Отжимания на брусьях в четверть амплитуды
(1/4 Dip)
Опускайтесь вниз лишь на 4-6 дюймов (10-15 см) соразмерно вашим трицепсам.
День 4:
Нет тренировок.
День 5:
Направленность:максимальная сила;
Акцент:нижняя часть жима; стартовая сила.
| Упражнение | Сеты | Повторения | Отдых (секунд) | % от 1ПМ | Расположение кистей рук |
| А1, Частичный жим лежа с изометрическим удержанием в нижней части амплитуды (полужим с паузой) | Самое слабое в тесте на 1ПМ | ||||
| А2, Разведение гантелей в стороны, лежа лицом вниз на наклонной скамье. | - | ||||
| В1, Полуотжимания на брусьях. | - | ||||
| В2, Пулловер гантелями на скамье с обратным наклоном. | - | ||||
| В3, Вращение гантели наружу | - |
Описание упражнений:
Частичный жим лежа с изометрическим удержанием в нижней части амплитуды (Полужим с паузой)
(Barbell partial bench press with isometric hold (bottom))
Держите вес у груди в течение трех секунд перед выжиманием штанги до половины траектории. Не выпрямляйте руки полностью, пока не приступите к выполнению заключительного повтора в каждом сете.
Дата добавления: 2015-07-07; просмотров: 957;