ПОДЪЕМ РУК И НОГ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лежа на полу лицом вниз, вытяните руки и ноги параллельно телу. Ноги развести на ширину плеч. Руки положить ладонями вниз.

НАЧАЛИ:

Поднимите руки и ноги вверх на максимальную высоту в позе, напоминающей полет супермена. Задержитесь на 3 секунды.

Затем медленно и аккуратно опустите руки и ноги, вернув их в исходное положение. Как только они коснутся пола, повторите упражнение.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

• Голова и шея должны подниматься вместе с торсом, не позволяйте шее отклоняться назад. Пусть шея находится в фиксированном положении относительно плеч на протяжении всего упражнения и двигается только вместе с ними.

• Так же как при выполнении упражнения для нижнего отдела спины на первом уровне, вы будете чувствовать напряжение ягодичных мышц и подколенного сустава.

• Попытайтесь задержаться в высшей точке положительной фазы упражнения как можно дольше. Чем выносливей будет нижний отдел спины, тем совершенней станет осанка.

ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ ТРУДНОСТИ ВТОРОГО УРОВНЯ