется на задержке дыхания.

Эволюция поворотов. В плавании под поворотом понимают сложное двигательное действие, суть которого заключается в бы­стром и экономичном изменении направления движения пловца.

В конце XIX столетия большинство соревнований проводи­лось на реках и озерах. Старт и финиш находились в одном ме­сте. Для проплывания дистанции необходимо было доплыть до буйка, обогнуть его и возвратиться обратно. Ни о какой техни­ке поворотов не было и речи.

. Когда соревнования стали проводиться в различных услови­ях, спортсмены выполняли поворот следующим образом: под­плывали к щиту, упирались в него правой рукой против левого плеча, поворачивали голову и делали при этом вдох, погружа­ли голову в воду, подтягивая и ставя в это время ноги на щит. Оттолкнувшись от поворотного щита, выполняли скольжение до тех пор, пока не достигали поверхности. Первые плаватель­ные движения после скольжения начинали ногами. Поворот получил название простого открытого.

В первых русских правилах состязаний по плаванию (1911 г.) было указано: «При каждом повороте для прохождения дистан­ции пловец обязан дотронуться по крайней мере одной рукой до стенки. При состязаниях по плаванию по-лягушечьи или на спине следует дотрагиваться обеими руками до преграды, до которой плывут».

В 20-х гг. XX столетия Д. Вейсмюллер не стал выполнять вдох во время выполнения поворота при плавании вольным сти­лем, т.е. сделал простой закрытый поворот. Вращение произ­водилось в горизонтальной, реже — по наклонной плоскости за счет группировки. Установив ноги на поворотный щит, спортсмен выводил руки вперед и делал энергичное отталки­вание, а когда скорость скольжения падала, начинал движе­ния ногами, затем руками.

В 30-х гг. пловцы стали использовать открытый поворот «ма­ятник». Спортсмен, не доплыв до стенки бассейна 0,5—0,7 м, выполнял энергичный гребок рукой и касался ладонью стенки

на 20—30 см выше поверхности воды. Одновременно он повора­чивался на бок, принимал положение группировки, отталки­вался рукой, затем ногами. Поворот на грудь вокруг продольной оси тела завершался во время скольжения. Данный способ по­ворота был довольно медленным, но позволял совершить силь­ный толчок ногами.

Накануне XI Олимпийских игр тренер Р. Кипут (США) со своим учеником А. Кифером отработали технику плавания на спине и усовершенствовали технику выполнения поворота в этом способе. До этого все пловцы разворачивались у стенки бассейна по дуге. А. Кифер выполнял поворот кувырком назад через голову и совершал сильное отталкивание от стенки бас­сейна. В дальнейшем эту разновидность поворота стали назы­вать поворотом Кифера.

Плавающие кролем на груди также начали использовать но­вый поворот. На расстоянии 1 м до бортика спортсмен выводил руку вперед и поворачивался вокруг продольной оси на четверть оборота. Коснувшись рукой бортика ниже поверхности воды на 30—50 см, пловец принимал положение группировки и в мо­мент максимального сгибания ног рывком проносил их над водой к бортику, заканчивая вращение. Отталкиваясь, он вы­прямлял руки и ими регулировал глубину скольжения.

В 40-х гг. М.С. Фарафонов предложил поворот с вращением тела вокруг продольной оси на 180° и касанием рукой поворот­ного борта бассейна. Данная разновидность поворота с неболь­шими изменениями использовалась около 25 лет.

В 1964 г. Международная федерация плавания (ФИНА) спе­циальным решением разрешила спортсменам, специализирую­щимся в плавании вольным стилем, производить поворот без касания стенки бассейна рукой. Без снижения скорости спортс­мен подплывает к поворотному щиту, одну руку в конце гребка оставляет у бедра, другой выполняет гребок. Когда обе руки окажутся у бедер, начинается вращение, голова погружается в воду, ноги сгибаются и выходят из воды. Вращение происхо­дит в плотной группировке и начинается с поворота головы, ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах. Спортсмен ставит стопы на стенку, начинается толчок.

Согласно правилам соревнований 1994—1996 гг. во время поворота при плавании на спине плечи могут быть опрокинуты по вертикали. После этого для вхождения в поворот можно сде­лать один непрерывный гребок рукой или одновременно двумя руками. В то же время, когда тело покидает позицию на спине, нельзя выполнять удар ногами или гребок руками, не относя-

щиеся к непрерывному выполнению поворота. Пловец должен вернуться в положение на спине до отталкивания от стенки. При выполнении поворота он должен коснуться стенки любой час­тью тела. Пловцу разрешено полное погружение во время пово­рота, после старта и каждого поворота на расстоянии не более чем 15 м от стенки.

