УПРАЖНЕНИЯ ЛЕКЦИИ XII

оу - обязательное упражнение
ду - дополнительное упражнение

УПРАЖНЕНИЕ ХII/1: "ИСТОЧНИК МОЛОДОСТИ" (оу)

Целевая установка:Омолаживание всего нашего организма, натяже- ние кожи, гармонизация функций органов, устранение жировых отложений, увеличение объема груди (у жен- ской аудитории) и образование скелетной мускулатуры (у мужской аудитории).

Воздействия:Как мы уже знаем, в самогипнотическом состоянии сознания Пси путем самовнушения мы можем оказы- вать влияние на наши вегетативные и эндокринные функции. Так как они регулируют обмен веществ и способность к делению клеток тела, то для нас откры- ваются разнообразные возможности.

Так, мы можем устранить жировые отложения. восстановить нарушенные функции клеток, путем фор- сированного деления клеток омолодить весь наш ор- ганизм. натянуть кожу, "нарастить" мускулы, увеличить бюст или даже ускорить рост волос.

В итоге предлагаемое упражнение предоставляет для нас настоящий "источник молодости".

Вспомогательные средства: Кассетный или ленточный магнитофон.

Ход упражнения:В состоянии сознания Пси мы внушаем себе сле- дующее (мысленно или слушая запись): "Я совершенно спокоен и расслаблен, полон гармонии и покоя. Все во мне - гармония, она заполняет весь мой организм.

Я искренне рад и счастлив и чувствую себя в этой ситуации очень хорошо. Я чувствую себя в моей ситу- ации очень хорошо и с радостным сердцем смотрю в будущее. Я с радостным сердцем смотрю в будущее, так как я знаю, что впереди меня ждут многие радо- стные события. Мое сердце бьется спокойно и ровно - совершенно спокойно и ровно. Мое кровообраще- ние стабильно и мое пищеварение функционирует от- лично. Мое здоровье крепнет день ото дня. В этом отношении день ото дня мне становится лучше и лучше.

Я подтверждаю мою ситуацию и чувствую себя очень хорошо. Моя голова легка, затылок и плечи приятно расслаблены. Я ощущаю эту чудесную расслаб- ленность во всем моем теле. Глубокая радость от моего хорошего самочувствия пронизывает все мое тело. У меня здоровый, естественный и приносящий отдых сон, и я сплю каждую ночь глубоко и крепко.

Каждое утро я просыпаюсь свежим и отдохнувшим и радуюсь новому дню. Я с полной уверенностью смот- рю в будущее и радуюсь каждому новому дню. Мое здоровье укрепляется день ото дня. мой обмен ве- ществ функционирует без отклонений и безукоризнен- но, и я благодарен и счастлив, что у меня все так хорошо. В любом отношении дела у меня день ото дня все лучше и лучше. Я чувствую себя очень хорошо. Моя кожа натягивается, с каждым днем у меня все более цветущий вид. Я выгляжу все более цветущим и чувст- вую себя день ото дня моложе. Я ощущаю, как я все больше молодею - я становлюсь все более молодым и здоровым".

На этом месте мы можем вставить свои индивиду- альные целевые установки. Если мы хотим похудеть, то например, внушаем себе следующее:

"Мои клетки тела на... (указывается место, где находится избыточное жировое отложение) ликвиди- руют свои жировые запасы. Я становлюсь все стройнее, день ото дня все стройнее". Или мы хотим увеличить объем нашей груди: "Жировые ткани моей груди накапливают допол- нительный жир, соединительные ткани напрягаются". Также возможно усиление скелетной мускулатуры. "Объем мускулатуры моих рук, ног и груди увели- чивается изо дня в день. Мышечные клетки делятся все быстрее и быстрее, день ото дня все быстрее и быстрее, до тех пор, пока не достигнут желаемого мной объема".

Далее продолжаем общий текст внушения: "Новая, не известная мне ранее энергия пронизы- вает меня, и я с радостью решаю проблемы, возника- ющие передо мной. Ничто не может меня больше остановить, я сам, наконец, взял свою судьбу в свои руки и направляю ее по своему желанию. Я сам рас- поряжаюсь своей жизнью по своему желанию и от всего сердца рад и счастлив".

