Повороты на одной ноге.
Могут быть одноименными, когда направление вращение совпадает с опорной ногой (на левой -налево, на правой - направо), разноименными. В хореографии повороты на полу следует делить на малый и большие. В малых поворотах свободная нога согнута у щиколотки или колена, большие - отведена на 90о.
Последовательность обучения:
1) И.п. - правая вперед на носок, руки: правая в I позиции, левая во II.
1 - шаг на правую левая назад на 45о, руки в стороны.
2-3- перевести левую ногу через сторону вперед в конце движения подняться на носок, руки вверх.
4- опуститься на всю стопу левая вперед на носок, левая рука в I позицию, правая во II. Выполнить то же с левой.
2) Выполнить поворот на 180о, заканчивая поворот приставлением свободной ноги в стойку на носках или переходом в любое другое положение. Далее выполнение поворота на 360о.
Последовательность обучения разноименному повороту:
1) Разноименный поворот делают на правой ноге - налево или на левой ноге направо.
И.п.- I позиция, руки в стороны
1- шаг левой влево в полуприсед на двух
2- толчком двух встать на носок левой, правую согнуть вперед, прижав стопу к голеностопу опорной ноги, руки вверх.
3- приставить правую в стойку на носках
4- опуститься на всю стопу, руки в стороны. То же на правой ноге.
2) Выполнить поворот на 180о, 360о во время счета 2.
Статические равновесия
Переднее равновесие - представляет собой равновесие на одной, другая назад, тело наклонено вперед под любым углом. Стопа опорной ноги слегка развернута наружу. Свободная нога сохраняет выворотное положение, руки в стороны.
Последовательность обучения:
1) И.п. - стоя на правой спиной к опоре левая прямая на опоре, руки в стороны
1- подняться на носок правой, руки вверх
2- и.п., после нескольких повторений выполнить с другой.
2) И.п. -то же
1- поднять правую, руки в стороны
2-3- сохранение принятого положения.
4- и.п.,
5-8- то же с другой
3) И.п. - о.с.
1-2- правая нога максимально назад, руки вперед -в стороны, тело наклонить вперед,
3- сохранение заданного положения
4- и.п., 5-8 - то же с другой ноги
Боковое равновесие - представляет собой равновесие на одной, другая в сторону, тело наклонено в противоположную сторону. При выполнении равновесия, стопа опорной ноги слегка развернута наружу, плечи опущены, лопатки сведены и находятся в одной плоскости с туловищем. Таз не поворачивается в сторону свободной ноги и не отводится назад
Последовательность обучения:
1) И.п. - стоя правым боком к опоре правая на опоре, руки вверх
1- наклон влево (до горизонтального положения)
2-3- сохранение принятого положения
4- и.п., 5-8- то же в другую сторону.
2) И.п. - то же
1- наклон влево
2- правую ногу вверх
3- сохранение принятого положения
4- и.п.
Заднее равновесие - представляет собой равновесие на одной другая вперед с наклоном туловища назад. При выполнении данного равновесия таз несколько поворачивается в сторону, противоположную поднятой ноге, и подается вперед (в таком положении общий центр тяжести остается над площадью опоры). Наиболее простое положение рук, руки в стороны. Опорная слегка сгибается, сгибание увеличивается по мере увеличения наклона назад. Голова при выполнении заднего равновесия с наклоном туловища до горизонтали слегка наклоняется вперед, с наклоном ниже горизонтали - назад.
Последовательность обучения:
1) И.п. - лицом к опоре. Нога лежит на опоре впереди, наклон назад, постепенно увеличивая угол наклона, руки в стороны - вверх.
2) И.п. - боком к опоре. Нога на опоре впереди, наклонить туловище назад до горизонтального положения, подняться, удерживая ногу и.п. В начале выполняется упражнение с фиксацией положений, затем слитно.
3) То же, что в упражнение 2, но поднимать ногу маховым движением и удерживать в наивысшей точке.
4) Упражнение 2,3 без опоры.
Дата добавления: 2015-05-26; просмотров: 2840;