В брассе на каждом повороте и на финише дистанции каса­ние должно быть сделано обеими руками одновременно выше, ниже или по поверхности воды. Плечи должны оставаться в го­ризонтальном положении до тех пор, пока не будет сделано касание. Голова может погружаться в воду после последнего гребка руками перед касанием, при условии нарушения ею по­верхности воды в какой-либо точке во время последнего полно­го или неполного цикла, предшествовавшего касанию. После старта и каждого поворота пловец может сделать один полный гребок руками до бедер и один толчок ногами во время полного погружения. Первые движения начинаются руками, затем выполняются движения ногами, голова должна появиться на поверхности к началу второго гребка руками.

В баттерфляе тело должно быть в положении на груди все вре­мя, исключая выполнение поворота, плечи — находиться на одной линии с поверхностью воды от начала первого гребка ру­ками после старта и после каждого поворота и оставаться в этом положении до следующего поворота или финиша. Не разреша­ется переворачиваться на спину в любое время. На каждом повороте и на финише касание выполняется одновременно обе­ими руками по поверхности, выше или ниже поверхности воды. Плечи должны находиться в горизонтальной плоскости до осуществления касания. На старте и на поворотах пловцу раз­решается сделать под водой одно или несколько движений но­гами и один гребок руками, которые должны вынести его на поверхность. Первые движения начинаются с ног.

В комплексном плавании и в комбинированных эстафетах участник каждого этапа должен финишировать в соответствии с правилами данного способа.

В комплексном плавании после проплывания части дистан­ции дельфином переход к плаванию на спине происходит каса­нием стенки двумя руками одновременно, плечи удерживаются в горизонтальном положении, и выполняется поворот кувыр­ком вперед или «маятник». Закончив отрезок плавания на спи­не, необходимо коснуться рукой стенки и начать скольжение после поворота в положении на груди. Переход может быть осу­ществлен кувырком назад или «маятником». Заканчивая этап

брассом, необходимо коснуться стенки двумя руками одновре­менно на одном уровне при горизонтальном положении линии плеч. Здесь можно выполнить кувырок вперед или «маятник».

В плавании вольным стилем пловец должен коснуться стен­ки какой-либо частью своего тела при завершении каждого от­резка дистанции и на финише.

Биомеханический анализ техники поворотов.При анализе поворотов принято выделять следующие фазы: подплывание, вращение, толчок, скольжение, первые плавательные движе­ния и выход на поверхность воды. В последнее время анализ чаще всего производится по четырем обобщенным фазам: пово­рот, отталкивание, скольжение и выход.

Общая цель при выполнении поворотов — обеспечить высо­кую скорость на поворотном участке дистанции (15-метровый отрезок — 7,5 м до и 7,5 м после поворотного щита).

Разворот. Цель — выполнить вращение в кратчайшее вре­мя. Задачи, стоящие перед спортсменами при выполнении этой фазы: 1) определить оптимальное расстояние от стенки для на­чала поворота; 2) использовать инерцию движения туловища при вращении; 3) увеличить скорость продвижения таза вперед; 4) уменьшить сопротивление при вращении; 5) принять опти­мальное положение для последующего отталкивания.

Подплывать к повороту необходимо без снижения скорости. Для спортсменов высокой квалификации характерно выполне­ние пяти последовательных циклов движения без изменения их темпа. Время выполнения фазы подплывания (7,5 м до пово­ротного щита) при плавании брассом у женщин — 5,0 ± 0,3 с, у мужчин — 4,5 ± 0,4с. При плавании баттерфляем соответ­ственно — 4,3 ± 0,5 с и 3,9 ± 0,4 с.

Исследование кинематических характеристик поворота у спортсменов-кролистов показало, что во время выполнения пяти последовательных циклов при отплывании происходит сни­жение скорости по сравнению со скоростью подплывания. Сред­ние величины скорости при подплывании находятся в пределах от 1,50 до 1,60 м/с, при отплывании — 1,46—1,53 м/с. Макси­мальные ее значения при подплывании — от 1,50 до 1,69 м/с, при отплывании — от 1,62 до 1,80 м/с; минимальные значения скорости при отплывании — от 1,27 до 1,35 м/с. Снижение ве­личин скорости происходит несмотря на то, что после толчка мгновенная скорость у спортсменов доходит до 1,76 — 1,89 м/с. Очевидно, причиной подобного факта является сохранившая­ся привычка отдыхать после поворота и плыть быстрее лишь после 5—6 циклов плавания по дистанции.

