УПРАЖНЕНИЯ ЛЕКЦИИ XI

оу - обязательные упражнения
ду - дополнительные упражнения

УПРАЖНЕНИЕ ХI/1: ПСИ-СОЗНАНИЕ оу

Целевая установка:Возможное в любое время, моментальное достижение самогипнотического состояния.

Воздействия:Объединением всех до сих пор изученных способов расслабления с техникой тета-синхронизации мы достигаем самогипнотического состояния за все более короткое время. "Соединение" самогипнотического духовного состояния с мантрой позволит нам достичь при обдумывании мантры моментальной тета-синхронизации.

Предварительное замечание:Так как во время медитативных самовнушений преобладают медленные тета-волны с частотой в 4 герца, а при концентрированных - быстрые, с 7 колебаниями в секунду, то мы упражняемся попеременно с медитацией. рассчитанной на 4 и 7 герц.

Вспомогательное средство:Волновой образ для медитации и концентрации (образец прилагается).

Первая ступень упражнения:Мы садимся в удобное кресло, ставим перед собой на столе посередине лист с волновым образом для медитации так, чтобы расстояние от него до наших глаз составляло приблизительно 40 см. Во время упражнения опускаем голову настолько, что мы видим волновой образ только в верхней части поля зрения, когда наши глазные яблоки находятся в своей верхней точке.
Теперь мы представляем себе (с открытыми веками) последовательно и настолько "жизненно", как только возможно, обычно достигаемое во второй степени сознания состояние "неощущения тела", состояние пустоты мыслей и желаемое самогипнотическое состояние тета-синхронизации.
При последнем представлении нам поможет тета-волновой образ, который наглядно показывает нам колебания за одну секунду в нашем мозгу в фазе медитативного самовнушения (4 герца). Для того, чтобы вызвать воображаемую связь между волновым образом и нашей мантрой "Пси", мы произносим мантру во время последнего представления тихо и задумчиво продолжительностью в одну секунду. Так как слово "Пси" имеет продолжительность только в четверть секунды, мы растягиваем его тем, что букву "и" проговариваем несколько раз: Псипии, Псипии,
Псиини и т.д.
На следующий день мы используем вместо медитативного волнового образа концентрированный (имеет частоту в 7 герц), на следующий после него день - снова медитативный волновой образ.
После 6 дней занятий переходим ко 2-ой ступени упражнения.

Вторая ступень упражнения:Мы снова сидим удобно в нашем кресле и с той только разницей, что в этот раз мы закрываем веки и отказываемся от использования волнового образа.
Мы даем себе те же внушения, как и на 1-ой ступени, т.е. проходим стадии телесного и духовного расслабления вплоть до появления тета-волн, которые в этот раз представляем себе эйдетически. Связь с мантрой мы устанавливаем при этом чисто духовно. В качестве поддержки мы можем сейчас направить глазные яблоки на воображаемую точку над нами.
Как и при первой ступени упражнения, мы меняем ежедневно представления то о концентрированном волновом образе, то о медитативном. После 6 дней занятий мы переходим к ступени 3.

Третья ступень упражнения:Закрыв веки и сидя удобно в кресле, мы продумываем мантру "Псинии", после чего перед нашим духовным взором автоматически появится один из двух тета-волновых образов. В зависимости от того, намереваемся ли мы осуществить медитативное или концентрированное самовнушение, мы должны вызвать синхронизацию в 4 или 7 герц. Итак. мы меняем три раза подряд эйдетические волновые образы: медитация, концентрация, медитация, концентрация, медитация. концентрация.
Через неделю мы должны вызвать обе волновые картирны. Мы отказываемся от эйдентиченского "зрения" и автоматически попадаем в состояние самогипноза. когда думаем мантру.

Продолжительномть и частота упражнения:Каждую часть упражнения мы осуществляем минимум 6 дней, но обязательно до успеха дневная продолжительность упражнения не должна превышать 30 минут.

