Перепады настроения

Перепады настроения — обычное явление в период беременности. В вашем организме происходит столько перемен, и это не может не влиять на ваши эмоции. Любите себя и помните, что некоторое эмоциональное возбуждение — вполне нормальное явление. С рождением ребенка ваша жизнь сильно изменится, поэтому то легкое волнение, которое вы испытываете в ожидании грядущих перемен, вполне объяснимо и даже полезно.

Что предпринять?

♦ Регулярно медитируйте.

♦ Занимайтесь йогой.

♦ Ежедневно выполняйте физические упражнения.

♦ Находите время для расслабления под спокойную музыку или с помощью управляемой визуализации.

♦ Чувствуя усталость, постарайтесь вздремнуть.

♦ Понежьтесь в теплой ароматической ванне.

♦ С уважением относитесь к тем переменам, которые вы ощущаете в себе, и всячески старайтесь доставлять себе полезные удовольствия.

♦ Сообщайте о своих потребностях членам семьи и службам социальной поддержки.

♦ Ежедневно ведите дневник, записывая в него свои чувства.

♦ Повышайте свой энергетический потенциал, потребляя легкие закуски с высоким содержанием белка.

♦ Пейте больше жидкости.

♦ Пейте ромашковый или малиновый чай.

♦ Как только волнение или депрессия вторгаются в вашу повседневную жизнь, немедленно делитесь своими переживаниями с лечащим врачом.

Отеки

Легкая отечность рук, лодыжек и ног обычно наблюдается в последние недели беременности. Связанные с беременностью гормональные изменения могут сопровождаться задержкой жидкости в организме, а растущая матка давит на большие вены, несущие кровь к сердцу.

Что предпринять?

♦ Отдыхайте, подняв ноги кверху.

♦ Ежедневно делайте зарядку.

♦ Избегайте носить облегающие или тесные вещи.

♦ Не сидите слишком долго, особенно на коленях или с поджатыми ногами.

♦ Массируйте ступни ног, бедра, предплечья и кисти рук.

♦ Подержите ноги в тазу с водой.

♦ Ограничьте себя в потреблении соленых продуктов — таких, как картофельные чипсы или соленые сухари.

Если отечность заметно увеличивается, обратитесь к врачу.