ЖИЗНЕННО ВАЖНЫЙ НАВЫК 13 страница

Наиболее часто использу­ется поворот без касания рукой стенки. Правилами соревнований разрешено ка­сание стенки любой частью тела. Пловцы ставят лишь

стопы для дальнейшего отталкивания после кувырка. Поворот выполняется в наклонной боковой плоскости с одновременным вращением вокруг продольной и поперечной осей.

Пловец с ускорением наплывает на стенку. Примерно за 1,5 м до нее он заканчивает гребок одной рукой, а затем — и другой, оставляя их у бедер, частично переходит в положение на боку и начинает группировку и вращение вперед-вниз и немного в сторону. Голова и верхняя часть туловища уходят в воду. Ноги движутся по поверхности воды на стенку. Руки остаются вытя­нутыми в противоположном от стенки направлении. Происхо­дит энергичное сгибание в тазобедренных суставах. Колени как бы стремятся коснуться лба. Таз и ноги с нарастающей скорос­тью движутся на стенку. Одновременно они быстро погружа­ются под воду. При постановке стоп на стенку ноги сгибаются в коленных суставах. Это необходимо для последующего энер­гичного отталкивания.

Во время вращения руки пловца продолжают опираться ла­донями о воду и помогают выполнению поворота.

В момент постановки стоп на стенку пловец оказывается в положении на боку, при этом руки вытянуты вперед. Сразу же с момента отталкивания тело пловца переворачивается в по­ложение на грудь.

В другом варианте такого же поворота гребок до бедра вы­полняет лишь одна рука. В этом случае пловец идет на стенку рукой, одноименной стороне вдоха. Рука тянется к стенке, как

бы стремясь ее коснуться. Противоположное плечо опускается вниз, пловец частично оказывается в положении на боку. За­тем начинается кувырок вперед-вниз-в сторону. Последующие движения пловца аналогичны рассмотренному выше варианту.

Техника скоростного поворота представлена на рис. 35.

Поворот кувырком назадприменяется пловцами в комплекс­ном плавании при переходе с этапа плавания На спине к этапу плавания брассом. Пловец, подплывая к стенке на спине, каса­ется ее рукой, группируется, делает кувырок назад в вертикаль­ной плоскости и оказывается в положении на груди. Происхо­дят отталкивание, скольжение под водой, выход на поверхность и начинается гладкая часть дистанции брассом.

Техника скоростного поворота при плавании на спине.

Спортсмен подплывает к стенке бассейна, не снижая скорости. Окончание гребка рукой совпадает с поворотом ладони левой руки, кисть которой развернута кнаружи. Ноги продолжают выполнять движения, голова и плечи опускаются в воду. Постановка правой руки на стенку бассейна осуществляется на глубине 30 см, напротив противоположного плеча. Происходит сгибание ног в коленных суставах. Плечи и голова начинают поворот вправо (в сторону вращения), со сгибанием левой руки и ног продолжается поворот туловища влево. В момент оттал­кивания рукой от стенки происходят пронос ног в плотной груп­пировке по воздуху и движение правой руки по направлению вверх. Одновременно с продолжением вращения туловища вы­полняется гребок левой рукой навстречу движению головы, что способствует вращению туловища. При постановке ног на стен­ку заканчивается вращение тела, руки движутся вверх. Во вре­мя толчка ногами тело находится в обтекаемом положении.

Скоростной поворот при плавании на спине представлен на рис. 36.

Глава IV ПРИКЛАДНОЕ ПЛАВАНИЕ

Техника плавания способом на боку

Этот способ имеет прикладное значение. Он может приме­няться при переправах, транспортировке грузов и утопающе­го, при плавании в одежде.

Способ может иметь и спортивное значение. Как спортивный способ он стал известен в середине XIX в. До 1953 г. плавание на боку включалось в программу чемпионатов, сначала России, потом — СССР. Фиксировались рекорды и присуждались раз­ряды. После перехода в 1952 г. на олимпийскую программу соревнований в проведении чемпионатов СССР произошли ко­ренные изменения: все дистанции плавания на боку (100,200, 300 м) были полностью исключены. Плавание на боку входило в программы чемпионатов страны — со 2-го до 20-го.

