ПОДЪЕМ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТОРСА ЛЕЖА В ПОЛОЖЕНИИ НОГИ ПОД ПРЯМЫМ УГЛОМ
ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:
Лежа на спине, поднимите чуть согнутые ноги перпендикулярно полу. Заложите руки за голову, расслабьте шею.
НАЧАЛИ:
При помощи верхней части брюшного пресса оторвите лопатки от пола и поднимите грудную клетку по направлению к тазу. Задержитесь на секунду.
Затем медленно и аккуратно опустите плечи в исходное положение. Как только лопатки коснутся пола, повторите упражнение.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ
• Внимательно следите за ногами при каждом повторении.
• Если вам трудно держать ноги строго перпендикулярно полу, вы можете выполнять упражнение рядом со стеной и опереться о нее ногами. Это делает упражнение немного более легким, поэтому делайте так только для разминки либо до тех пор, пока не сможете удерживать ноги самостоятельно.
Дата добавления: 2015-05-26; просмотров: 540;