Формы занятий физическими упражнениями

Формы занятий физическими упражнениями подразделяются на урочные (урок физической культуры), урочного типа (секции ОФП, занятия в спортивных клубах) и неурочного типа (индивидуальные, самодеятельные занятия).

Формы занятий, относящиеся к урочной и урочного типа, имеют четкую организационную структуру, включающую вводно-подготови-тельную часть, основную и заключительную. Вводно-подготовительная часть включает физические упражнения, обеспечивающие общую и специальную разминку. Эта часть урока в школе длится 8—15 минут и включает строевые упражнения, различные виды ходьбы и бега, общеразвивающие упражнения, подвижные игры, эстафеты. Основная часть урока занимает 2/3 времени, отводимого на занятие. В этой части урока решаются наиболее сложные задачи, связанные с овладением новым материалом и совершенствованием физических качеств. Урок заканчивается заключительной частью, призванной обеспечить постепенное снижение функциональной активности организма. Длительность этой части 3—5 минут. В ней выполняются упражнения на расслабление, дыхательные упражнения, малоподвижные игры ("Минутка", "Запрещенное движение"), подводится итог занятия и дается задание на дом.

Все формы занятий физическими упражнениями подразделяют на две группы:

— крупные формы (урок физической культуры, учебно-тренировочные занятия, самодеятельные занятия спортивно-тренировочного характера, соревнования и т.п.);

— малые формы (вводная гимнастика, утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурные паузы, упражнения на удлиненных переменах, "микросеансы" физических упражнений).

Для оценки качества проводимых занятий по физической культуре вычисляется моторная и общая плотность занятия в целом и его отдельных частей.

МП = ,

где МП — моторная плотность; Т_фу — время выполнения физических упражнений; Т_общ — общая продолжительность занятий или его части. Показатели моторной плотности меняются в зависимости от вида, содержания урока, применяемых методов и могут варьироваться от 50% до 80%.

Для определения общей плотности урока суммируется все полезное время занятия, кроме времени на отдых, ожидание и простои, вызванные недостатками организации занятий. После чего эти значения проставляются в следующую формулу:

ОП = ,

где ОП — общая плотность; Т_ад — время активной деятельности
(Т_фу + время на объяснения, показ, устный анализ и пр.); Т_общ — общая продолжительность занятий или его части. Общая плотность полноценного урока физической культуры должна приближаться к 100 %.