Плавать на боку можно как на длинные, так и на короткие дистанции. Так, например, в 1949 г. Д. Кузнецов проплыл по Черному морю 50 км, а В. Проскуркин по Волге — 150 км.

Лучший результат, зафиксированный в плавании на боку, принадлежит В. Бубоку: в 1951 г. он выиграл дистанцию 100м с результатом 1.06,2, став последним чемпионом СССР в плава­нии на боку и установив рекорд СССР.

Сильнейшими пловцами за всю историю плавания на боку в Советском Союзе были: среди мужчин А. Шумилин, чемпион страны с 1925 по 1936 г., десятикратный рекордсмен СССР (1924—1940 гг.); среди женщин — Н. Трапезникова, чемпион­ка СССР с 1939 по 1951 г., шестикратная рекордсменка страны (1940—1951 гг.).

Плавание на боку вариативно, им часто пользуются начина­ющие обучаться самостоятельно, поэтому в практике могут встречаться различные варианты природных координации. Однако чаще всего встречается «классический» вариант согла­сованности: он характеризуется попеременными движениями рук и одновременными движениями ног (разумеется, при по­ложении на боку). В соответствии с положением тела одна рука

и одна нога условно называются «верх­ними», другие рука и нога — соответ­ственно «нижними».

Положениетела. Пловец находится в положении на боку. «Нижняя» рука вытянута вперед, ладонь обращена вниз, находится чуть ниже поверхности воды. «Верхняя» рука вытянута и находится у бедра. Ноги выпрямлены, соединены. Туловище и ноги вытянуты вдоль одной ли­нии, угол атаки колеблется от 3 до 15°. На протяжении цикла наблюдаются коле­бания тела: на уровне линии плеч — на 40— 75° вокруг продольной оси тела; на уровне линии таза — в пределах 100°(рис. 37).

Движения ногами.Они одновремен­ны и асимметричны.

Силы тяги при плавании на боку со­здаются преимущественно движениями ногами.

Подготовительное движение. «Верх­няя» нога движется вперед; «нижняя» — назад (удобно запомнить: «В» — «В»; «Н» — «Н»). При этом «верхняя» сги­бается во всех суставах: тазобедренном, коленном, голеностопном; «нижняя» —

разгибается в тазобедренном и голеностопном суставах, сгиба­ется в коленном. В момент окончания подготовительного дви­жения стопа «верхней» берется максимально «на себя»; носок «нижней» оттягиваетсяЛПодготовительное движение заканчи­вается, когда угол между туловищем и бедром «верхней» ноги составляет 110—120°, между бедром и голенью — 90°. Величи­ны углов «нижней» ноги равны соответственно 195° и 75—90°.

В рабочем движении ноги возвращаются в исходное положе­ние по большим траекториям, выполняя «шагающее» движе­ние. При этом опора создается подошвенной частью стопы и зад­ней поверхностью голени и бедра «верхней» ноги, тыльной поверхностью стопы и передней поверхностью голени и бедра «нижней» ноги. Заканчивается рабочее движение выпрямлени­ем ног: они соединяются и вытягиваются вдоль продольной оси тела (см. рис. 37).

За рабочим движением следует пауза — момент скольжения на боку.

Продолжительность подготовительного движения в цикле — 0,3—0,4 с; рабочего движения — 0,25—0,30 с.

Движения руками.«Верхняя» рука выполняет движение, как в кроле на груди. Гребок выполняется вдоль тела спереди назад. Разница с кролем лишь в том, что гребок осуществляется чуть в стороне от тела. Он заканчивается полностью выпрям­ленной рукой у бедра. Подготовительное движение руки выпол­няется проносом над поверхностью воды со сгибанием в локте­вом суставе. После проноса рука входит в воду последовательно: кисть — предплечье — плечо — около головы, под углом 45°.

Прямая «нижняя» рука начинает гребок активным надавли­ванием вниз, такое движение продолжается до того момента, пока она не окажется под углом примерно 45°; в дальнейшем она начинает сгибаться в локтевом суставе, плечо приводится к туловищу. Затем рука, поворачиваясь ладонью вниз, выпрям­ляется и возвращается в исходное положение. В целом гребок получается сравнительно коротким и непродолжительным (см. |рис.37).

