Методика воспитания быстроты

1) Средствами воспитания быстроты являются упражнения, которые длятся 3 – 5, максимум 10 с.;

2) Упражнение на быстроту должно быть хорошо усвоено, чтобы волевые усилия были направлены на скорость выполнения, а не на способ или правильность;

3) Количество попыток должно быть таким, чтобы время выполнения упражнений было бы примерно одинаковым. Если скорость выполнения падает, то работу на быстроту следует прекратить, т.к. в этом случае воспитывается не быстрота, а скоростная выносливость;

4) Отдых между попытками – до полного восстановления организма;

5) Быстроту лучше всего воспитывать на фоне отдыха. Поэтому ее воспитание планируется в начале учебно-тренировочного занятия или микроцикла;

6) Сенситивный период развития быстроты – 9 – 14 лет, когда мышцы наиболее способны к быстрой смене сокращения и расслабления.

Быстрота двигательной реакции и скорость одиночного движения зависят от наследственности, а частота движений – от среды.

Стабилизация скорости движения или скоростной барьер

Динамический стереотип формируется не только при овладении движением, но и тогда, когда спортсмен часто преодолевает соревновательную дистанцию с одним и тем же временем. Это ни что иное, как скоростной барьер. Спортсмен продолжает тренироваться, но не может выйти из скоростного барьера. В этом случае следует разрушить динамический стереотип на скорость. Это делается двумя путями:

1) «забыть» соревновательную дистанцию, а пробегать отрезки длиннее или короче нее;

2) разрушить скоростной барьер можно, изменив условия работы, т.е. пробегать дистанцию в усложненных или облегченных условиях.

У новичков в целях предотвращения формирования скоростного барьера следует идти по пути применения разнообразных средств скоростно-силовой работы и при этом часто не применять соревновательную дистанцию как средство скоростной работы.

Выносливость

В физиологии различают следующие фазы утомления:

- фаза компенсированного утомления, когда за счет волевых усилий человек может продолжать выполнять работу с той же интенсивностью;

- фаза декомпенсированного утомления, когда прилагаемые волевые усилия не в состоянии заставить выполнять человека работу с той же интенсивностью, т.е. скорость выполнения упражнений снижается.

Утомление у разных людей наступает в разно время, что свидетельствует о различном уровне развития выносливости.

Выносливость – способность человека противостоять утомлению или способность длительно время выполнять определенную работу, не снижая ее эффективности.

Выделяют следующие виды утомления, а, следовательно, и выносливости:

- умственное (шахматы, шашки);

- сенсорное (стрельба из лука, пистолета);

- эмоциональное (во время соревновательной деятельности);

- физическое (связано с мышечной работой).

Выносливость бывает:

- общая – выносливость к продолжительной работе умеренной интенсивности, включающая функционирование всего мышечного аппарата;

- специальная – выносливость к определенному виду деятельности (выносливость пловца, гребца, спринтера, прыгуна, боксера, борца и т.д.).

В зависимости от количества мышечных групп, участвующих в работе, выделяют:

- локальное или местное утомление, в работе задействовано до 1/3 мышц;

- региональное, когда в работе задействовано от 1/3 до 2/3 мышц;

- глобальное или общее утомление наблюдается, когда в работе задействовано более 2/3 мышц.

Для развития специальной выносливости используются соревновательные упражнения или упражнения, близкие к ним по динамической и кинематической структуре.

Для развития общей выносливости используются упражнения циклического характера, такие как бег, ходьба, плавание, ходьба на лыжах, гребля и т.д.