Субъективные показатели самоконтроля
К субъективным показателям самоконтроля относятся:
· Настроение
Настроение является существенным показателем, отражающим психическое состояние занимающихся.
Настроение можно считать:
- хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен;
- удовлетворительным при неустойчивом эмоциональном состоянии;
- неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.
Занятия физической культурой оздоровительной направленности всегда должны доставлять удовольствие.
· Самочувствие
Самочувствие является одним из важных показателей физического состояния, влияния физических упражнений на организм.
Самочувствие может быть:
- хорошим (ощущение силы и бодрости, желание заниматься);
- удовлетворительным (вялость, упадок сил);
- неудовлетворительным (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое);
- плохим (как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки).
· Болевые ощущения
Характеризуются болями в мышцах, головными болями, болями в правом или левом боку и т.д.
· Сон
При характеристике сна отмечается его продолжительность, глубина, наличие нарушений (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.).
Сон является наиболее эффективным средством восстановления работоспособности организма после занятий физическими упражнениями. Он имеет решающее значение для восстановления нервной системы. Глубокий, крепкий, быстро наступающий сон вызывает чувство бодрости, прилив сил.
· Аппетит
Аппетит может быть оценен как хороший, удовлетворительный, пониженный, плохой.
Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит неустойчив – он легко нарушается при недомоганиях, болезнях, переутомлении. В случае чрезмерной интенсивности нагрузки аппетит может резко снизиться.
Самочувствие человека по субъективным показателям может быть оценено следующим образом:
Таблица 1
Внешние признаки утомления при занятиях физическими
упражнениями (по Танбиану Н.Б.)
Признак утомления | Степень утомления | ||
небольшая | значительная | резкая (большая) | |
Окраска кожи | небольшое покраснение | значительное покраснение | резкое покраснение или побледнение, синюшность |
Потливость | небольшая | большая (плечевой пояс) | очень большая (все туловище), появление соли на висках, на рубашке, майке |
Движение | быстрая походка | неуверенный шаг, покачивание | резкие покачивания, отставание при ходьбе, беге |
Внимание | хорошее, безошибочное выполнение указаний | неточность в выполнении команды, ошибки при перемене направлений | замедленное выполнение команд, воспринимаются только громкие команды |
Самочувствие | никаких жалоб | жалобы на усталость, боли в ногах, одышку, сердцебиение | жалобы на усталость, боли в ногах, одышку, головную боль, «жжение» в груди, тошноту, рвоту |
Дата добавления: 2015-09-21; просмотров: 857;