Дыханиесогласовывается с движением «верхней» руки. Со­храняется общий принцип дыхания: вдох выполняется в мо­мент окончания гребка, тогда, когда положение верхней части туловища и головы наиболее высокое. Выдох длится всю остав­шуюся часть цикла или после непродолжительной задержки дыхания на вдохе.

Общая согласованность движений.Цикл движений при пла­вании на боку состоит из двух асимметричных движений нога­ми (одновременных) и двух асимметричных движений руками (попеременных). Он начинается с движения «нижней» руки. Во второй половине гребка — наиболее активной ее части — ноги и «верхняя» рука выполняют подготовительное движение. Без паузы и остановки начатое рабочее движение «нижней» руки «подхватывается» рабочими движениями ног и «верхней» руки. Таким образом, смысл согласованных действий заключается в том, что рабочее движение «верхней» руки совпадает с рабо­чим движением ног (см. рис. 37).

Техника плавания способом брасс на спине

Брасс на спине упоминается в истории плавания очень дав­но. Он применялся на первых соревнованиях по плаванию и свое спортивное значение утратил после появления более скорост­ного способа плавания на спине — кроля.

В Плавание 161

В настоящий момент способ имеет прикладное значение. Лучший резуль­тат в плавании брассом на спине на ди­станции 100м и показанный в 1912г. О.Фаром (Германия) составляет 1.15,6. Прикладная ценность брасса заключается в том, что пловец нахо­дится в очень удобном для дыхания и отдыха положении, гребковые дви­жения ногами позволяют создать боль­шие тяговые усилия, а его неудобство заключается в том, что зрительный анализатор практически оказывается выключенным, в силу этого человек слабо ориентируется в пространстве.

Положение тела.Пловец лежит на спине, находясь на поверхности воды (рис. 38); руки выпрямлены и вытяну­ты вперед, ладони обращены в стороны и расположены напротив одноимен­ных плечевых суставов; ноги выпрям­лены, соединены вместе. Руки, ноги, туловище и голова вытянуты вдоль од­ной линии, угол атаки близок к 0°.

Движения ногаминачинаются с под­готовительного периода: происходит сгибание в коленных суставах, бедра ос­таются параллельными поверхности,

колени при этом практически не «выглядывают» из воды. Та­ким образом, наибольшее движение наблюдается на уровне го­леней и стоп. Заканчивается подготовительное движение, как и в классическом брассе, активным разведением стоп в стороны. Вместе со стопами в стороны частично разворачиваются и голе­ни. В момент окончания подготовительного периода величина угла между бедром и туловищем составляет примерно 150°, а меж­ду задней поверхностью бедра и голенью — 90°. Рабочее движение выполняется активным разгибанием ног в коленных суставах с опорой на внутренние поверхности голени и стопы. Направле­ния выполняемого рабочего движения •— назад-в стороны-вверх к поверхности воды. Заканчивается рабочее движение полным выпрямлением ног и их сведением у средней линии тела.

Движения руками.Гребок рукой практически такой же, как и в кроле на спине. Главное сходство заключается в том, что он

выполняется со сгибанием руки в локтевом суставе. Преимуще­ственное направление гребка — «назад». Заканчивается гребок полностью выпрямленными у бедер руками.

Подготовительное движение выполняется проносом прямых рук над поверхностью воды.

Общая согласованность движений.Цикл движений состоит из одного симметричного и одновременного движения руками и од­ного симметричного и одновременного движения ногами, одного вдоха и выдоха. Начинается цикл с движений руками. В момент завершения рабочего движения руками ноги начинают подго­товительное движение. Начатое ногами подготовительное дви­жение без паузы, без промедления «подхватывается» рабочим движением, руки в этой части движения проносятся над водой.

Вдох выполняется в момент рабочего движения ногами, ког­да руки проносятся над водой.

Техника плавания способом брасс на спине представлена на рис. 38.

Техника ныряния

Техника ныряния включает способы погружения под воду, способы передвижения под водой, всплывание, а также меро­приятия, обеспечивающие ныряние.

