Методы воспитания физических качеств

Методы, способствующие воспитанию физических качеств, относятся к группе МСРУ, так как имеют строгую регламентацию деятельности и по программе движения, и по характеру (режиму) его выполнения режим должен быть стандартным, и по нагрузке и отдыху – нагрузка мало интенсивная, а отдых - полный.

Вспомним, что к основным методам этой группы относятся: стандартный, переменный, интервальный и повторный методы.

а) стандартный (равномерный, дистанционный) имеет следующие основные отличительные признаки и характеристики:

- чаще используется в циклических видах спорта;

- соблюдаются все три условия регламентации (см. выше);

- тренирующее воздействие происходит в процессе работы;

- способы повышения нагрузки: повышение интенсивности, повышение длительности;

- чаще - умеренная мощность работы (аэробная зона энергообеспечения);

- длительность работы от 10 до 30 минут (но при более высокой интенсивности длительность уменьшается).

Преимущества метода:

- легко дозировать нагрузку;

- длительная работа оказывает благоприятное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает окислительные способности мышц.

Недостатки метода:

- быстрая адаптация к стандартной работе;

- монотонность и невысокая интенсивность не дает значительных функциональных сдвигов.

б) переменный (вариативный):

- используется во всех видах двигательной деятельности;

- изменение нагрузки возможно за счет изменения скорости, длительности, способа выполнения действия, длительности отдыха, условий внешней среды;

- имеет варианты: с ритмичными колебаниями интенсивности, с неритмичными колебаниями интенсивности.

Преимущества метода:

- устраняет монотонность;

- дает возможность для совершенствования техники с параллельным развитием физических качеств;

- совершенствует способность дифференцирования мышечных усилий.

Недостатки метода:

- сложность дозировки нагрузки (так как сложна взаимосвязь различных энергетических механизмов).

в) интервальный метод:

- регламентируются и работа, и отдых;

- в зависимости от мощности работы тренирующее воздействие может наблюдаться и в период отдыха;

- пауза отдыха должна обеспечивать снижение ЧСС до 130-140 уд/мин;

- выполнение упражнения должно прекращаться, если не выполняются основные условия: скорость, темп движения; ЧСС при данной скорости; ухудшается скорость восстановления;

- варианты интервального метода: экстенсивный и интенсивный.

Преимущества метода:

- точность в дозировке нагрузки;

- высокая скорость достижения состояния тренированности.

Недостатки метода:

- в малоинтенсивных упражнениях - утомляет монотонность;

- в высокоинтенсивных упражнениях - возможно появление некомпенсированного утомления и последующего состояния перетренированности.

г) повторный метод:

- отличие от интервального: регламентируется только интенсивность, отдых - произволен (чаще - до полного восстановления);

- тренирующее воздействие наблюдается только в период работы.

Преимущества метода:

- моделирует условия соревновательной деятельности

Недостатки метода:

- очень сильное воздействие на гормональную и нервную системы;

- низкая плотность занятия.

Характеристика сочетаний МСРУ:

1) методы стандартно-непрерывного упражнения применяются в циклических видах спорта или в сложнокоординационных видах спорта путем искусственного вычленения отдельных ациклических действий и их слитном повторении;

2) к методам стандартно-интервального упражнения относятся методы, в которых одна и та же нагрузка воспроизводится через относительно постоянные интервалы отдыха (применяются в любом виде двигательной деятельности);

3) методы переменно-непрерывного упражнения связаны обычно с изменением скорости, темпа в циклических видах, а так же с выполнением игровых ситуаций длительное время (в игровых видах спорта);

4) методы переменно-интервального упражнения связаны с изменением длительности интервалов отдыха или нагрузки в каждом повторении упражнения, или обоих показателей одновременно (основной метод сложнокоординационных видов спорта и др. видов спорта).

Особую группу составляют методы комбинированного упражнения, в которых сочетаются моменты стандартных и вариативных воздействий. Примером может служить метод серийно-стандартного упражнения с прогрессирующей нагрузкой (метод повторно-прогрессирующий).

Одной из наиболее рациональных форм сочетания различных методов строго регламентированного упражнения в рамках целостного занятия служит круговая тренировка. Ее основу составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений, объединенных в комплекс в соответствии с определенной упорядочивающей схемой. Широко распространенными вариантами круговой тренировки являются:

- круговая тренировка по методу непрерывной экстенсивной работы (задается только количество повторений на станциях);

- круговая тренировка по методу интенсивной непрерывной работы (задается и время, и количество повторений) ;

- круговая тренировка по методу интервальной работы (интенсивная работа на станциях и жесткие интервалы отдыха в переходах со станции на станцию).

К достоинствам метода относятся:

1) сочетание избирательной направленности и общего воздействия на организм;

2) смена станций создает эффект переключения, что повышает работоспособность и повышает эмоциональность занятий.

3)