14Й

Наиболее распространенными ошибками в фазе подплыва-ния к поворотному щиту являются: снижение скорости на от­резке 5,0—7,5 м до поворота; изменение прямолинейности передвижения (к краю дорожки); изменение времени пяти по­следовательных циклов движения за счет сокращения ампли­туды и силы гребков ногами и руками; высокий подъем голо­вы; подбор удобной руки для начала вращения.

Причины возникновения ошибок: неумение выполнять по­ворот в обе стороны, боязнь удариться о стенку бассейна и др.

Вращение происходит в плотной группировке, что способ­ствует преобразованию скорости поступательного движения во вращательное. Скорость вращения зависит от радиуса враще­ния и момента вращения. Чем меньше радиус вращения, тем быстрее будет завершен поворот, а радиус вращения определя­ется удалением частей тела от центра массы тела. Чем плотнее группировка, тем меньшее сопротивление этому вращению ока­зывает вода. Важно своевременно разгруппироваться и занять исходное положение перед толчком.

При выполнении фазы вращения необходимо помнить, что незначительный импульс вращения задается от самого начала движения. Винтообразные движения рук и плечевого пояса дают возможность увеличить скорость вращения вокруг про­дольной оси, благодаря последующему воронкообразному дви­жению в поясничной области. Руки движутся вниз-назад, и пловец стремится коснуться кистями голеностопных суста­вов ног, подбородок касается груди при выполнении поворота при плавании кролем на груди. Вращение тела вокруг попереч­ной оси происходит с небольшим отставанием от вращения во­круг продольной оси во время скольжения. Пронос согнутых ног осуществляется в наклонной боковой плоскости и выпол­няется с ускорением в конце движения.

Для создания момента вращения используются сопротивле­ние воды и инерция движения тела. Момент вращения усили­вается движением головы и плечевого пояса в сторону поворота.

У спортсменов, специализирующихся в плавании брассом и дельфином, траектория движения головы не должна откло­няться в сторону от линии движения. Временные показатели фазы вращения — 0,40—0,45 ± 0,2 с.

У спортсменов-кролистов высокой квалификации траекто­рия движения головы в фазе вращения отличается небольшой петлеобразной формой.

Необходимо отметить, что время вращения у спортсменов-кролистов, так же как и у брассистов, варьирует от попытки

к попытке. Можно полагать, что между нестабильностью при выполнении фазы вращения и устойчивостью вестибулярного анализатора имеется определенная зависимость. Обнаружена она и при проведении педагогического эксперимента с пловца­ми-брассистами, в котором установлено, что на фазу вращения влияет различный характер движения головой в начале враще­ния, что приводит к нарушению прямолинейности движения, потере ориентации, изменению времени отдельных циклов дви­жений на первых метрах дистанции.

При выполнении фазы вращения встречаются следующие ошибки: неплотная группировка; неэффективное расположение звеньев тела по отношению друг к другу; нестабильное по вре­мени выполнение вращений при проплывании одной дистан­ции; поворот в три темпа; нерациональная постановка головы (высокое, низкое положение); неиспользование всех возможно­стей для увеличения момента вращения и уменьшения радиуса вращения; выход в положение на спине после вращения: «за­висание » у стенки в момент касания ее руками; удаленное (при-ближенное) вращение у стенки.

Причины возникновения ошибок: желание расслабиться, отдохнуть во время разворота; низкая устойчивость вестибуляр­ного анализатора; недостаточно энергичное подтягивание бедер и туловища в момент входа в поворот; лишние подгребающие движения руками, увеличивающие сопротивление воды.

Отталкивание. Главная цель, стоящая перед спортсмена­ми при выполнении этой фазы, — выполнить отталкивание с максимальной силой. Задачи: 1) использовать упругие свой­ства мышц при отталкивании; 2) обеспечить жесткую передачу сил отталкивания через суставы ног и позвоночник; 3) создать наименьшее сопротивление воды туловищу и рукам; 4) обеспе­чить горизонтальное положение тела к моменту отталкивания ног от стенки: 5) достичь максимальной скорости отталкивания к моменту отрыва ног.

