Упражнения на развитие позитивного самовосприятия
Упражнение «Контраргументы»
Составьте список ваших слабых сторон. Разместите его на левой половине листа. На правой стороне против каждого пункта укажите то положительное, что этому можно противопоставить.
Например:
Ни одному из тех, кто меня знает, я не нравлюсь |
Те, кто действительно меня знает, относятся ко мне хорошо
Я ленив, мне очень трудно заставить себя готовиться к занятиям |
Я могу быть волевым человеком. Я способен, когда это очень необходимо, собраться и выполнить все, что наметил
Разверните и обоснуйте контраргументы. Найдите им подходящие примеры. Выберите одного из Ваших товарищей по группе и изложите ему эти контраргументы, подтвердив их примерами.
Упражнение «Представьте себя ребенком»
В каждом из нас до сих пор находится ребенок. Мы живем с грузом тех суждений, которые слышали детьми. Основа нашего жизненного сценария — то, как нас запрограммировали в детстве. Возьмите лист бумаги и сделайте на левой его стороне список всего того отрицательного, что ваши родители, учителя, родственники говорили о Вас. А затем справа запишите все то хорошее, что Вам говорили о Вас родные и учителя.
Обсуждение:
Какой из этих списков длиннее?
Какой из них в большей степени определяет Ваше отношение к себе?
Упражнение «Сильные стороны»
Каждый член группы должен рассказать о своих сильных сторонах — о том, что он любит, ценит, принимает в себе, о том, что дает чувство внутренней уверенности и доверия к себе в разных ситуациях. Необязательно говорить только о положительных чертах характера, важно отметить то, что является, может являться точкой опоры в различные моменты жизни. Важно, чтобы говорящий высказывался прямо, без всяких «но», «если» и т. д. Это упражнение направлено не только на самораскрытие, но и на умение мыслить о себе в положительном ключе. Поэтому, выполняя его, необходимо избегать высказываний о своих недостатках, ошибках, слабостях. Преподаватель должен пресекать каждую попытку самокритики, самоосуждения.
Другие члены группы не задают вопросы, не высказываются, они остаются только слушателями. Через 3—4 минуты начинает говорить следующий член группы, сидящий справа от предыдущего, и так до тех пор, пока не выскажутся все по очереди.
После этого преподаватель предлагает всем попытаться провести «инвентаризацию» своих сильных сторон и записать их в тетрадь.
Упражнение «Кто я»
Предлагается честно и откровенно закончить предложения:
—Я горжусь собой, когда я...
—Я симпатичный человек, потому что...
—У меня есть два таких замечательных качества ...
Одна из самых лучших вещей, которые я сделал (а) в сво
ей жизни.
Вопросы для обсуждения:
• Трудно ли было отвечать на вопросы? Почему?
• Испытывали ли Вы затруднения^ когда писали о себе «хоро
шо»?
Упражнение «Кинопроба»
(на развитие чувства собственной значимости)
\. Составьте список 5 вещей в своей жизни, которыми Вы гордитесь.
2. Выберите в своем списке одно достижение, которым Вы
гордитесь больше всего.
3. Встаньте и скажите всем: «Я не хочу хвастаться, но ....» и
дополните словами о своем достижении.
Вопросы для обсуждения:
• Что Вы чувствовали, делясь своими достижениями?
• Как Вам кажется - другие испытывали то же, что и Вы, ког
да Вы выступали? Почему?
Упражнение «Достоинства»
(на развитие позитивного самосознания)
Упражнение выполняется в кругу. Каждый по часовой стрелке называет свои достоинства, а затем повторяет достоинства других в том порядке, в котором они назывались.
Упражнение «Восприятие жизни»
Разделить лист на 2 колонки. В первой записать плохие события и ситуации своей жизни. В правой - положительные аспекты тех же событий.
Правила:
1. Не обсуждать и не обдумывать идеи.
2. Записывать все идеи, которые придут в голову.
3. Не оценивать идеи как плохие или хорошие.
Обсуждение значения положительной интерпретации ситу
ации.
упражнение «Зеркальное отражение суждений партнера»
Группы делятся на пары. Один человек описывает какую-либо ситуацию с отрицательной стороны. Второй находит положительные аспекты этой ситуации.
Упражнение «Тост»
Группа собирается в круг. Предлагается ситуация: «Вы на вечеринке. У вас праздничная дата. В руках у каждого бокалы». Все по очереди поднимают бокалы и произносят хвалебный тост в свою честь. После каждого тоста все «выпивают» содержимое бокалов в знак согласия с тостом.
Упражнение «Брачное объявление»
. Всем членам группы дается 3-5 минут на то, чтобы написать брачное объявление. Каждый пишет о себе, составляя психологический автопортрет, выделяя свои достоинства, которыми он мог бы заинтересовать другого человека (важно выделять психологические характеристики, а не увлекаться описанием внешнего вида, наличием квартиры, дачи и т. д.). Затем все по очереди зачитывают свои объявления, а группа помогает добавлять то, что участник пропустил, т. е. идет редактирование объявлений.
Вопросы для самоконтроля:
• Отчего зависит формирование Я-концепции личности?
• Какую роль в развитии личности занимает позитивное са
мовосприятие, адекватность самооценки?
• Насколько, по Вашему мнению, положительно Ваше само
сознание?
• Какие признаки отличают человека, обладающего положител ь- /
ным самосознанием? Для чего оно необходимо учителю? V
• Как можно развивать свое самосознание?
Хаджиева Н.М., Никитина Н.Н., Каслинская Н.В. Основы самосовершенствования. Тренинг самосознания. Екатеринбург, 1998.
Шапиро Д. Конфликт и общение: путеводитель по лабиринту регулирования конфликтов. Минск, 1999.
Дата добавления: 2015-04-05; просмотров: 2826;