Удары ногами.

 

Удары ногами целесообразно отрабатывать в следующей последовательности:

— маховый удар подъемом ноги снизу-вверх(рис. 76). ИП (ОС): ноги — на ширине ступни, левая рука поднята вперед ладонью вниз.

Выполнение:

на «раз» — махом левой ноги снизу-вверх — удар по левой ладони руки и возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ног. Выполнить то же упражнение 10 раз правой ногой;

— маховый удар пяткой назад-вверх(рис. 77). ИП (ОС): левая нога поставлена на носок, руки опущены вниз, пальцы сжаты в кулаки.

Выполнение:

на «раз» — махом левой ноги назад-вверх удар пяткой снизу и возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ног. Выполнить то же упражнение 10 раз правой ногой;

 

 

— маховый удар внешним сводом стопы в сторону(рис. 78). ИП (ОС): руки — внизу, слегка согнуты, пальцы сжаты в кулаки.

Выполнение:

на «раз» — махнуть левой ногой в сторону вверх — удар стопой (внешним сводом) и возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ног. Выполнить то же упражнение 10 раз правой ногой;

— удар коленом снизу-вверх(рис. 79). ИП (ОС): левая нога поставлена назад на носок, руки вперед вверх — вдох.

Выполнение:


на «раз» — удар коленом вперед вверх, руки резко «тянут голову противника» навстречу вниз — выдох и возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ног. Выполнить то же упражнение 10 раз правой ногой;

— маховый удар с захлестыванием голени носком вперед»рис. 80 (снизу-вверх «в подбородок»). ИП (ОС): руки — внизу, пальцы сжаты в кулаки.

Выполнение:

на «раз» — поднимая левое колено вверх захлестом голени, ударить носком снизу вверх до отказа и возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;

 

 

— удар внешним сводом стопы вниз «по голени»(рис. 81). ИП (ОС): стойка на правой ноге, левая стопа — у правого колена, руки — внизу, пальцы сжаты в кулаки.

Выполнение:

на «раз» — резко выпрямить левую ногу в сторону вниз и ударить внешним сводом стопы по воздуху или по земле, возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;

 

 

— удар внешней лодыжкой голеностопа вперед(рис. 82) ИП: руки разведены в стороны, ладонями назад.

Выполнение:

на «раз» — удар левой голенью по ладони левой руки возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой.

— удар внутренней лодыжкой голеностопа вверх(рис.83) ИП (ОС): ноги — на ширине плеч, ладонь правой руки параллельно земле, ладонью вниз.


Выполнение:

на «раз» — удар левой голенью, внутренней лодыжкой голеностопа снизу-вверх по правой ладони и возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой.

 

 

— маховый дугообразный удар внутрь внутренней стороной подъема(рис. 84). ИП (ОС): левая нога слегка отставлена назад — в сторону правая рука — впереди, ладонью внутрь.

Выполнение:

на «раз» — дугообразный удар левой ногой, внутренним подъемом стопы по ладони правой руки и возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой.

— толчковый удар в сторону внешним сводом стопы и пяткой(рис. 85). ИП (ОС): руки слегка разведены в стороны, пальцы сжаты в кулаки.

Выполнение:

на «раз» — поднимая левое колено вверх, нанести уд в сторону под углом 90° по отношению к опорной правой ноге (удар внешним сводом стопы) и возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;

— толчковый удар в выпаде вперед «в грудь», «живот», подошвой или каблуком

(рис. 86). ИП (ОС): левая нога отставлена назад на носок, руки согнуты.

Выполнение:

на «раз» — удар левой ногой в «живот» с выпадом вперед, на «и» — возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;

 


— толчковый удар пяткой назад — «лягание»(рис. 87). ИП (ОС): левая нога поставлена чуть впереди на носок, руки согнуты, пальцы сжаты в кулаки.

Выполнение:

на «раз» — слегка приседая на опорной правой ноге и наклоняясь немного вперед, ударить левой ногой («лягнуть») назад пяткой, каблуком и возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой.

— удар вперед «в живот» внешним сводом стопы с поворотом туловища до 90° (рис.

88). ИП (ОС): левая нога слегка отставлена назад, руки согнуты.

Выполнение:

на «раз» — удар левой стопой вперед с выпрямлением ноги в коленном суставе и поворотом туловища на опорной ноге до 90°, возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;

— маховый удар в сторону внешним сводом стопы(рис. 89). ИП (ОС): левая нога заведена слегка сзади за правую, вес тела — на правой ноге, руки немного разведены вниз в стороны, пальцы сжаты в кулаки.

Выполнение:

на «раз» — взмахом левой ноги влево в сторону вверх, ударить внешним сводом стопы и возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;

 

 

— боковой удар носком ноги в челюсть — «хук»(рис. 90). ИП (ОС): левая нога слегка отставлена назад на носок, руки согнуты, пальцы сжаты в кулаки.

Выполнение:

на «раз» — поднимая колено и немного наклоняясь вправо, нанести удар носком с захлестом голени сбоку в челюсть (т. е. на уровне челюсти), возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;

 


— удары в прыжке(рис. 91). Применяются как учебно-тренировочные варианты нанесения более сложных ударов (ударов ногами по подвесным боксерским мешкам), а также для развития и в основном совершенствования координации движений.

Для укрепления контактных точек рук и ног — кулаков, ладоней, локтей, стоп, пяток, подъемов ног можно использовать при «набивке» снаряды: боксерские мешки, чучела бор- цовские, простейшие макивары — снаряды из доски, обернутые кожей, резиной, соломой, веревкой и др. (рис. 92).

 

 

Особое место в разделе специальных упражнений занимают страховка и самостраховка при падениях на бок, на спину, вперед на руки.

 








Дата добавления: 2015-05-16; просмотров: 1359;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.011 сек.