ОЗДОРОВЧА ХОДЬБА

ОЗДОРОВЧА ХОДЬБА

ЛЕКЦІЯ

ДЛЯ СТУДЕНТІВ ІІІ курсу

Підготувала:

викладач кафедри

спортивних дисциплін

ДЕМИДОВА І.В.

Миколаїв – 2012 р.

У СЕМЕСТР

ОЗДОРОВЧА ХОДЬБА

(4 год.)

Питання до семінарських занять і закріплення матеріалу:

1. Розкрийте поняття "аеробні навантаження".

2. Перерахуєте переваги оздоровчої ходьби в порівнянні з іншими видами оздоровчої діяльності.

3. Опишіть техніку оздоровчої ходьби.

4. Як здійснюється медичний контроль при оздоровчих заняттях?

5. Якім має бути взуття і одяг для занять оздоровчою ходьбою?

6. Опишіть, як вибрати трасу для оздоровчої ходьби та методику визначення її протяжності.

7. Опишіть методику визначення швидкості руху при оздоровчій ходьбі.

8. Дайте опис спеціальних вправ, вживаних в оздоровчій ходьбі.

9. Які показники слід фіксувати в щоденнику тренувань і для чого?

10. Опишіть "сходову пробу" професора Д.М.Аронова.

11. Як і для чого проводиться тестування початківців, рекомендоване академіком М.М. Амосовим?

12. Що таке "12-хвилинний тест Купера"? Для чого він засотосовується?

13. Наведіть найпростіші методики визначення оптимального рівня навантаження.

14. Дайте визначення поняття "Верхня і нижня межа пульсу"? Від чого вона залежить і для чого заміряється?

15. За якою формулою можна розрахувати індивідуальний рівень фізичного навантаження?

16. Як оцінити ступінь отриманого на тренуванні навантаження?

17. Як оцінити сумарний вплив тренувальних навантажень за визначений період часу?

18. Опишіть методику проведення тренувань на підготовчому етапі.

19. Опишіть методику проведення тренувань на етапі підвищення швидкості ходьби.

20. Опишіть методику проведення тренувань на третьому етапі реалізації програми оздоровчої ходьби.

21. Опишіть методику оздоровчої ходьби для людей, що мають проблеми з серцево-судинною системою, розроблену академіком М.І. Арчініним.

22. Опишіть оздоровчу програму, розроблену А.Л.Благим та Ю.А.Усачовим.

23. Опишіть режим дихання і питний режим при оздоровчій ходьбі.

24. Що таке "Скандинавська ходьба"? У чому її особливості і переваги?

25. Що таке «протокрок»? В чому полягає новаторство даної техніки ходьби?

ПЛАН

1. Аеробні навантаження - необхідна складова здорового способу життя.

2. Переваги оздоровчої ходьби.

3. Техніка оздоровчої ходьби.

4. Медичний контроль.

5. Екіпіровка для занять оздоровчою ходьбою.

6. Вибір траси і визначення її протяжності.

7. Визначення швидкості ходьби.

8. Спеціальні вправи для оздоровчої ходьби.

9. Самоконтроль під час занять.

9.1. Щоденник тренувань.

9.2. Визначення функціонального стану організму та рівня фізичної підготовленості:

а) сходова проба проф. Д.М.Аронова;

б) методика академіка М.М.Амосова;

в) тести К.Купера;

9.3. Визначення оптимального рівня навантаження:

а) «розмовний» тест;

б) рекомендації І.Квапілека;

в) обчислення оптимальної ЧСС за формулою;

9.4. Варіанти термінового тестування рівня навантаження:

а) суб’єктивні показники;

б) пульсометрія після навантаження;

9.5. Оцінка сумарного впливу тренувальних навантажень:

а) ортостатична проба;

б) проба дозованим навантаженням.

10. Багаторічна програма занять оздоровчою ходьбою.

10.1. Зміст та методика занять на підготовчому етапі Спеціальні заняття оздоровчою ходьбою

10.2. Зміст та методика занять на етапі підвищення швидкості ходьби.

10.3. Зміст та методика занять на етапі подальшого вдосконалення техніки ходьби, розвитку і утримання фізичної форми.

11. Варіанти програм оздоровчої ходьби.

12. Дихання і питний режим при заняттях оздоровчою ходьбою.

13. Різновиди оздоровчої ходьби

13. 1. Скандинавська ходьба (“Nordic Walking”) з палицями.

13.2. "Протокрок".