Удары руками.
К числу основных ударов, отрабатываемых в строгой последовательности, относятся:
— удар двумя локтями назад одновременно(рис. 72). ИП: ноги — врозь, руки впереди.
Выполнение:
на «раз» — удар локтями назад и возврат рук в ИП. Повторить 10 раз;
— удар локтем вперед поочередно(рис. 73). ИП (ОС): ноги слегка, согнуты, правый локоть впереди. Выполнение:
на «раз» — удар левым локтем вперед, правый отводится назад;
на «два» — удар правым локтем, а левый возвращается в ИП. Повторить 10 раз;
— удар ребром ладони, двумя ладонями одновременно(рис. 74). ИП (ОС): ноги —на ширине плеч, ладони — за головой. Выполнение:
на «раз» — одновременный удар вперед ладонями по шее и возврат в ИП. Повторить 10
раз;
— прямой удар кулаком(рис. 75). ИП (ОС): ноги — на ширине плеч, руки в локтях
прижаты к бокам, пальцы — в кулаки.
Выполнение:
на «раз» — удар левой рукой;
на «два» — удар правой рукой (смена рук). Повторить 10 раз со сменой положения рук.
Движения те же, т. е. удары кулаком, но выполнить медленно, с напряжением (как с сопротивлением) и в сочетании с выдохами при ударах.
Дата добавления: 2015-05-16; просмотров: 1062;