Судороги в ногах

Нет ничего необычного в том, что ноги порой сводит судорога, — ведь вашему телу приходится приспосабливаться к тем быстрым физическим и гормональным изменениям, которые происходят в нем в период беременности. Научные исследования показали, что почти половина всех беременных женщин страдает судорогами в ногах, и чаще всего это происходит во второй половине беременности. Хотя судороги способны настигать вас в течение всего дня, особенно упорными и сильными они бывают ночью.

Что предпринять?

♦ Регулярно выполняйте физические упражнения.

♦ Чаще поднимайте ноги вверх в течение дня.

♦ Ежедневно массируйте икры и бедра с применением масла.

♦ Позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион включал продукты, в изобилии содержащие кальций и магний. Прекрасными натуральными источниками кальция служит темная листовая зелень, ламинария, сыр, йогурт, соевое молоко, орехи и фрукты. Среди продуктов, богатых магнием, следует отметить орехи, бобы, цельные злаки, овощи темно-зеленого цвета, сою и морепродукты.

♦ Обсудите со своим лечащим врачом необходимость приема магнийсодержащих добавок.

♦ Пейте чай из крапивы или малинового листа.

♦ Включите в свой рацион продукты, богатые витамином Е, — зародыши пшеницы, шпинат и сухофрукты и т. п.

♦ Чтобы снять судорогу, растяните икру, согнув ступню по направлению к голове и вращая лодыжкой.

♦ Наложите теплый компресс на область судороги.