Упражнение 9

Принимаем базовое положение Нижнего мира. Все тело расслаблено. Начинаем присаживаться на пятки и, одновременно, выпрямляем согнутые в локтях руки и кладем их перед собой, кисти рук лежат сложенными одна на другую. Проезжаем вперед, толкая себя тазом, до тех пор, пока бёдра не встанут под углом 90 градусов к полу. Далее прогибаемся по всей длине позвоночника от крестца до шеи. Стремимся коснуться грудью пола, но не опираемся грудью на пол, не ложимся на него. Позвоночник мягко и равномерно растягивается. Локти максимально распрямлены и сведены друг к другу. Медленно переносим вес тела на опорное колено и плавно подтягиваем освободившуюся ногу к груди. Затем выносим бедро в сторону одновременно разгибая колено и ставим ногу на полную стопу. Колено прямое, стопа натянута на себя, сохраняем прогиб в пояснице, расслабляем крестец, подбородок приподнят, взгляд прямо перед собой. Вынесенная в сторону нога и опорное бедро находятся на одной линии. Возвращаемся в исходное положение: ставим колено вынесенной ноги на пол, возвращаем на место голень. Тянем себя тазом и мышцами бедер назад к пяткам, возвращаем руки в прежнее положение, занимаем базовое положение Нижнего мира. Прогибаемся в пояснице, на выдохе расслабляем живот и промежность. Выполняем упражнение на другую сторону.

Энергетическое упражнение «Выброс»

Во время выполнения упражнений гимнастики происходит набор энергии. Энергия, наполняющая тело, поступает в него автоматически, ее количество контролировать невозможно. Попадая в тело, часть этой энергии равномерно распределяется в нем, напитывая нас, как вода напитывает землю. Оставшаяся же ее часть расходуется на очищение от негативных переживаний, на расслабление физических и эмоциональных блоков и зажимов. Именно такую, отработанную энергию мы и выводим из тела, посредством энергетического упражнения «Выброс».

Существует два способа делать «Выброс».

«Выброс» делается в том базовом положении, в котором Вы чувствуете себя максимально комфортно и расслаблено.

В первом случае «Выброс» осуществляется в процессе выполнения упражнений. Это происходит в тот момент, когда мы возвращаемся в базовое положение каждого мира между упражнениями и в тех упражнениях, которые необходимо выполнять на правую и левую стороны. Возвращаясь в базовое положение, мы одновременно с глубоким выдохом расслабляем живот и промежность, направляя энергетический поток вниз и в землю. Этот способ достаточно сложен. Он требует хорошего уровня владения упражнениями и умения концентрироваться на своем теле и его ощущениях.

Второй способ больше подходит для тех, кто только начал заниматься гимнастикой. Мы делаем выброс после того, как сделали свой комплекс упражнений. Мы прикрываем глаза и полностью уходим своими ощущениями в тело. Последовательно расслабляем тело от макушки до самых стоп, отслеживая свои физические реакции, задерживая своё внимание на тех областях, в которых чувствуем дискомфорт либо напряжение, расслабляя и «отпуская» их еще больше и глубже.

В процессе выполнения «Выброса» может появиться дополнительное ощущение, похожее на стекание воды сверху вниз. Оно начинается в районе макушки головы, проходит через тело, захватывая его целиком и выходит из тела, через расслабленные живот и промежность. Так же, могут появиться любые индивидуальные ощущения. И совершенно нормально, если их не будет вообще. В этом случае не нужно ничего визуализировать или придумывать. Мы просто следуем своим ощущениям, какими бы они ни были.