Перед толчком туловище погружается под воду на глубину 40—60 см, продольная ось туловища — почти горизонтальная, руки вместе, голова между вытянутыми руками. Ноги согнуты, стопы на поворотном щите. Слишком низкое (высокое) положе­ние ног приведет при выполнении скольжения к увеличению сопротивления воды. Наибольшая сила толчка достигается при сгибании ног в коленных суставах до прямого угла, сила толчка — до 150 кг, скорость отталкивания — до 3 м/с.

Эффективность фазы отталкивания обусловлена уровнем развития скоростно-силовых возможностей спортсмена. От на-

КП

правления толчка и силы отталкивания зависят расстояние и скорость скольжения, эффективность последующих фаз. Из законов гидродинамики известно, что сопротивление движу­щемуся телу с изменением скорости возрастает в квадрате (уве­личение скорости вдвое приводит к возрастанию сопротивления в четыре раза). Резкое (мгновенное) возрастание скорости при­водит к возрастанию дополнительного сопротивления, которое зависит от многих факторов, в том числе от массы тела, массы воды, приведенной в движение, от времени, в течение которого происходит перепад скоростей от минимальной к максимальной и возникает сопротивление продвигающемуся телу. Отсутствие опоры приводит к тому, что при встрече с водой теряется скорость поступательного движения и снижается дальность скольжения.

Толчок должен быть нерезким и коротким, а оптимальным по времени, со все возрастающим усилием до момента отрыва ног от стенки. Пловец «отжимает» себя от стенки, все время уве­личивая силу отталкивания.

Некоторые спортсмены используют «уход под поток»"с це­лью уменьшения сопротивления встречного потока воды дви­жению тела.

Время выполнения фазы отталкивания у спортсменов, специализирующихся в плавании брассом и баттерфляем, — 0,25—0,35 ±0,1 с.

Ошибки при выполнении этой фазы: мгновенное развитие усилий без окончания толчка в момент отрыва ног; сильное сги­бание ног в коленных суставах и др. .

• Причины их возникновения: непонимание структуры оттал­кивания (вместо толчка выполняется отжимание); резкое увеличение скорости в начале толчка, которое приводит к уве­личению сопротивления воды; неправильное взаимное распо­ложение частей тела; увеличение лобового сопротивления; нерациональное развитие усилия при толчке; несовпадение на­правления толчка с продольной осью тела, что приводит к вра­щению при скольжении.

Скольжение и выход. Длительность фазы скольжения и пер­вых движений пловцов в брассе следующая: женщины — 4,86 ± 0,4 с, мужчины — 4,13±0,3с,в баттерфляе — соответствен­но 4,56 ± 0,3 с и 3,86 ± 0,4 с.

Анализ временных характеристик поворота у кролистов пока­зал, что время отплывания находится в пределах 2,85 — 3,12 с.

Встречающиеся ошибки: отведение (опускание или подъем) головы; опаздывание с выполнением первых движений: нера­циональное выполнение первых движений.

Причины их появления: стереотипное положение головы; отсутствие соревновательной структуры двигательного дей­ствия при выполнении тренировочных занятий.

Оценка техники поворота. Эффективность выполнения по­воротов определяется по времени преодоления 10-метрового (3 м до и 7м после поворота) и 15-метрового отрезков. Время преодоления 15-метрового отрезка дистанции у высококвали­фицированных спортсменов в брассе следующее: у женщин — 10,65 ± 0,3 с, у мужчин — 9,2 ± 0,3 с, в баттерфляе — соответ­ственно 9,7 ± 0,5 с; 8,6 ± 0,3 с. У спортсменов-кролистов время преодоления 15-метрового отрезка — 7,44—7,92 с.

Поворот относится к упражнениям, связанным с выполне­нием движения заданной формы и характера. Большое значе­ние при его выполнении имеет совершенство ритмической структуры, в наибольшей степени обеспечивающей его эффек­тивность. В связи с технической сложностью кинематическая структура поворота должна характеризоваться высокой точно­стью. Динамическая структура может обладать значительной вариативностью, приспособительной изменчивостью, обеспечи­вающей устойчивость к сбивающим факторам. Хорошая техни­ка поворота характеризуется следующими компонентами:

— быстрым приближе­нием к стенке бассейна без потери скорости;

— полноценным вдохом перед самым началом вра­щения тела;

— резким и быстрым
вращением тела, оптималь­
ным исходным положением
перед толчком;

— мощным толчком нога­ми от стенки при хорошо об­текаемом положении тела;

— быстрым скольжени­ем и своевременным выхо­дом на дистанцию при по­мощи движений руками и ногами.