Разумеется, навыки ныряния формируются в процессе изу­чения техники спортивных и прикладных способов плавания, стартов и поворотов, однако их изучение требует специальных подходов.

Подготовка к нырянию.Нырянию всегда предшествует задержка дыхания, иногда ее длительность существенно лими­тирует продолжительность нахождения под водой. Задержка дыхания зависит от осббенностей утилизации организмом кис­лорода. Ее средняя продолжительность на вдохе (обычной глубины) составляет около 50 с. После выдоха она менее про­должительна — до 40 с.

Чтобы увеличить продолжительность задержки дыхания, пловцы используют специальный прием — «гипервентиляцию легких». Предварительная гипервентиляция способствует увеличению задержки дыхания примерно в 1,5 раза; предвари­тельное дыхание кислородом — в 2,5 раза, гипервентиляция кислородом дает увеличение почти в 3 раза.

Гипервентиляция легких осуществляется выполнением 6—8 глубоких вдохов и выдохов. Большее количество дыхатель-

ных движений не увеличивает длительности задержки дыха­ния, потому нецелесообразно. Кроме того, могут появиться головокружения. Вдохи и выдохи должны быть спокойными.

Механизм этого приема очень прост и легкообъясним извес­тной физиологической закономерностью. Дело в том, что угле­кислота, образовавшаяся в результате утилизации кислорода, является мощным раздражителем дыхательного центра. Гипер­вентиляция приводит к «вымыванию» углекислоты — ее умень­шению, и субъективно ощущается меньшая потребность вдыхании.

Находясь под водой, человек через некоторое время начина­ет испытывать потребность в дыхании. Чтобы дольше остаться под водой и при этом легче переносить недостаток кислорода, необходимо при закрытой ротовой полости выполнить два-три глотательных движения затем — очень небольшой выдох. Такие действия уменьшают внутрилегочное давление и немно­го выводят из организма излишки углекислоты. В дальнейшем надо оказаться на поверхности и после выдоха остатков возду­ха в воду, сделать глубокий вдох.

Для быстрой ликвидации кислородного долга, образовавше­гося в результате нахождения под водой, рекомендуется снова проделать гипервентиляцию легких. Это лучше сделать, не вы­ходя из воды.

При погружении на глубину — это известно — возрастает гидростатическое давление, что вызывает сжатие эластичных по­верхностей легочного аппарата (воздухоносные пути, легкие), а также других полостей. Так, например, при погружении на глу­бину 20 м объем легких уменьшается в три раза. Большее сжа­тие может привести к потере сознания и даже к гибели организма.

Сопротивление волнообразованию при передвижении под водой отсутствует, потому скорость плавания значительно выше. Целесообразно нырять в длину, находясь на глубине 60^-80 см от поверхности.

Ориентировка под водой затруднена, поэтому нырять необ­ходимо только с открытыми глазами, в условиях плохой види­мости — с вытянутыми вперед руками.

Техника погружения в воду с поверхности

Головой вниз.Техника выполнения этого элемента представ­лена на рис.39. Энергичным надавливанием слегка согнутыми руками вниз пловец приподнимается вверх, над поверхностью

воды, выполняет вдох, группируется. В этом положении делает пол-оборота впе­ред, погружается головой вниз, разгруп­пировывается, выпрямляется, поднимает ноги над водой. За счет веса ног и энергич­ной помощи руками быстро погружается под воду.

Ногами вниз.При погружении ногами вниз с поверхности пловец выполняет энергичное движение (надавливание) и ру­ками, и ногами вниз; ногами — желатель­но «брассовое» движение — с разворотом стоп в стороны. За счет таких энергичных движений голова, тело пловца приподни­мутся высоко над поверхностью воды. Следует вдох. За счет веса частей тела, оказавшихся над поверхностью воды, идет погружение в воду (рис. 40).

Для ускорения погружения можно вы­полнить помогающие движения руками.

Техника передвижения под водой

Техника передвижения под водой — производная от техники плавания. Ком­бинация различных элементов техники, различные варианты координации ис­пользуются пловцами для передвижения под водой. Наиболее распространены сле­дующие способы: скольжение в вытяну-

том положении, различные варианты брасса на груди, плава­ние на боку, комбинированные варианты.

