Наземная подготовка

В ведущих прыжковых школах страны наблюдается повышенный интерес к наземной подготовке. Объясняется это большими возможностями «сухих» снарядов, тренажеров, вспомогательных устройств и приспособлений.

Опыт применения специальных снарядов и тренажеров на суше свидетельствует о высокой эффективности выполняемых на них упражнений для решения задач общей и специальной физической подготовки прыгунов в воду.

При наземной подготовке прыгунов используются строевые и общеразвивающие упражнения, акробатические, имитационные упражнения на гимнастических снарядах, упражнения и прыжки на «сухом» трамплине, батуте, трамбате и т. д.

Строевые упражнения (построения и перестроения подразделения, выполнение поворотов, движения шагом и бегом, выход военнослужащих из строя на исходное положение для выполнения прыжка или упражнения) способствуют повышению организованности и дисциплины на занятиях, формированию выправки, осанки, непринужденности и красоты движений.

Общеразвивающие упражнения используются на всех этапах подготовки прыгунов в воду. Группируя их по педагогическому принципу, можно составить специальные комплексы не только для развития физических качеств, но и для совершенствования умений и навыков, связанных с изучением конкретного прыжка в воду.

Акробатические упражнения находят самое широкое применение в тренировке прыгунов в воду различного уровня подготовленности. Они направлены на всестороннее физическое развитие, овладение техникой прыжков в воду, развитие и совершенствование физических и волевых качеств.

Для акробатических упражнений характерна работа без опоры или с малой опорой, с наличием свободного полета тела. Частые изменения положения тела в пространстве являются тренирующим фактором для вестибулярного анализатора, что способствует повышению эмоциональной устойчивости и улучшению пространственной ориентировки.

В практике подготовки прыгунов в воду используются упражнения преимущественно динамического характера: кувырки вперед из упора присев, кувырки вперед прыжком, кувырки назад, кувырки назад прогнувшись через плечо, кувырки назад в стойку на руках, подъем разгибом с лопаток, перевороты боком, перевороты вперед и назад, сальто вперед с разбегу, сальто назад и другие упражнения.

Из упражнений преимущественно статического характера применяются следующие: стойки на голове и руках, поддержки, равновесия и упоры.

Упражнения на гимнастических снарядах способствуют совершенствованию силы, быстроты, гибкости, координации и равновесия.

Для развития силы и силовой выносливости на перекладине рекомендуются следующие упражнения: подтягивание, поднимание прямых ног, подъем переворотом, подъем силой, размахивание, вис сзади, подъем завесом, обороты завесом и верхом и другие упражнения.

На брусьях выполняется большое количество разнообразных по характеру общих и специальных упражнений от самых простых и доступных до исключительно сложных по координации: подъемы, спады, обороты, кувырки, повороты, размахивания, перемахи ногами, стойки, сальто и соскоки. Эти упражнения способствуют воспитанию силы, особенно плечевого пояса и рук. В процессе их выполнения прыгуны приобретают способность тонко координировать усилия и точно ориентироваться в пространстве.

При выполнении упражнений на кольцах развивается сила, ловкость, смелость, ориентировка, решительность и другие качества. Для воспитания этих качеств используются упражнения в висе и размахивании, выкруты вперед и назад, подъем силой, упражнения в упоре.

В подготовке прыгунов большое место отводится прыжковым упражнениям в высоту и длину с места и с разбегу, прыжкам в глубину с поворотами и с различными движениями руками и ногами, гимнастическим прыжкам через козла и коня в ширину и длину, прыжкам с использованием трамплина и подкидного мостика, комбинированным прыжкам (опорным и безопорным). Широкие возможности открываются также при выполнении прыжковых и специальных упражнений на наборах прямоугольных и наклонных тумб разной высоты и длины, на приспособлениях из старых покрышек и автокамер, со скакалками и другим инвентарем.

Перечисленные упражнения и прыжки хорошо развивают ловкость и координацию движений, прыгучесть и пространственную ориентировку, смелость и решительность.

