ТЕХНИКА СПОРТИВНЫХ ПРЫЖКОВ

В данном разделе рассматривается техника наиболее простых спортивных прыжков в воду с трамплина и вышки, предназначенных для обучения курсантов и слушателей Института.

Из передней стойки полуоборот вперед прогнувшись. Отталкивание выполняется вперед-вверх. В последней фазе толчка стопы энергичным движением назад-вверх придают телу вращение. Тело полностью выпрямлено, руки находятся в верхнем положении, взгляд устремлен в высшую точку взлета.

Рис. 94. Из передней стойки полуоборот вперед прогнувшись

Во время полета при движении по восходящей части траектории руки разводятся в стороны, голова немного откидывается назад. После прохождения высшей точки полета руки через стороны сводятся впереди головы, зажимая ее плечами, взгляд направляется в точку входа в воду; тело напряжено и находится в вертикальном положении (рис. 94).

Из передней стойки полуоборот вперед согнувшись. Толчок выполняется энергично под небольшим углом вылета. После отталкивания таз резко подается вверх, выпрямленные ноги выводятся вперед почти до вертикального положения согнувшись – прыгун фиксирует положение согнувшись.

Во второй фазе полета тело выпрямляется, руки соединяются над головой, тело отвесно входит в воду (рис. 95).

Из передней стойки полуоборот вперед в группировке.Исходное положение, подготовительные движения и толчок выполняются так же, как и в других полуоборотах вперед. При взлете вверх ноги сгибаются в тазобедренных и коленных суставах. Одновременно руки быстро опускаются вниз и прыгун обхватывает ладонями голени. Голова держится прямо, таз находится несколько ниже головы. Зафиксировав в верхней точке полета положение группировки, спортсмен быстро выпрямляется, проносит руки через стороны и соединяет их впереди головы (рис. 96).

Рис. 95. Из передней стойки полуоборот вперед согнувшись

Рис. 96. Из передней стойки полуоборот вперед в группировке

Из передней стойки оборот вперед в группировке. При выполнении оборотов вперед угол вылета больше, чем при полуоборотах. После толчка с полным выпрямлением рук вверх ноги сгибаются в коленных суставах, а туловище и голова наклоняются вперед-вниз к коленям. Руки из верхнего положения опускаются вниз и обхватывают голени.

Раскрытие начинается с выпрямления ног вперед-вниз в коленных, а затем в тазобедренных суставах. Руки скользят вдоль ног. Голова и туловище выпрямляются, ноги постепенно отводятся вперед-вниз для входа в воду.

При входе в воду тело выпрямлено, мышцы туловища и ног напряжены, носки оттянуты, плечи развернуты, голова – прямо, взгляд направлен вперед. Ладони рук прижаты к бедрам (рис. 97).

Рис. 97. Из передней стойки оборот вперед в группировке