УПРАЖНЕНИЕ ХI/2: ДУХОВНОЕ САМОВНУШЕНИЕ (оу)

Предварительное замечание:В конкретной целевой установке при этой довольно общей инструкции по духовному самовнушению нет необходимости, так как мы можем осуществлять любое мыслимое индивидуальное внушение, используя нижеприведенные рекомендации. Но одно мы все-таки должны иметь в виду: мы можем, находясь в состоянии самогипноза, давать себе только положительные внушения. Итак, мы не будем давать себе приблизительно такого рода внушения: "У меня больше нет депрессивных состояний", так как таким образом мы подтвердим нашему подсознанию наличие у нас депрессий. Лучше внушать себе следующее: "Моя голова свободная и ясная, я чувствую себя совершенно уравновешенным. здоровым, веселым и раскованным!".

Ход внушения:

1. В то время как мы продумываем мантру "Пси", перемещаемся в самогипнотическое состояние "сна наяву". В зависимости от того, хотим ли мы осуществить медитативные или концентрационные внушения, вызываем при этом тета - синхронизацию в 4 или 7 герц.
2. Сначала мы интенсивно представляем, что мы вызвали путем установления связи между сознанием и подсознанием состояние совершенного самообладания. Это может происходить приблизительно в такой форме: "Мое сознание настолько тесно связалось с моим
подсознанием, что я имею доступ ко всем нервным центрам моего мозга!"
3. Теперь мы даем себе приказ воспринимать каждое самовнушение:
"Все внушения, которые я себе даю, будут осуществлены!"
4. Затем следует индивидуальный текст внушения (приблизительно по образу внушаемых текстов упражнений с Х1/5 по Х1/9). При этом важно, чтобы мы обобщали наши желания в четкие, яркие и жизненные образы, т.е. продумывали их не в словах, а представляли визуально.
Для того, чтобы быстрее вызывать внушения, которые мы хотели бы давать себе подобным образом чаще, мы можем увязать тексты внушения пунктов 4-7 по схеме упражнения XI/1 с мантрой. Как только мы ее начинаем продумывать, связанные с ней образы представления начнут соответственно осуществляться.
По инструкции к упражнению Х1/3 мы можем записать тексты внушения из пункта 2 на звуконоситель и прослушивать их в вызванном упражнением XI/1 самогипнотическом состоянии Пси-сознания.
5. Так как мы после медитативных внушений по решению проблем, обучению во сне. исследованию содержания подсознания и архетипов (а
также - позже по сверхчувственному восприятию). само собой .разумеется, захотим запомнить все то. что узнали во время существования связи между сознанием и подсознанием, то мы отдаем в заключение собственно текста внушения еще и следующий приказ:
"Вернувшись снова в нормальное бодрствующее сознание, я вспомню все то, что я видел, думал и пережил во время сновидения!"
6. Завершает внушение приказ о том. что после успешного выполнения самовнушаемого задания необходимо снова вернуться к нормальному сознанию:
"Как только все мои представления окажутся исполненными. я вернусь из самогипнотического сна к нормальному бодрствующему сознанию!"
7. Если внушения - например, по психической стабилизации, устранению стресса, духовному самоизлечению или достижению лучшего сна - будут продолжать действовать еще более продолжительное время, то мы даем себе еще и постгипнотическое задание согласно инструкции в упражнении Х1/4.

УПРАЖНЕНИЕ ХI/3: СЛУХОВОЕ САМОВНУШЕНИЕ (оу)

Предварительное замечание:В самогипнотическом состоянии "сна наяву" единственные афференции - это слуховые раздражения. Не осознаваясь в лобном кортексе, который непосредственно связан со слуховыми областями, внешние слуховые раздражители вызывают возникновение таких же воображаемых образов, как и произведенные чисто мыслительно при духовном самовнушении.
Таким образом, слуховые самовнушения могут во многих случаях заменить духовные внушения, что, по крайней мере вначале, представляет для многих участников обучения определенное облегчение при процессе самовнушения. А при некоторых действиях - как. например, обучение во сне - они представляют единственную возможность для осуществления.