Хорошим снарядом для развития силы и гибкости является гимнастическая стенка. Из положения виса на стенке выполняются поднимание и опускание ног, маховые движения ногами в обе стороны с большой амплитудой. В положении стоя на полу и на жерди гимнастической стенки выполняются упражнения на растягивание мышц и связок для увеличения подвижности плечевых, коленных, голеностопных и тазобедренных суставов, а также позвоночника, особенно на сгибание его вперед.

Упражнения в равновесии занимают особое место в подготовке прыгунов в воду. Обычно применяются упражнения на ограниченной опоре: ходьба обычным шагом, с поворотами на 90 и 180°; ходьба боком, спиной, с прыжками на одной и двух ногах; ходьба с движением рук вперед, вверх, в стороны и вниз; ходьба с подниманием ног, колен, наклонами и вращениями туловища; ходьба с переноской различными способами мяча; бег с различными положениями рук; кувырки, повороты, равновесия на одной ноге и др.

Исключительно эффективным снарядом для развития и совершенствования равновесия является туго натянутый металлический трос. Для разностороннего функционального воздействия специальные упражнения на тросе должны осваиваться в порядке возрастающей трудности: ходьба с различным положением рук, бег, прыжки, повороты, смешанные упоры и седы, равновесия, стоя на одной ноге с опорой на руку и т. д.

Имитационные упражнения широко используются при изучении входа в воду ногами и головой, для освоения основных положений тела в полете, соскоков, спадов и спортивных прыжков различных классов.

Так, изучение прыжков вниз ногами (соскоков) и спадов на суше проводится путем выполнения занимающимися имитационных упражнений, упражнений стоя на полу, на гимнастической скамейке или «сухом» трамплине. При этом освоение правильного исходного положения, согласованных движений при отталкивании и полете следует проводить по элементам раздельно, с постепенным подведением к исполнению прыжка в целом. Выполняются имитационные упражнения на полу, специальных снарядах и тренажерах.

Упражнения на «сухом» трамплине в значительной степени облегчают процесс освоения техники спортивных прыжков в воду. На начальном этапе подготовки спортсменов применяется широкий круг упражнений: ходьба по трамплину, наскоки на его переднюю часть, раскачивания и подскоки, разбег, наскок и толчок, соскоки ногами вниз, исходное положение и прыжки с места из передней и задней стоек вниз ногами прогнувшись, согнувшись и в группировке, прыжки с разбегу вниз ногами прогнувшись, согнувшись, в группировке, с полувинтами и винтами, прыжки из передней и задней стоек с вращением вперед и назад вокруг поперечной оси и многие другие.

Перечисленные специальные упражнения и прыжки на «сухом» трамплине расположены по степени трудности. Такая методическая последовательность изучения позволяет прыгунам успешно овладеть ими. Все без исключения специальные упражнения и прыжки с вращением вокруг поперечной и продольной осей выполняются со страховкой подвесным, простым или винтовым поясом. Наилучший эффект при этом достигается при использовании поролоновой ямы.

Упражнения на батуте и трамбате позволяют достигнуть высокого уровня двигательной координации. В основе прыжков на этих снарядах лежит использование возвратного действия амортизаторов. Для успешного овладения техникой специальных упражнений на батуте необходимо сначала освоить исходное положение и технику основного прыжка.

Изучение основного прыжка начинается с обыкновенной ходьбы и ходьбы по сетке, передвижений по ней небольшими прыжками с одной ноги на другую, покачивания в исходном положении без отрыва ног от сетки.

В последующем изучаются прыжки с разведением ног, в группировке, с поворотом на 180, 360° и более, прыжки с падением на колени, в сед, на спину, на живот, сальто вперед и назад, сальто с полувинтами и винтами. После овладения основами техники прыжков на батуте изучаются прыжки в связке. Обычно в программу подготовки прыгунов включаются спортивные комбинации на батуте.

Изучение упражнений на трамбате целесообразно начинать с освоения техники толчка ногами. Приземление после прыжка на трамбате осуществляется в поролоновую яму. После освоения толчка разучиваются прыжки прогнувшись, согнувшись, в группировке, с полувинтами и винтами, сальто, полуобороты и обороты вперед и назад, прыжки лётом и др.