Удары руками.

К числу основных ударов, отрабатываемых в строгой последовательности, относятся:

удар двумя локтями назад одновременно(рис. 72). ИП: ноги — врозь, руки впереди.

Выполнение:

на «раз» — удар локтями назад и возврат рук в ИП. Повторить 10 раз;

удар локтем вперед поочередно(рис. 73). ИП (ОС): ноги слегка, согнуты, правый локоть впереди. Выполнение:

на «раз» — удар левым локтем вперед, правый отводится назад;

на «два» — удар правым локтем, а левый возвращается в ИП. Повторить 10 раз;

 

 

удар ребром ладони, двумя ладонями одновременно(рис. 74). ИП (ОС): ноги —на ширине плеч, ладони — за головой. Выполнение:

на «раз» — одновременный удар вперед ладонями по шее и возврат в ИП. Повторить 10


раз;


 

— прямой удар кулаком(рис. 75). ИП (ОС): ноги — на ширине плеч, руки в локтях


прижаты к бокам, пальцы — в кулаки.

Выполнение:

на «раз» — удар левой рукой;

на «два» — удар правой рукой (смена рук). Повторить 10 раз со сменой положения рук.


Движения те же, т. е. удары кулаком, но выполнить медленно, с напряжением (как с сопротивлением) и в сочетании с выдохами при ударах.

 

 








Дата добавления: 2015-05-16; просмотров: 1068;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.005 сек.