«Скольжение».Обычное скольжение под водой выполняет­ся с идеально вытянутым телом; руки выпрямлены, вытянуты вперед; голова находится между руками; ноги вытянуты, соеди­нены, находятся у средней линии тела.

«По-собачьи».Руки и ноги совершают достаточно произволь­ные движения, создавая небольшие тяговые усилия и продви­гая пловца в заданном направлении.

«Руки впереди— ноги кроль».Тело пловца вытянуто впе­ред, прямые руки находятся впереди, голова — между руками. Пловец продвигается за счет попеременных движений ногами,

как в кроле; ноги движутся с большей, чем в кроле, амплитудой, но с меньшей частотой.

«Брасс».Здесь могут быть несколько вариантов техники.

Первый вариант — руками выполня­ется длинный гребок до бедер, затем руки и ноги делают подготовительное движе­ние, и в момент, когда руки вытягива­ются вперед, следуют рабочее движение ногами и непродолжительная пауза.

Второй вариант — из первоначально вытянутого положения ноги выполняют подготовительное движение, затем следу­ет гребок руками до бедер и одновремен­но — движение ногами. После короткой паузы (тело движется вперед с вытяну­тыми и прижатыми к туловищу руками и вытянутыми ногами) руки и ноги вы­полняют подготовительные движения, без задержки производится гребок.

Третий вариант — обычный брасс на груди.

«На боку». Здесь также могут быть различные варианты передвижений.

Первый вариант — руки вытянуты вперед, передвижение только за счет од­них ног (как в классическом варианте плавания на боку).

Второй вариант — то же, что и пер­вый, но ноги выполняют дельфинопо-добные движения.

Третий вариант — исходное положе-

ние: тело на боку, обе руки вытянуты вперед, ноги выпрямле­ны и соединены. Выполнив подготовительные движения нога­ми, пловец производит одновременно гребковые движения обеими руками и ногами. После очень короткой паузы руки и ноги делают подготовительные, а затем гребковые движения.

«Руки впереди — ноги дельфин». Вэтом варианте плавание под водой производится только за счет дельфиноподобных дви­жений ногами.

Любой из этих способов может быть применен при нырянии в длину и в глубину, из опорного или безопорного положения.

Плавание в усложненных условиях

Нередки случаи, когда условия для преодоления водной пре­грады затруднены. Это могут быть: холодная вода, течение, вол-

i ны, необходимость плавания в одежде или с предметами, при

I судорогах или травмах.

При плавании в одежде следует использовать способы пла­вания без выноса рук из воды. Одежда стесняет движения плов-

[ ца и тормозит продвижение в воде, ее лучше снять. В очень хо­лодной воде полностью раздеваться не нужно, так как одежда

; задерживает воду, согретую около тела, и заметно уменьшает теплоотдачу.

Плавание при сильной волне затруднено. Волны нарушают

• дыхание и сбивают с направления движения. При попутной волне легче плыть брассом, при встречной и боковой— кролем

I или на боку. Чтобы волна не захлестывала пловца, вдох лучше

t выполнять в сторону от надвигающейся волны.

Можно в воде буксировать относительно тяжелые предметы.

[ Пловец в воде может развить горизонтальную силу тяги около 10—15 кг. Вес груза, с которым можно плыть, не используя до-

[ полнительной плавучести, — в среднем 9 кг. Чем тяжелее груз,

р тем больше приходится тратить сил на поддержание себя у по-

! верхности и меньше — на перемещение в заданном направле­нии. С тяжелым грузом легче плыть, прикрепив его к поясу так,

| чтобы он полностью находился под водой.

Иногда важно не замочить транспортируемого предмета.

_t В этом случае его чаще всего держат в руках, а плывут на спине

Е с помощью одних движений ногами. Для отдыха можно его пе-

>' рекладывать из руки в руку, выполняя гребки свободной рукой.

I Быстро передвигаться с легким предметом можно и на боку,

! удерживая предмет « верхней » рукой и активно работая ногами и «нижней» рукой.