Вспомогательное средство:Ленточный или кассетный магнитофон.

Ход внушения:Перед началом самовнушения мы наговариваем текст на звуконоситель спокойным и тихим голосом. причем особо обращая внимание на то, чтобы интонация оставалась равномерно монотонной и медленной. Несколько минут незаписанной пленки (кассеты) в ее начале дадут нам необходимое время, чтобы переместиться в состояние Пси-сознания.
Мы начинаем прослушивание записи с представления, что через установление тесной связи между сознанием и подсознанием достигли состояния полного самообладания (см. упр. Х1/2, пункт 2). И остальной текст внушения составляем по рекомендациям упражнения 2 данной лекции.
Само собой разумеется, мы можем записать и постгипнотические приказы на звуконоситель, например:
"День ото дня мне становится лучше!"
"У меня вообще нет никаких недугов больше!"
"Мое вегетативное равновесие стабилизируется все более день ото дня!"
Если эти необходимо, то мы можем в конце сформулировать приказ о возвращении к нормальному сознанию:
"Я теперь возвращаюсь в нормальное бодрствующее сознание. При этом я чувствую себя свежим и отдохнувшим, спокойным, но полным стремления действовать и энергии!"
Когда мы записали нашу кассету с внушением, садимся или ложимся в удобную позу. включаем магнитофон, перемещаемся в состояние Пси-сознания и позволяем внушению воздействовать на нас

УПРАЖНЕНИЕ ХI/4:
ПОСТГИПНОТИЧЕСКОЕ ВНУШЕНИЕ (оу)

Целевая установкаПродолжительная и растянутая по времени фиксация внушаемых приказов или накопление бессознательной информации в памяти.

ВоздействияСоответствующими сильными образами представления во время самогипнотического состояния мы можем крепко соединить синаптические связи.
И это образование энграмм позволит нам растянутое по времени приведение в действие внушаемых приказов, длительных внушений за пределами состояния "сна наяву" или накопление знаний, полученных во время медитативных внушений в долговременной памяти.

Ход внушения:Самовнушаемые приказы, которые мы давали себе по рекомендации в упр. Х1/3, мы можем расширить постгипнотическим заданием.
Знания, которые мы получили во время медитативных самовнушений, мы хотим, естественно, снова вспомнить в нормальном бодрствующем сознании. Поэтому мы даем себе в конце внушаемого приказа (например, при решении проблемы) следующий приказ:
"Как только я снова вернусь а нормальное бодрствующее сознание, я вспомню обо всем, о чем я думал во время состояния "сна наяву" и какие знания я приобрел. Эти знания глубоко запечатлеваются в моей памяти и останутся таким образом у меня навсегда!"
Внушаемые приказы для психической и физической стабилизации должны, конечно, действовать более длительный период времени. Поэтому мы даем себе следующее заключительное внушение:
"День ото дня мне становится лучше. Я становлюсь все... (здесь вставить соответствующее желаемое представление, например, "радостнее", "здоровее" и т.д.) ничто не может задержать или ограничить этот процесс!"
Наши способности к концентрации и учебе мы можем повысить соответствующим постгипнотическим приказом на будущую перспективу:
"В будущем я посвящу себя учебе с большими концентрацией и тщательностью. Ничто не будет меня отвлекать, все знания я буду усваивать легко и полностью понимать. Все, что я выучил и понял, будет неизгладимо запечатлеваться в моей памяти. День ото дня учеба будет доставлять мне больше радости, и ничто не сможет воспрепятиствовать мне все более повышать мои достижения. Мои достижения становятся день ото дня лучше - все лучше!"
Иногда желательно, чтобы внушаемый приказ - смещенный по времени - начал действовать лишь в нормальном бодрствующем состоянии, примерно как "внутреннее ухо" или "духовный календарь встреч" (большей частью подобные постгипнотические приказы отдаются для "погони за успехом" при общественных гипнотических сеансах). В зависимости от целевой установки мы даем себе тогда приблизительно следующее постгипнотическое задание: "Завтра утром я проснусь в ..... часов!" "Такого-то числа я вспомню то-то во столько-то часов!"

