Тренеры по фитнесу говорят, что выходные дни полезны для физической формы

Вы удивитесь, если тренер по фитнесу скажет, что день без физических упражнений пойдет вам на пользу. Тем не менее телу требуется время для отдыха и восстановления. Те, кто сокращает количество занятий до 3–4 раз в неделю, добиваются лучших результатов, чем те, кто занимается ежедневно.

Еда и напитки: воздействие на сон

Употребление слишком большого количества кофеина вызывает у большинства людей нервозность и ночную бессонницу. Однако другие продукты и привычки питания тоже могут мешать спокойному сну.

Природа никогда нас не обманывает. Мы сами пытаемся перехитрить и ее, и себя.

Жан-Жак Руссо

Если у вас есть проблемы со сном, следуйте этим советам:

1. Не переедайте перед сном. Обильная трапеза за час или два перед отходом ко сну обычно мешает уснуть и к тому же способствует набору веса. После нее тело вынуждено заниматься перевариванием пищи и не готово отойти ко сну.

2. Избегайте есть поздно вечером тяжелую пищу, которая содержит много клетчатки и вызывает газообразование. Иногда бобовые, орехи, сырой репчатый лук и белокочанная капуста могут становиться причиной метеоризма, затрудняющего сон. Ешьте их пораньше, чтобы дать процессу пищеварения больше времени. Можно попробовать безрецептурные препараты, помогающие при вздутии живота.

3. Не ложитесь спать голодными. Съеденный перед сном легкий фрукт (яблоко, банан, виноград, груша и т. д.) не позволят мозгу среди ночи посылать телу сигналы голода, которые могут вас разбудить.

4. Никакого алкоголя. Это мешает телу достичь состояния глубокого, освежающего сна и, кроме того, вызывает обезвоживание.

5. Избегайте всех продуктов, в которых может содержаться кофеин (например, некоторых сортов зеленого чая). Возьмите за правило читать этикетки на продуктах, чтобы знать, что вы едите и пьете! (См. «Шокирующая таблица фактов о процентном содержании кофеина», «Вредные продукты, которых следует избегать».)

Веселый смех, энергичная прогулка и долгий сон – самые лучшие лекарства.