При преодолении водных преград могут использоваться спе-

[ циальные индивидуальные спасательные средства, а также под­ручные плавающие предметы и подсобные средства.

Вес спасательного средства, необходимого для удержания

| человека у поверхности воды без выполнения плавательных движений, в среднем должен быть равен: для удержания над

[■■ водой лица — примерно 3 кг; всей головы — 6—7 кг; головы

< и верхней части туловища — 14 кг.

В зависимости от предстоящих задач важное значение имеет

, место прикрепления поддерживающих средств. Для помощи че-

^: ловеку, находящемуся в бессознательном состоянии, средства

лучше расположить на груди и вокруг шеи, при этом голова че­ловека будет удерживаться над водой лицом вверх и он сможет дышать.

Для обеспечения ныряния в глубину также могут быть ис­пользованы подсобные средства. Так, чтобы увеличить скорость и глубину погружения, можно использовать груз, например камень, который пловец берет в руки и после достижения опре­деленной глубины выбрасывает его.

Огромные преимущества создают при плавании и нырянии ласты: они увеличивают гребущие поверхности конечностей и увеличивают скорость, а также маневренность продвижений в воде. При плавании и нырянии используются движения кро­ля и дельфина.

Возможности плавания под водой возрастают при использо­вании акваланга, позволяющего свободно дышать под водой. С ним можно опускаться на глубину до 40 м и пребывать под водой в зависимости от глубины от 10 до 30 мин.

Помощь тонущему

Каждый умеющий плавать должен оказать помощь тонуще­му. Услышав сигнал о помощи, не теряя времени, нужно быст­ро снять одежду, прыгнуть в воду и быстро приблизиться кпо­страдавшему.

Может случиться так, что тонущий будет пытаться схватить спасателя за руки, ноги, туловище, голову. Надо знать элемен-

тарные способы и приемы освобождения от захватов. Общие правила здесь могут быть таковы: активно действовать любой свободной, не захваченной конечностью; в случае если ни один из приемов не приводит к успеху, следует просто вместе с уто­пающим уйти под воду: тонущий сам «отцепится».

Вместе с тем есть определенные приемы (рис. 41), которые существенно помогут в освобождении от захватов. Рассмотрим некоторые из них.

«Захват за туловище, под руки». Для освобождения от за­хвата спасающий ладонью одной руки упирается в подбородок и отталкивает голову назад, в то время как другая рука придер­живает тело тонущего за поясницу.

«Захват за туловище сверху рук». При таком варианте за­хвата спасающий делает резкое движение руками в стороны-вверхи «опускается» в освободившееся «кольцо».

«Захват за руки».При захвате за руки выполнить резкое дви­жение в стороны, надавливая на большие пальцы рук тонущего.

«Захват за туловище сзади». Действия спасающего анало­гичны действиям в предыдущем захвате. Необходимо захватить большие пальцы кистей рук тонущего и резким движением по­стараться отвести руки в стороны, выполнив «болевой прием».

Разумеется, невозможно предусмотреть все возможные ва­рианты тех сложных жизненных ситуаций, в которых может оказаться спасатель; действовать необходимо по ситуации.

Если пострадавший обнаружен на дне, то его берут под мыш­ки, за руки или волосы, отталкиваются от дна и вместе с ним поднимаются на поверхность.

Освободившись от захватов или подняв утонувшего со дна, его транспортируют к берегу. Способ транспортировки зависит от подготовленности пловца и поведения пострадавшего. Наи­более известны следующие способы:

1. Транспортировка пострадавшего за волосы.Так транспор­тируют потерявшего сознание. Движения выполняются нога­ми (брассом, на боку, кролем) и свободной рукой.

2. На спине за подбородок.Лежа на спине, взять пострадав­шего за подбородок и плыть на спине, работая ногами брассом.

3. Снизу под руку.Спасающий находится на боку, « верхней » рукой снизу под руку берет пострадавшего за подбородок и транспортирует, выполняя движения на боку и делая гребко-вые движения другой рукой.

4. Снизу под две руки.Если пострадавший оказывается слиш­ком «буйным», спасающий, «продев» под обе руки пострадав­шего свою «верхнюю» руку, берет его за дальнюю руку, ложит-