УПРАЖНЕНИЕ ХI/5:
ПРОТИВ СТРАХА И ДЕПРЕССИИ (ду)

Целевая установка:Успокоение лимбической системы путем отключения состояний страха и депрессий.

Воздействия:Телесным расслаблением во 2-й степени сознания мы уменьшаем афференции, которые при нормальном сознании проникают через все вегетативные центры и таламус в лимбическую систему и вызывают там эмоциональные возбуждения. Усиливается этот эффект
расслабления самовнушаемым изменением нашей духовной установки: мы представляем себе желаемое душевное состояние и посылаем соответствующие командные импульсы из лобного кортекса - местонахождения нашего сознания - через существующую между ним и лимбической системой нервную связь в лимбическую систему,
Тогда как раньше мы часто по-настоящему "впадали" в состояние страха или другого чувства, то теперь мы можем этим упражнением устранить страх и другие негативные ощущения.

Ход упражнения:Всегда, когда начнем ощущать нервный налет страха или депрессии, перемещаемся во вторую ступень сознания и даем себе следующее самовнушение:
"Я совершенно спокоен, я совершенно спокоен, я полностью спокоен и раскован.
Чудесное чувство покоя и уверенности распространяется во мне, я полон мира и гармонии. Я чувствую себя хорошо таким, какой я есть сейчас, я по-настоящему радостен и счастлив.
Во всех отношениях день ото дня мне становится лучше. Каждый вечер, когда я ложусь, я тотчас же ощущаю снова это чувство уверенности и гармонии и сразу же засыпаю. Я сплю глубоко и крепко, а утром просыпаюсь совершенно свежим и отдохнувшим. Тогда я ощущаю снова это чудесное чувство внутреннего покоя и уверенности.

УПРАЖНЕНИЕ ХI/6: ПРОТИВ СТРЕССА (ду)

Целевая установка:Достижение способности так противостоять стрессовым ситуациям, чтобы они больше не вызывали чрезмерных нервных или физиологических нагрузок, препятствующих общему успокоению и. следовательно, достижению самогипнотического состояния.

Воздействия:Путем духовного "проигрывания" стрессовых ситуаций и их воображаемого преодоления мы научимся в 1 ступени упражнения самостоятельно справляться со стрессовыми ситуациями реальной жизни, так что они не будут более нагрузками для нас.
Текстом внушения из 2 ступени упражнения мы "программируем" наше подсознание на автоматическое преодоление стресса. Чрезмерные афференции при этом снижаются самостоятельно до "нормального" уровня и не могут больше вызывать в моторных и вегетативных центрах сверхреакций.

1 ступень упражнения:Хорошим антистрессовым тренингом является испытание на себе стрессовых ситуаций наших будней в состоянии самогипноза. Поэтому мы вначале перемешаемся во 2 степень сознания.
Если наступило уже знакомое "неощущение своего тела", то мы представляем себе настолько ярко и четко, как это возможно, типичную стрессовую ситуацию из наших будней.
Однако в противоположность нашему "нормальному" поведению мы теперь владеем ситуацией самостоятельно. остаемся совершенно спокойными и действуем продуманно.
Мы по-настоящему наслаждаемся ощущением продуманного спокойствия и уверенности, которое мы при этом испытываем.
Так мы научимся и в "реальностях будней" подходить к нашей ситуации спокойно и по-деловому и не нервировать самих себя. Уже спустя короткое время наше новое поведение станет для нас привычкой и ничто не сможет вывести нас из спокойного состояния. Каждая преодоленная ситуация станет для нас переживанием успеха, что даст силу преодолеть следующую стрессовую ситуацию еще более уверенно, спокойно и успешно. Мы ведь знаем теперь из своего опыта, что мы справимся с этим!

