Объективные показатели самоконтроля

К объективным показателям самоконтроля относятся:

· Частота пульса (ЧСС)

Частота сердечных сокращений свидетельствует о величине нагрузки:

100-130 уд/мин – небольшая;

130-150 уд/мин – средняя;

150-170 уд/мин – выше средней;

более 170 уд/мин – предельная.

· Артериальное давление

· Жизненная емкость легких (ЖЕЛ)

Изменение ЖЕЛ также свидетельствует о величине нагрузки:

отсутствие или незначительное увеличение ЖЕЛ свидетельствует об умеренной нагрузке;

снижение ЖЕЛ на 100-200 мл. – о большой;

снижение на 300-500 мл. – о максимальной.

· Частота дыхания

По изменению частоты дыхания можно определить величину нагрузки:

частота дыхания 20-25 раз в мин. свидетельствует об умеренной нагрузке;

25-40 раз в мин. – о большой;

более 40 раз в мин. – о максимальной.

· Вес тела

Величину нагрузки можно определить по изменению веса тела до и после физических упражнений:

уменьшение веса тела на 300 г. свидетельствует об умеренной нагрузке;

на 400-700 г. – о большой;

более 800 г. – о максимальной.

· Функциональные и физиологические пробы

С помощью функциональных проб и тестов можно наиболее объективно определить уровень функционального состояния организма и его реакцию на нагрузку.

Функциональная проба – дозированная нагрузка, позволяющая оценить функциональное состояние организма

Тест – специально организованное испытание или измерение для получения объективной информации об изучаемом явлении или объекте

К наиболее известным пробам и тестам относятся:

- ортостатическая проба (пульс в положении лёжа – стоя);

- тест Руффье-Диксона (20 приседаний: ЧСС до, после, через минуту отдыха);

- гарвардский степ-тест (восхождение на скамейку в течение 5 минут: ЧСС на 2-й, 3-й, 4-й минуте);

- проба Штанге (задержка дыхания на вдохе);

- проба Генче (задержка дыхания на выдохе);

- проба Ромберга (проба на устойчивость в позе);

- темпинг-тест (определяется максимальная частота движения кисти).

· Спортивные результаты

Чтобы корректировать методику занятий физическими упражнениями и спортом, необходимы регулярные наблюдения в течение определенного времени и оценка тяжести физической нагрузки по субъективным и объективным показателям.