ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ПРЫГУНОВ В ВОДУ

Процесс многолетней спортивной подготовки прыгуна в воду организуется и проводится с учетом физиологических и психических особенностей развития организма, непрерывного роста спортивных результатов и тенденции к снижению возраста спортсменов, а также универсальной и сложной прыжковой программы.

На начальном этапе основными задачами тренировки являются: всестороннее физическое развитие и укрепление здоровья занимающихся; овладение техникой «школы» прыжков в воду; воспитание моральных и волевых качеств; развитие координации движений, ориентировки в пространстве; формирование у занимающихся правильной осанки, чувства ритма, красоты и изящества движений; приобретение практических навыков и теоретических знаний в области прыжков в воду, гигиены и самоконтроля.

В содержание спортивной тренировки по прыжкам в воду, как и по другим видам спорта, входят теоретическая, физическая, техническая, тактическая и морально-психологическая подготовка.

Основу спортивной тренировки прыгунов в воду составляют физическая и техническая подготовка. Широкий диапазон средств физической подготовки, используемый в учебно-тренировочных занятиях с прыгунами, обеспечивает их разностороннее физическое развитие. На начальном этапе объем общей физической подготовки достигает 60%. По мере накопления двигательного опыта объем общефизической подготовки сокращается, а технической увеличивается.

Для определения уровня физической и специальной подготовленности занимающихся проводятся контрольные состязания на суше по специальным нормативам не менее 3–4 раз в год.

При изучении техники «школы» прыжков в воду занимающиеся обычно выполняют в одном учебно-тренировочном занятии в среднем 40–50 прыжков. В результате технической подготовки прыжки «школы» должны быть изучены настолько, чтобы спортсмен мог легко перейти от общих форм выполнения прыжков к овладению более точными движениями.

Нагрузка в начальный период тренировки должна быть оптимальной. В дальнейшем по мере роста тренированности занимающихся интенсивность занятий повышается, но так, чтобы общий объем и интенсивность тренировки соответствовали возможностям спортсменов. Однако следует отметить, что проведение тренировочных занятий с большими нагрузками способствует более быстрому освоению техники прыжков. Значительное внимание в тренировке прыгуна уделяется его морально-психологической подготовке.

Спортивную тренировку сборных команд частей, соединений и учебных заведений по прыжкам в воду принято планировать на один год с последующим составлением недельных циклов тренировки. Недельные циклы обычно состоят из 3–6 тренировочных уроков, повторяемых в определенной последовательности. В каждом из них в соответствии с общим планом и подготовленностью спортсменов должны решаться конкретные задачи. Например, при составлении недельного цикла из 6 занятий (для прыгунов II и I разрядов) следует учитывать, чтобы на одном – основное внимание уделялось совершенствованию техники обязательной программы; на другом – технике произвольной программы; на третьем – элементам техники и изучению новых прыжков; на четвертом – совершенствованию техники всей программы и т. д. Затем данный цикл занятий повторяется вновь. Применение недельных циклов предусматривает многократное их повторение: в подготовительном периоде – от 1 до 2 месяцев, в соревновательном – до 1 месяца. При повторении направленность занятий и специальных упражнений каждого цикла сохраняется, а средства, методы и объем нагрузки изменяются.