Упражнение 7. Принимаем базовое положение Нижнего мира

Принимаем базовое положение Нижнего мира. Все тело расслаблено. Медленно переносим вес тела на опорную ногу. Освободившуюся ногу подтягиваем коленом к груди и плавно выносим назад и вверх. Прогибаемся в пояснице, подбородок приподнят, взгляд перед собой. Основной вес приходится на опорное колено. Ставим ногу на место и возвращаемся в исходное положение Нижнего мира. Прогибаемся в пояснице, на выдохе расслабляем живот и промежность. Делаем упражнение на другую сторону.