Тяги с упором груди. Используйте нейтральный хват и держите при движениях локти ближе к бокам.

(Chest-supported row)

Используйте нейтральный хват и держите при движениях локти ближе к бокам.

Разгибания на трицепс с гантелями на скамье с обратным наклоном.

(Dumbbell decline triceps extension)

Установите угол обратного наклона скамьи от 20 до 30 градусов (или подложите под ножки плоские бруски). Затем, с двумя гантелями одновременно, делайте упражнение, как обычно,