Упражнение 4. Принимаем базовое положение Нижнего мира

Принимаем базовое положение Нижнего мира. Все тело расслаблено. Медленно ведем руку ребром ладони через центр груди под грудь, проводим под нею и заводим за спину в область поясницы. Все время движения кисть руки сохраняет плотный контакт с телом. Локоть руки направлен вниз, запястье надавливает на область надпочечника. Переносим вес на опорное колено и медленно подтягиваем ногу, противоположную согнутой руке, к груди. Затем выносим бедро в сторону раскрывая тазобедренный сустав. Голень параллельна полу, колено и стопа находятся на одном уровне, стопа расслаблена, сохраняем прогиб в пояснице, расслабляем крестец, подбородок приподнят, взгляд прямо перед собой. Ставим ногу на место, возвращаем руку по той же траектории, всё также обеспечивая плотный контакт кисти руки с телом во время движения, возвращаемся в базовое положение, на выдохе расслабляем живот и промежность. Делаем упражнение на другую сторону.