2 ступень упражнения:Следующий антистрессовый текст внушения мы должны, находясь во 2 степени сознания, или мысленно сформулировать, или прослушать с магнитофона, запись на котором мы сделали по рекомендации в упражнении 3 данной лекции:
"Я совершенно спокоен и расслаблен. В этом чудесном состоянии спокойствия широко открыты ступени к моему подсознанию... совсем широко открыты. Последующие слова проникают совершенно легко и глубоко в подсознательные области мозга и запечатлеваются там неизгладимо. Мое подсознание всегда будет действовать в соответствии с этими словами.
Я совершенно спокоен, раскован и расслаблен. Все, что я буду впредь делать, я буду делать быстро и концентрированно, оставаясь при этом всегда спокойным и уравновешенным. Все задачи, которые мне придется решать, я решу спокойно и уравновешенно. Ничто впредь не сможет меня потрясти - я всегда останусь совершенно спокойным. Я знаю. что справлюсь с любой ситуацией, и это делает меня сильным.
Чудесная сила омывает мое тело и придает мне уверенность.
Это чудесное ощущение - быть в состоянии сказать: "С этим я справлюсь"! Я знаю. что я достигну всего, чего хочу. и при этом останусь спокойным и уравновешенным. Мои спокойствие и уверенность в себе возрастают день ото дня. Я становлюсь все более спокойным и все более уверенным
Я чувствую себя в этой ситуации хорошо. Мое сердцебиение равномерное и спокойное, мое кровообращение стабильное и может справиться с любой нагрузкой. Любая нагрузка сделает меня только еще сильнее. Я становлюсь все сильнее. Мое здоровье стабилизируется день ото дня... мое здоровье стабилизируется день ото дня.
Как только я ложусь в постель, от меня отпадают все заботы и проблемы и я тотчас же засыпаю. Мой сон глубокий и крепкий... глубокий и крепкий! Я нахожусь в здоровом, естественном и приносящем отдых сне и каждое утро просыпаюсь свежим и отдохнувшим. Я радуюсь каждому новому дню, я люблю мою работу, моих друзей и коллег, мою семью. Я чувствую себя хорошо в моей жизненной ситуации. Во всех отношениях мои дела обстоят день ото дня все лучше и лучше!"
(Здесь мы делаем паузу на 4 минуты).
"С головы до ног меня охватывает глубокая радость от моего хорошего самочувствия. Я еще раз ощущаю это чудесное расслабление, которое охватывает все мое тело. В этом чудесном спокойствии каждая клетка моего тела пополняется новой энергией и силой и я чувствую себя хорошо заряженным энергией. свежим и неописуемо хорошо.
Я теперь буду считать до трех. Затем открою свои веки, полный силы и энергии, я чувствую себя совершенно свежим и здоровым.
Один-два-три! Мои руки и ноги теперь снова совершенно ненапряжены, легки и ими можно свободно двигать. Я чувствую себя как новорожденный, свежим, полным энергии... для меня теперь нет ничего невозможного".

Частота выполнения упражнения:Мы даем себе это самовнушение по потребности.

УПРАЖНЕНИЕ ХI/7: УЛУЧШЕНИЕ СНА (ду)

Целевая установка:Непрерывный спокойный ночной сон с 4-5 фазами быстрого сна.

Предварительные замечания:"Боже. благослови изобретателя сна". - писал Сервантес в своем "Дон Кихоте", но у большого числа людей это полезное изобретение больше не функционирует (так. каждый пятый в ФРГ страдает нарушением сна). Достаточный сон без помех важен не только для регенерации тела и восстановления вегетативного равновесия. но и для (бессознательного) информационного обмена между сознанием и подсознанием во время быстрого сна.
Так как мы хотим использовать эту связь и сознательно, например, для обучения во сне (упр. Х1/9) или для медитативного решения проблем во сне (упр. 1Х/8), то для нас. особенно важен быстрый сон без помех.
Однако посредством снотворного нельзя устранить нарушения быстрого сна. так как они вызывают лишь удлиненный медленный сон без фаз быстрого. Поэтому при возможных нарушениях сна мы задействуем следующий текст внушения (в качестве поддержки мы можем для телесной бодрости перед отходом ко сну проделать небольшую прогулку или выпить чашку кофе. бокал шампанского или пива, в случае необходимости также съесть плитку шоколада).