На этом месте мы делаем трехминутную паузу, а затем продолжаем:

"Я еще раз ощущаю это чудесное расслабление. которое наполняет все мое тело, и я ощущаю его день ото дня все больше. В этом приятном состоянии покоя и расслабления каждая клетка моего тела наполнилась свежей силой. Я полон сил и энергии. Я чувствую себя очень хорошо. Сейчас я начну считать до трех. Затем

я вновь открою глаза и буду свеж и бодр. Один - два - три. Открываю глаза! Мои руки и ноги вновь гибкие, легкие и подвижные. Я полон сил и энергии и чувствую себя очень свежо и хорошо. Я чувствую себя очень свежо и хорошо".

Частота проведения упражнения:

Основное внушение мы проводим 14 дней подряд. При необходимости мы внушаем расширенный текст внушения так долго, пока не достигаем желаемого результата.

УПРАЖНЕНИЕ ХII/2: ФИЗИЧЕСКАЯ ЖИЗНЕННАЯ СИЛА (оу)

Целевая установка:Улучшение нашей общей физической работоспо- собности.

Воздействия:Тем. что мы в кортикальной области усилением уверенности в себе эффективнее организуем произ- вольно-моторные импульсы и одновременно устраняем торможение в субкортикальной обработке, мы дости- гаем очень сильного повышения работоспособности нашей скелетной мускулатуры. Этим мы получаем воз- можность лучше разрешить ситуации, связанные с при- менением физической силы.

В особенности спортсменам, благодаря этому уп- ражнению, откроются многие новые возможности. Это однозначно доказали соответствующие опыты.

Так у ряда подопытных была измерена мышечная сила правой руки. Она составляла в среднем 50 кг. После этого участникам было внушено ощущение уста- лости и слабости - их физическая сила снизилась на 15 кг. Но после внушения, что они будут чувствовать себя так хорошо, как никогда до сих пор.- все под- опытные без исключения смогли поднять правой рукой вес до 75 кг.

Вспомогательные средства: Магнитофон ленточный или кассетный.

Ход упражнения:В состоянии сознания Пси мы внушаем себе сле- дующее (мысленно или слушая запись):

"Я совершенно спокоен и расслаблен, полон гар- монии и покоя. Все во мне - гармония, она заполняет весь мой организм.

Мое спокойствие глубоко и прочно. Ничто не мо- жет мне помешать, ничто более для меня не важно. Я чувствую в себе легкость, я не ощущаю больше моих рук и ног. Я не чувствую тела и тяжести. Все во мне легкое и свободное - все во мне открыто. Я полностью отдаюсь воздействию последующего внушения, кото- рое глубоко проникает в мое подсознание и неизгла- димо там фиксируется.

Мое сердце бьется спокойно и размеренно, совер- шенно спокойно и размеренно. Также оно будет биться и при нагрузке. Мое кровообращение стабильно. Мое

сердце сильное и я при любой нагрузке чувствую себя очень хорошо и мне по плечу любая нагрузка.

Любое напряжение делает меня только сильнее. Мой дух свободен и ясен в любой ситуации. Вся на- пряженность исчезла и никогда не вернется. Я полно- стью расслаблен - совсем свободен и готов в любой момент достичь лучшего.

Я ощущаю, как это чудесное расслабление запол- няет все мое тело. Я ощущаю это приятное расслабле- ние день ото дня все больше".

На этом месте мы можем вставить свою индиви- дуальную целевую установку, а затем продолжать:

"Мой сон всегда глубок и спокоен - глубок и совершенно спокоен. Каждое утро я просыпаюсь пол- ностью свежим и отдохнувшим. Я радуюсь любому вызову, так как знаю, что мои успехи будут постоянно улучшаться.

Моя физическая сила растет день ото дня. Глубо- кая радость от моей силы и хорошего самочувствия пронизывает меня. Моя сила прибавляется день ото дня. Мои успехи становятся все лучше, все лучше и лучше. Я чувствую себя очень хорошо - я чувствую себя совершенно отлично".

На этом месте мы прерываем внушение на три минуты. Далее следует заключительная формула:

"Я еще раз ощущаю это чудесное расслабление, которое наполняет весь мой организм. День ото дня я ощущаю это расслабление все больше. Неукротимая сила пронизывает все мое тело.

Каждая клетка моего тела наполнена сейчас све- жей энергией. Я полон силы и энергии и готов в любой момент достичь лучшего. Я чувствую себя хорошо, как никогда до сих пор. Сейчас я начинаю считать до трех, затем я открою глаза и буду свеж и бодр.

Один - два - три. Открываю глаза! Я бодр и чувствую себя очень хорошо. Мои руки и ноги вновь гибкие и подвижные. Я полон сил и энергии и чувствую себя отлично. Я свеж и чувствую себя отлично".

Частота проведения упражнения:Мы проводим это самовнушение каждое утро в течение двух недель.