Обучение учебным и спортивным прыжкам

Для успешного овладения основами техники прыжков в воду на первом этапе применяются следующие прыжковые упражнения:

1. Из передней стойки прыжки вниз ногами (соскоки) шагом вперед, толчком одной ногой и двумя ногами, прыжки вперед прогнувшись, согнувшись и в группировке.

2. Из задней стойки прыжки прогнувшись, в группировке и согнувшись.

3. Из передней стойки прыжки с полувинтом и винтом.

4. Из задней стойки прыжки с полувинтом и винтом.

5. Из передней стойки спады вперед из положения сидя в группировке, стоя согнувшись и прогнувшись со сведенными над головой руками.

6. Из задней стойки спады с 3-метрового трамплина из положения прогнувшись.

7. Спады назад с 1-метрового трамплина из положения сидя в группировке и сидя согнувшись.

8. Полуобороты вперед прогнувшись со сведенными над головой руками с борта бассейна, со стартовой тумбы и 1-метрового трамплина.

9. Из передней стойки полуобороты вперед в группировке, согнувшись и прогнувшись.

10. Из передней стойки обороты вперед в группировке.

11. Из задней стойки полуобороты назад в группировке, согнувшись и прогнувшись.

12. Из задней стойки – оборот назад в группировке и т. д.

Изучение учебных прыжков. Разучивание техники прыжков в воду начинается на суше с соскоков. По команде «Исходное положение – ПРИНЯТЬ» обучаемые принимают строевую стойку, прижимая руки ладонями к бедрам; на счет «раз» – при соскоке шагом вперед поднимают левую ногу вперед-вверх с оттянутым носком (при толчке двумя ногами делают полуприсед); на «два» – подают тело вперед, опускают левую ногу на пол и присоединяют правую ногу к левой (при толчке производят отталкивание); на «три» – фиксируют положение полета, стоя на носках; по команде «СТОЙ» – опускаются на полную ступню.

Прыжки прогнувшись, согнувшись, в группировке выполняются из того же исходного положения, что и соскок шагом вперед. На счет «раз» – поднимают прямые руки вверх на ширину плеч ладонями вперед; на «два» – быстро делают ими маховое движение через стороны вниз-вверх с одновременным сгибанием ног без наклона туловища вперед и толчком вверх, после приземления руки – в положении вверх-в стороны ладонями внутрь; на «три» – при прыжке прогнувшись опускают прямые руки через стороны вниз к бедрам и, стоя на носках, фиксируют положение входа в воду до команды «СТОЙ».

При прыжках в группировке или согнувшись на счет «три» – обозначают группировку, стоя на одной ноге или положение согнувшись (при группировке нога сгибается в коленном и тазобедренном суставах, носок оттянут, спина круглая, голова прямо, руки обхватывают голени; при соскоке согнувшись прямая нога поднимается вверх, туловище наклоняется вперед, голова прямо, прямые руки касаются носков).

На «четыре» – в прыжках в группировке и согнувшись, туловище выпрямляется, нога опускается вниз, а руки – к бедрам и, стоя на носках, фиксируется положение входа в воду.

При изучении соскоков из задней стойки выполняются те же подготовительные упражнения, что и при прыжках вниз ногами из передней стойки.

В воде соскоки изучаются вначале с борта бассейна и стартовой тумбы, а затем с 1- и 3-метрового трамплинов и 5-метровой вышки. Для проведения прыжков с борта бассейна военнослужащие размыкаются на 1–2 шага и выполняют прыжки одновременно всей группой или по одному.

Прыжки с трамплина и вышки выполняются поочередно из колонны по одному. Перед прыжком в 3–4 метрах от края снаряда прыгун принимает строевую стойку. По команде «ВПЕРЕД» он подходит к краю трамплина (вышки), принимает исходное положение и выполняет прыжок. Во всех случаях в исходном положении занимающиеся должны смотреть прямо перед собой.

Спады разучиваются параллельно с изучением соскоков: сначала – с борта бассейна из положения согнувшись и полуприседа, в последующем – с 3-метрового трамплина и вышки из положения стоя или сидя.

Во время обучения спадам внимание занимающихся постоянно акцентируется на правильном положении головы и на необходимости напряжения мышц ног и туловища в полете и при входе в воду. Следует отметить, что спады являются основным упражнением для совершенствования техники раскрытия и входа в воду при освоении не только «школы», но и произвольной программы по прыжкам в воду.

Обучение спортивным прыжкам. Изучение спортивных прыжков проводится в такой же методической последовательности, как и учебных. Сначала осваиваются прыжки на суше, имитируя их на полу, матах, поролоновой яме, «сухом» трамплине, батуте и на других снарядах и приспособлениях. Затем переходят к изучению прыжков на ноте.

Обучение основным прыжкам «школы» начинается с полуоборотов из передней стойки вперед в группировке, согнувшись и прогнувшись, освоив которые, переходят к прыжкам из задней стойки с вращением назад, из задней стойки с вращением вперед, из передней стойки с вращением назад, прыжкам с полувинтами, винтами и т. д. Такая последовательность обучения обусловлена тем, что прыжки из одного класса обычно являются подготовительными для освоения прыжков из другого.

Для разучивания полуоборотов вперед в группировке, согнувшись и прогнувшись на суше используются имитационные упражнения, которые выполняются следующим образом.

По команде руководителя занятий «Исходное положение – ПРИНЯТЬ» занимающиеся принимают строевую стойку; на счет «раз» – делают руками такие же подготовительные движения, как при изучении прыжка вниз ногами прогнувшись. При разучивании прыжка в группировке на счет «два» – обучаемые поднимают левую ногу вверх, сгибая ее как можно больше в тазобедренном и коленном суставах, одновременно наклоняя туловище вперед, опускают руки вниз, обхватывают ладонями голень согнутой ноги; на «три» – вытягивают руки вперед и соединяют их, выпрямляют согнутую ногу и отводят ее назад, принимая равновесие на одной ноге, имитируя вход в воду руками и головой вниз.

При разучивании прыжка согнувшись на счет «два» (после взмаха руками) – обучаемые поднимают прямую ногу с оттянутым носком вперед-вверх и руками касаются носка поднятой ноги; на «три» – принимают равновесие на одной ноге (так же, как и в предыдущем упражнении).

При разучивании прыжка прогнувшись на счет «два» – обучаемые одновременно с движением рук вниз-в стороны поднимают назад левую ногу и удерживают равновесие на одной ноге, руки в стороны-вперед; на «три» – опускают голову несколько вниз и соединяют руки впереди головы.

При изучении всех прыжков имитационные упражнения заканчиваются одинаково: по команде «СТОЙ» обучаемые принимают строевую стойку.

Изучение полуоборотов на воде начинается с борта бассейна, а затем с 1- и 3-метрового трамплинов. С целью повышения плотности занятия начальное обучение полуоборотам целесообразно проводить групповым методом. Выполнение одновременно всей группой различных соскоков, спадов и прыжков повышает эффективность обучения.

На первых занятиях руководитель обращает внимание занимающихся на выполнение правильного толчка, на важность сохранения нужного положения головы, рук, на меры страховки. Для оказания помощи занимающиеся разбиваются по парам. Первые номера выполняют прыжок, вторые оказывают помощь. При прыжках с трамплина помощь и страховка могут обеспечиваться с помощью шеста.

Совершенствование техники учебных и спортивных прыжков осуществляется в процессе многократного повторения их со снарядов различной высоты. В период совершенствования проводятся контрольные прикидки и учебные состязания на лучшее исполнение отдельных прыжков.