Ход упражнения:Следующий текст внушения мы проговариваем после того. как ляжем в постель, или мысленно, или прослушиваем магнитофонную запись вслед за тем, как переместились в ступень сознания 2:
"Я сейчас медленно считаю до десяти. С каждым числом я погружаюсь все глубже в чудесное ощущение спокойствия и хладнокровия. 1-2-3: я опускаюсь все глубже. 4-5-6-7-8-9-10. Я теперь совершенно спокоен, ничто не может мне больше помешать.
Я слушаю только свои мысли (свой голос) и чувствую, ощущаю, как постепенно погружаюсь еще глубже... все глубже в темный, теплый и абсолютный покой. Я чувствую себя очень хорошо и падаю все глубже... все глубже и глубже.
В этом чудесном состоянии покоя широко открываются ворота в подсознание, совсем широко открываются ворота к моему подсознанию. Сознание и подсознание сливаются... и все, о чем я думаю (говорю), проникает легко и глубоко в мое подсознание и запечатлевается там неизгладимо. Все последующие рекомендации будут строго исполняться!
Мое спокойствие теперь абсолютно и чудесные ощущения мира и гармонии распространяются во мне. Я по-настоящему радостен и счастлив. Каждый вечер, когда я ложусь спать, я тотчас же снова ощущаю это чудесное чувство мира и гармонии. И вскоре после этого я засыпаю. У меня здоровый, естественный сон, приносящий отдых, из которого я просыпаюсь утром свежим и отдохнувшим. И тогда я тотчас же ощущаю это чудесное чувство мира и гармонии, я весел и раскован, по-настоящему радостен и счастлив. Я радуюсь новому дню, который только наступает... день ото дня все больше. День ото дня дела во всех отношениях обстоят все лучше и лучше." (Здесь мы делаем паузу на 4 минуты). "В будущем каждый вечер, когда я ложусь спать, от меня будут отпадать все мешающие мне мысли и я тотчас же засну. Всю ночь я сплю глубоко и крепко, мое сознание, между тем, связывается постоянно с моим подсознанием и обменивается с ним информацией. Каждое утро я просыпаюсь свежим и отдохнувшим. При пробуждении я тотчас же ощущаю снова это чудесное чувство мира и гармонии, я весел и раскован... я по-настоящему радостен и счастлив.

УПРАЖНЕНИЕ ХI/8: РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ (ду)

Целевая установка:Решение всех возможных проблем и постановок вопросов без сознательного участия лобного кортекса.

Воздействия:Представленная в самогипнотическом состоянии Пси-сознания проблема автоматически решается нейронными структурами мозга, с использованием содержания подсознания и памяти.
Так как в самогипнотическом состоянии или быстром сне слои коры головного мозга, перерабатывающие информацию, имеют в распоряжении всю накопленную в мозгу информацию (доступ через гиппокампус) и нейронные способности значительно расширяются коммутацией сознательных и бессознательных областей мозга, то обнаруживаются решения, которые в значительной степени более эффективны, чем те, к которым мы приходим при "нормальном" раздумье.

