САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ ВПЕРЕД.

Последовательность подводящих упражнений для ускоренного разучивания самостраховки следующая (рис. 98): ИП: в упоре лежа (ладони опираются о пол).

- Выполнение: сгибать и разгибать руки. ИП: в упоре лежа (ладони опираются о пол).

- Выполнение: сгибать и разгибать руки с хлопком ладоней. ИП: из положения стоя на коленях.

- Выполнение: падение вперед на руки. ИП: из положения стоя ноги вместе.

- Выполнение: падение на руки (рис. 98 а, б).

При падении вперед необходимо сгибать руки, амортизируя удар. Падение на выпрямленные руки запрещается.

Для закрепления правильного падения рекомендуется в парах попеременно выполнять броски с захватом двух ног сзади (рис. 99). Захваты ног за подколенные сгибы облегчают проведение броска. Как уже подчеркивалось, все эти специальные упражнения в различной мере могут и должны использоваться на каждом занятии по рукопашному бою в процессе изучения различных тем.