Методика воспитания силы

Методика – средства, методы, пути обучения или воспитания.

1) Средствами воспитания силы являются следующие виды упражнений:

- упражнения с отягощениями;

- упражнения с сопротивлением партнера или чего-либо;

- упражнения с преодолением собственной силы тяжести (подтягивание в висе);

2) Методы воспитания силы:

- метод максимальных усилий – работа с предельным весом, кол-во повторов – один и только один (дальнейшая работа невозможна из-за усталости или отказа);

- метод повторных усилий – работа с большим или околопредельным весом до отказа;

- метод динамических усилий – работа с малым весом большое количество раз и с большой скоростью.

В спортивной практике применяются все методы, однако наибольший эффект для наращивания силы дает метод максимальных усилий, так как он вызывает:

- максимальное мышечное напряжение и наилучшую импульсацию;

- наибольшее число двигательных единиц участвует в работе;

- синхронизацию работы двигательных единиц;

- только этот метод вызывает фазу суперкомпенсации, что дает возможность еще больше увеличить нагрузку.

Однако для новичков чаще применяют метод повторных усилий, т.к. он позволят контролировать технику, избегать натуживания и травм;

3) Силу лучше всего воспитывать на фоне отдыха. Поэтому ее воспитание планируется в начале учебно-тренировочного занятия. Однако после силовой работы спортсмен не сможет выполнять другие нагрузки, поэтому в начале занятий можно давать работу на технику, не доводя спортсмена до усталости, а потом спланировать работу на силу;

4) Сенситивный период развития силы – 15 – 18 лет. До 12 лет сила растет незначительно. В 12 – 14 лет появляется ее прирост, но наиболее эффективно ее воспитывать после 15 лет, т.к. в этот период обычно заканчивается половое созревание, что приводит к наращиванию мышечной массы, а мышцы в этот период способны к длительным статическим напряжениям.

Относительная сила зависит от наследственности, абсолютная – от среды.

Натуживание при силовой работе – наступает при максимальных мышечных напряжениях; это напряжение мускулатуры выдоха при закрытой голосовой щели. Здесь прослеживается тесная связь между дыхательной системой и скелетной мускулатурой.

При натуживании возникают следующие негативные явления в организме:

- увеличение внутригрудного давления;

- затруднение притока крови к сердцу;

- уменьшение ударного и минутного объемов крови;

- падение насыщения крови кислородом, от чего, прежде всего, страдают сосуды головного мозга, т.е. при натуживании возможна временная потеря сознания.

Все эти явления возникают в основном у новичков. После прекращения натуживания они довольно быстро проходят. У квалифицированных спортсменов эти явления сглажены и проходят незаметно

Быстрота

Быстрота – способность выполнения возможно большего количества действий в короткий промежуток (отрезок) времени.

Физиологической основой быстроты является лабильность (пластичность, изменчивость нервно-мышечного аппарата), т.е. быстрая смена сокращения и расслабления мышц.

В быстроте различают 3 формы ее проявления:

- латентное (скрытое) время двигательной реакции;

- частота движения;

- скорость одиночного сокращения.

В спортивной практике различают 2 вида двигательной реакции: простую и сложную.

Простая реакция – ответ заранее известным движением на заранее известный раздражитель (предмет). Например, старт (выстрел стартового пистолета – начало бега).

Сложная реакция – ответ каким-либо движением на неизвестный раздражитель. Сложная реакция бывает 2-х видов:

- реакция на движущийся объект (мяч, волан, шарик);

- реакция с выбором (в борьбе, боксе, фехтовании).

Простая реакция воспитывается следующими методами:

- повторный метод – с каждой попыткой происходит улучшение действия;

- расчлененный метод – реакция в облегченных условиях (по собственной команде, с горы);

- сенсорный метод – основанный на способности ощущать время, проходит в 3 этапа:

1) со спортсменом оговаривается затрачиваемое время;

2) спортсмен угадывает затрачиваемое время;

3) спортсмен выполняет действие с заранее запланированной скоростью.

При воспитании сложной реакции вначале следует обогатить занимающихся самым большим запасом технических приемов, и только после этого создавать различные ситуации, где обучающийся учится находить правильное (адекватное) двигательное решение; спортсмены работают с внезапностью появления объекта, а также с его большой скоростью.