Ход упражнения:Для решения проблем и других сходных вопросов в состоянии "сна наяву" мы перемещаемся в Пси-сознание и даем себе внушение по следующему образцу:
"Моей проблемой является ... (теперь мы представляем себе нашу проблему или наш вопрос во всех деталях настолько четко и ярко, как это возможно). Я знаю, что имеется простое и удовлетворяющее меня решение ее. Как только завершится ведущий к решению бессознательный мыслительный процесс, я вернусь к нормальному сознанию и найду ответ в моем сознании!"
Решение проблем во сне осуществляется сходным образом. После того, как мы ляжем горизонтально, мы перемещаемся в Пси-сознание и даем себе следующее внушение:
"Моей проблемой является .... (снова представляем себе нашу проблему настолько четко, как это возможно). Я знаю, что имеется простое и удовлетворяющее меня решение.
В быстром сне мои сознание и подсознание будут стараться найти решение. Его я вспомню после пробуждения во всех подробностях!
Я засыпаю в настоящее время глубоко и крепко. Завтра утр(?м я проснусь (.... во столько-то часов ... - мы здесь можем вставить необходимое время пробуждения) свежим, полностью отдохнувшим и бодрым".

Частота выполнения упражнения:Так как, собственно говоря, всегда какие-нибудь вопросы повседневной жизни (и не только абстрактного характера, на которые наше подсознание, само собой разумеется, ответит), ждут своего ответа, то мы приучим себя ежедневно искать их решения перед тем. как заснуть, посредством вышеприведенного самовнушения.

УПРАЖНЕНИЕ ХI/9: ОБУЧЕНИЕ ВО СНЕ (ду)

Целевая установка:Бессознательное восприятие и длительное накопление любых знаний в состоянии "сна наяву" или во сне.

Воздействия:Мы бессознательно воспринимаем в самогипнотическом состоянии или в быстром сне поступающую со звуконосителя слуховую информацию, слуховая восприимчивость при этом сохраняется. Через гиппокампус информационные импульсы поступают затем непосредственно в долговременную память, где они накапливаются в видеэнграмм. При нормальном бодрствующем сознании эта информация находится в любое время в нашем распоряжении и может быть "извлечена" легче, чем та, которая накоплена при "нормальной" учебе.

Вспомогательные средства:Ленточный или кассетный магнитофон (желательно с автореверсом), будильник-реле.

Ход упражнения:Вначале мы наговариваем учебный текст (как описано в упражнении Х1/3), который хотим воспринимать бессознательно, на звуконоситель. Не играет роли, идет ли при этом речь об иностранных языках, стихотворении или научных формулах; мы должны только соблюдать максимальную продолжительность записи - 30 минут. Повторы способствуют образованию энграмм. Чем чаще мы воспринимаем одну и ту же информацию, тем крепче "зарывается" она в нашу память. Поэтому мы воспринимаем один и тот же учебный материал по крайней мере 2 раза подряд. Если у нас есть кассетный магнитофон с автореверсом (при котором кассета при своем окончании автоматически переключается в обратном направлении), то мы можем на обе стороны 30-минутной кассеты наговорить учебный текст и прослушивать ее до тех пор, пока продолжается наше состояние "сна наяву" или наш сон. Если мы хотим воспринимать знания в состоянии "сна наяву", то несколько минут в начале кассеты мы оставляем незаписанными для того, чтобы иметь время переместиться в состояние Пси-сознания и дать себе следующее на-
чальное внушение:
"Все. что я бессознательно услышу в следующие ... (здесь необходимо вставить продолжительность записи), должно глубоко и неизгладимо запечатлеться в моей памяти. После того как я снова вернусь из сна к нормальному бодрствующему сознанию, я ясно и четко вспомню все то, что я услышал. Это воспоминание сохранится навсегда!"
Если же мы хотим учиться в простом сне. то мы должны оставить работающим кассетный магнитофон с автореверсом и с записанной информацией на всю ночь или же обеспечить его включение посредством электрического будильника-реле на 1,5 часа позже (ведь быстрый сон наступает только по истечении этого времени).
После того как мы включили магнитофон (с замедлением включения его записи или без), мы даем себе следующее внушение:
"Я засыпаю в данный момент глубоко и крепко. Все, что я буду воспринимать во время сна из слуховых впечатлений, я должен сохранить прочно и неизгладимо в моей памяти. После пробуждения (здесь можно вставить необходимое время пробуждения) ... я вспомню четко и ясно все то, что услышал. Это воспоминание сохранится на все времена!"