Поворот вращением на груди. Поворот открытого типа (рис. 32). Выполняет­ся в любую сторону.

При выполнении поворота в одну из сторон противополож­ная рука, вытянутая вперед, касается ладонью стенки бортика на уровне поверхности воды и несколько развернута в сторону напротив другого плечевого сустава. По инерции тело пловца приближается к стенке. Начинаются группировка и одновре­менно вращение, рука, коснувшись бортика, сгибается в лок­тевом и плечевом суставах; другая рука, закончив гребок, располагается вдоль туловища. С началом сгибания ног и груп­пировки производится выдох.

Вращение выполняется преимущественно вокруг вертикаль­ной оси. В начале вращения рука не отрывается от стенки. Дру­гая рука во время поворота делает небольшое подгребающее движение в сторону, противоположную направлению враще­ния, тем самым помогая выполнению поворота.

В результате вращения ноги пловца оказываются стопами на стенке, на одном уровне с туловищем, ниже поверхности при­мерно на 20—30 см. Стопы располагаются симметрично на од­ном уровне. Это принципиально важно для дальнейшего правильного отталкивания.

В момент окончания вращения и постановки стоп на стенку бортика руки соединяются впереди, из воды поднимается голо­ва и производится вдох.

Отталкивание начинается энергичным разгибанием ног и завершается их полным выпрямлением и отрывом стоп от стен­ки. Во время отталкивания руки, голова, туловище и ноги (их положение) ориентируются вдоль продольной оси тела пловца.

Скольжение происходит ниже поверхности воды примерно на глубине 40 см, практически в горизонтальной плоскости. Длина скольжения до выхода на поверхность — 4—5 м.

В случае выполнения пловцом закрытого варианта поворота вдох после вращения не выполняется. Техника поворота ана­логична. Данный поворот выполняется быстрее открытого.

Поворот «маятником» весьма распространен в практике пла­вания. Его техника во многом аналогична технике поворота вра­щением.

Подплывая к стенке бассейна, пловец поворачивается на бок, при этом кисть опорной руки разворачивается несколько в сто­рону поворота, касается бортика на уровне поверхности воды или чуть выше, напротив противоположного плечевого сустава.

Тело пловца по инерции приближается к бортику. Выполня­ется группировка.

Вращение происходит в сагиттальной плоскости. Опорная рука большую часть времени выполнения поворота остается на

стенке, другая — свобод­ная — выполняет подгре­бающее движение, помо­гая повороту.

Рука снимается в мо­мент касания стенки но­гами. После энергичного отталкивания она дви­жется вперед над водой, способствуя маятникопо-добному движению. От­талкивание начинается в положении пловца на боку.

На грудь пловец по э-рачивается уже во время скольжения вперед.

Техника выполнения этого поворота проиллю­стрирована на рис. 33.

Простой открытый по­ворот на спинепредстав­лен на рис. 34.

Подплывая к стенке, пловец делает сильный

заключительный гребок рукой, например, левой, и этим увели­чивает скорость подплывания к стенке бассейна.

Правая рука проносится по воздуху и ладонью касается стен­ки против левого плеча на глубине 10—15 см. Затем делается вдох. Голова и плечи движутся за рукой и входят в поворот. Ноги быстро сгибаются, и тело пловца занимает положение в группировке; одновременно с этим согнутая в локте правая рука, опираясь ладонью о стенку, вращает тело. Пловец быст­рым движением ног под водой вправо ставит их на стенку, руки вытягиваются по направлению предстоящего скольжения. Го­лова оказывается между руками. Пловец с нарастающей силой отталкивается ногами от стенки и скользит в средних слоях воды (на глубине 30—50 см), регулируя положение тела поло­жением ладоней. Когда скорость после отталкивания начинает падать, в работу включаются ноги и руки.

Техника скоростного поворота. Впрактике спортивного пла­вания он получил название «сальто», в действительности же пловец делает половину оборота вперед и полвинта. Поворот

«сальто» — самый быстрый, потому его и называют ско­ростным. На его выполнение затрачивается 0,6—0,8 с. При выполнении поворо­та хорошо используется кинетическая энергия: на­правление группировки со­впадает с направлением вращения. Поворот может выполняться с касанием стенки и без касания.