Методика воспитания ловкости

1) Складывается из воспитания способности осваивать сложно-координационные движения, а также способности перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки;

2) Основными путями воспитания ловкости являются:

- овладение новыми разнообразными двигательными умениями и навыками;

- применение упражнений с мгновенным реагированием на меняющуюся обстановку;

- выполнение упражнений в зеркальном отражении;

- выполнение упражнений на ограниченной площади опоры;

3) В соответствии с этим основными средствами развития ловкости бывают:

- гимнастические упражнения;

- акробатика;

- подвижные игры;

- спортивные игры;

Изменение нагрузок при развитии ловкости идет по пути повышения координационной сложности.

4) Ловкость воспитывается при полном восстановлении организма, т.е. упражнения стараются выполнять тогда, когда нет значительных следов утомления от предыдущего занятия;

5) При развитии ловкости решающее значение имеет среда;

6) Сенситивный период развития ловкости – 10 – 15 лет.

Гибкость

Гибкость – способность выполнять движение с большой амплитудой.

Критерием оценки гибкости является максимальная амплитуда движения. Она измеряется в угловых или линейных мерах.

Гибкость бывает:

- активная – способность достигать больших амплитуд движения за счет собственных мышечных усилий;

- пассивная – проявляется при воздействии внешних сил (партнер, отягощение).

Гибкость зависит от эластичности мышц и связок, температуры (в тепле – больше) и времени суток (с утра – лучше), не зависит от телосложения.

У детей гибкость развивается значительно легче, чем у взрослых.

Методика воспитания гибкости

1) Для воспитания гибкости используют упражнения с увеличенной амплитудой на растягивание (стретчинг). Эти упражнения бывают активными и пассивными;

2) Упражнения на гибкость выполняются сериями по несколько повторений. Амплитуда от серии к серии должна увеличиваться. Упражнения выполняются вдоль низкой поверхности;

3) Эффект в развитии гибкости достигается тогда, когда упражнения выполняются ежедневно, а то и 2 раза в день. В тренировочном занятии упражнения на гибкость включаются в разминку или в конец основной части;

4) Перед выполнением упражнений на гибкость необходимо хорошо разогреться;

5) Гибкость является преимущественно наследственным качеством;

6) Сенситивный период развития – 7 – 10 лет.

ТЕМА 6. ОБУЧЕНИЕ ДВИЖЕНИЯМ