Производственная физическая культура
Производственная физическая культура (ПФК) — это рационально избранная и методически осуществляемая система физических упражнений, направленных на достижение, повышение и сохранение дееспособности человека в общественном производстве.
Цель ПФК — способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда.
Задачи ПФК:
подготовить организм человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность;
активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания;
профилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях.
Основа ПФК — теория активного отдыха. Для организма наиболее благоприятен такой режим работы, когда происходит смена нагрузки, перемена усилий и групп работающих мышц. Работоспособность восстанавливается быстрее и полнее не в состоянии покоя или пассивного отдыха, а в активном состоянии, когда специально организованные движения выполняются другими, неутомленными частями тела. В результате в утомленных функциональных системах усиливаются процессы восстановления, и их работоспособность повышается.
Методика ПФК находится в зависимости от характера и содержания труда и имеет "контрастный" характер:
чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот;
чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различными формами ПФК;
чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях ПФК.
В настоящее время существуют различные формы ПФК в рабочее и свободное время. В рабочее время ПФК осуществляется в виде вводной гимнастики, физкультурной паузы, физкультурной минутки.
Комплекс вводной гимнастики состоит из 7—10 общеразвивающих упражнений по воздействию на организм близких к движениям, выполняемым во время работы. С нее рекомендуется начинать рабочий день. Не вызывая усталости они призваны активизировать деятельность органов и систем, играющих ведущую роль в данном виде трудовой деятельности. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период врабатываемости и увеличивает эффективность труда в начале рабочего дня.
Физкультурные паузы (7—8 упражнений) выполняются в течение 5—10 минут через 2—2,5 часа после начала работы и за 1—1,5 часа до ее окончание с целью активного отдыха, для предупреждения или ослабления наступившего утомления и профилактики снижения работоспособности в течение рабочего дня.
Физкультурная минутка используется главным образом для местного воздействия на утомленную группу мышц. Применяется тогда, когда нет возможности прервать работу для физкультурной паузы, а человек нуждается хотя бы в кратковременном отдыхе. В режиме дня их проводится столько, сколько потребуется. Продолжительность — 1—3 минуты.
В случае невозможности покинуть рабочее место в течение длительного времени можно выполнять рекомендованные (или подобные им) упражнения, в положении сидя:
сильно сжать пальцы в кулаки, подержать 4—6 с, расслабить;
сцепить руки в замок перед грудью, давить на ладони с сопротивлением;
руками взяться за сиденье стула снизу и сгибая руки тянуть тело к сиденью;
согнуть правую руку под прямым углом, левой опереться о запястье, стараться согнуть правую руку, а левую разогнуть;
вытянуть руки вперед, плотно прижать ладони, стараться согнуть пальцы рук;
опираясь на пятки стоп на ширине плеч, развести передние части стоп в разные стороны до предела, свести носки вместе;
опираясь на носки, то же самое проделывать пятками;
сильно прижать колени друг к другу, напрячь ягодичные мышцы;
повороты туловища вправо и влево;
прогнувшись, напрячь все мышцы спины и шеи, удержать это напряжение в течение 5—6 секунд, расслабиться;
втянуть живот к позвоночнику, а затем выпятить его;
сильно зажмурить глаза и сомкнуть губы, затем расслабить все мышцы на лице.
Эти упражнения желательно повторять по 10—20 раз.
Эффективно использование приемов сегментарного самомассажа, описанных ранее (гл. 4, с. 56).
В свободное от работы время физическая культура и спорт должны занимать значительное место в жизни специалиста любой профессии в виде утренней гигиенической гимнастики, попутной тренировки (пешее передвижение на работу и обратно), физкультурно-спортивных занятий с целью активного отдыха и повышения функциональных возможностей, короткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв. Каждый взрослый должен набирать за день не меньше 30 минут физической активности умеренной интенсивности. Людям, испытывающим боли в спине, трижды в неделю рекомендуется совершать прогулки быстрым шагом, а также бег, велосипед, плавание, лыжи. Время — не менее 45 минут. В то же время тем, кто желает укрепить свой позвоночник, не следует играть в футбол, волейбол, баскетбол, хоккей и заниматься видами спорта, связанными с неизбежными падениями, столкновениями и ушибами.
Пропаганда массовой физической культуры и спорта является важным звеном в развитии оздоровительных форм занятий физическими упражнениями в школьном коллективе. К формам пропаганды относятся устная (лекции, доклады, радиопередачи, беседы, диспуты), печатная (центральная печать, многотиражная газета, стенная печать), наглядная (стенды, витрины, плакаты, фотоальбомы, доска почета, просмотр спортивных телефильмов и передач, реклама), показательная (соревнования, парады, показательные выступления). Выбор форм пропаганды зависит от имеющихся условий, но цель они преследуют одну — формирование у школьников, преподавателей, родителей ценностных ориентаций в области физической культуры и спорта, осознание важности и необходимости занятий физическими упражнениями.
Дата добавления: 2015-08-08; просмотров: 2021;