Этап 3, Упражнение 20: визуализации

Задача:

Научиться создавать визуальные образы по своему усмотрению.

Указания:

Найдите спокойное место, где вы могли бы поиграть в визуализации.

Расслабьтесь. Насладитесь пятью глубокими вдохами.

Вообразите себя в своем нынешнем возрасте. Окиньте мысленным взором свой дом, домашних животных, спальню и кухню. Визулизируйте цвет стен и виды из разных окон.

Представьте себе путешествие, в котором вы были прошлым летом. Мысленно вернитесь туда, визуализируйте свои воспоминания в ярких красках. Представьте, что вы можете ощущать предметы, которые мысленно видите.

Представьте, что вы общаетесь с друзьями, членами семьи и коллегами. Услышьте звуки речи.

Вернитесь в любой другой возраст и сделайте все то же самое.

Насколько хорошо вы можете видеть своих родителей? Можете ли вы визуализировать их образы того периода, когда они жили вместе с вами? Чувствуете ли вы любовь, исходящую от них? Можете ли вы действительно ощутить, что ваши родители любят вас сейчас?

Представьте себя без очков. Каким станет ваше зрение без очков? Как быстро это может осуществиться?

Увидьте себя ребенком, которому не нужны очки.

Представьте себя таким, каким вы были года за полтора до того, как вам выписали первые очки. Какой стресс вы испытывали в то время? Визуализируйте по собственному желанию любые картины прошлого, настоящего или будущего.

Наблюдения:

Насколько трудным для вас является процесс визуализации? Можете ли вы отпустить свой ум в «свободный полет»? Можете ли вы настолько успокоить свое сознание, чтобы четко и ярко видеть все эти картины?

Насколько хорошо вы можете описать свой опыт визуализации?

Насколько игра в визуализации связана с вашими целями и задачами?