ОСНОВЫ ТЕХНИКИ СПОРТИВНЫХ ПРЫЖКОВ В ВОДУ

В спортивной практике технику прыжков в воду принято условно делить на элементы: начало прыжка, подход к краю трамплина или вышки, исходное положение, движения и вращения тела в полете, погружение в воду.

Начало прыжка. В соответствии с Правилами соревнований началом прыжка считается стойка «смирно», которая принимается прыгуном перед подходом к краю трамплина (вышки) или разбегом.

Подход к краю трамплина или вышки. Подход выполняется легко и непринужденно.

Рис. 81. Исходные положения

Исходное положение (рис. 81). Прыжки в воду начинаются из следующих положений: передняя стойка, задняя стойка или стойка на кистях. В исходном положении тело прыгуна должно быть выпрямлено, плечи развернуты, живот подобран, ноги прямые, ступни вместе, голова прямо, руки опущены вдоль тела или подняты вверх ладонями вперед.

В передней стойке пальцы ног не выходят за край трамплина (вышки) или захватывают его только большими пальцами (см. рис. 81). При прыжках из задней стойки спортсмен подходит к переднему краю снаряда, делает поворот на 180°, ставит ступни на платформу, пятки могут быть слегка приподняты (см. рис. 81).

Стойка на кистях выполняется любым способом: махом одной ногой, толчком двумя ногами, силой из положения упора присев (в группировке) или стоя в упоре согнувшись. Пальцы рук могут захватывать край вышки или находиться на одном уровне с ним; тело прыгуна прямое, голова слегка приподнята, пятки и носки соединены, ступни ног оттянуты (см. рис. 81).

Разбег на трамплине или вышке. Разбег должен быть примерно такой же, как при медленном беге и состоять не менее чем из 4 шагов. Руки во время разбега находятся в произвольном положении, заканчивается разбег наскоком, во время которого прыгун ставит согнутую толчковую ногу с пятки на всю ступню, затем, разгибая ее, отталкивается. Одновременно с этим он делает взмах другой ногой и руками вверх.

Толчковая нога, заканчивая разгибание в голеностопном суставе и пальцах, составляет с туловищем прямую линию. Маховая нога, согнутая в тазобедренном и коленном суставах до угла 90°, находится вверху. В полете прыгун выпрямляет маховую ногу, с приближением к трамплину слегка сгибает ноги и опускает руки через стороны вниз. Перед толчком прыгун принимает такое же положение, как и при прыжках с места.

Отталкивание. Толчок – наиболее важная часть прыжка. Выполняется он под небольшим углом вылета (примерно 5–10°) в следующем порядке. Из исходного положения «строевая стойка» руки свободно поднимаются через стороны вперед-вверх с одновременным подъемом на носки. Затем прыгун сгибает ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, делает руками мах вниз, усиливая давление на трамплин. Выпрямление ног начинается при движении доски вниз. Вслед за этим руки, согнутые в локтевых суставах, делают взмах вверх.

Доска выбрасывает прыгуна вверх. В момент отталкивания центр тяжести тела переносится в направлении толчка, голова прыгуна поднята, взгляд устремлен вперед-вверх (рис. 82).

Рис. 82. Подготовительные движения и толчок

Правильное согласование разгибания ног с энергичным взмахом рук увеличивает силу толчка и высоту полета, что, в свою очередь, дает возможность прыгуну выполнить в полете все движения уверенно, правильно и красиво.

Отталкивание при прыжках с вышки выполняется значительно быстрее, чем с трамплина, так как от скорости толчка зависит высота взлета спортсмена. Толчок производится в момент движения рук вперед-вверх за счет резкого разгибания ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. В прыжках с разбегу отталкивание разрешается выполнять одной или двумя ногами.

Толчок при прыжках со стойки на кистях начинается со сгибания рук в локтевых суставах. Затем прыгун выводит центр тяжести тела за пределы площади опоры и отталкивается руками от платформы вышки.

Положение тела прыгуна в воздухе. Во время полета тело прыгуна может находиться в трех положениях: прогнувшись, согнувшись и в группировке.

В положении прогнувшись – тело прямое, ноги вместе и вытянуты, носки оттянуты, пятки вместе, прямые руки соединены над головой (вытянуты в стороны немного вверх или прижаты к бедрам). При всех положениях пальцы вытянуты, а кисти находятся в одной плоскости с предплечьем.

В положении согнувшись – туловище согнуто только в тазобедренных суставах под углом не менее 90°, ноги соединены вместе, носки оттянуты.

В положении группировки – спина согнута или прямая, ноги вместе и согнуты в тазобедренных и коленных суставах, колени и носки вместе, пятки соединены, руки обхватывают ладонями голени сверху, локти прижаты к бедрам. При выполнении полуоборота вперед из передней и задней стоек прямые руки могут быть отведены назад, а пальцы сжаты в кулаки.

Движения и вращения тела в полете. Технику полета условно можно разделить на три части: вылет, основная часть и окончание полета.

Вылет начинается с момента отделения стоп спортсмена от снаряда и продолжается до начала выполнения фигуры исполняемого прыжка. Тело при этом должно быть вытянуто в направлении движения.

В основной части полета прыгун придает своему телу положения прогнувшись, согнувшись или в группировке и делает нужное количество полуоборотов или поворотов. Движения тела в воздухе возможны лишь благодаря перемещению отдельных звеньев тела вокруг центра тяжести. Необходимо заметить, что правильное и красивое положение тела во время полета и входа в воду зависит от положения головы и направления вращения тела. При прыжках с вращением вперед голова опущена на грудь, с вращением насад – отклонена назад, при выполнении полуоборота вперед из передней стойки – держится прямо.

В конце полета за 1–1,5 м от поверхности воды прыгун принимает нужное для входа в воду положение. Для этого он уменьшает до минимума прогиб позвоночного столба, вытягивает и соединяет руки над головой и располагает ноги, туловище и руки на одной прямой линии. Для входа в воду вниз ногами руки вытягиваются вдоль туловища и прижимаются ладонями к бедрам.

Погружение в воду. Вход в воду должен осуществляться без больших брызг. Тело находится в вертикальном положении, носки оттянуты, руки вытянуты над головой и соединены, при входе ногами – прижаты к телу. Во избежание растяжения связок поясничной части необходимо удерживать мышцы тела напряженными до полного погружения в воду.

При входе в воду вниз ногами погружение замедляется разведением рук и ног в стороны. При погружении вниз головой она плавно отводится назад, руки и ноги слегка разводятся в стороны.