Упражнение 8. Принимаем базовое положение Нижнего мира

Принимаем базовое положение Нижнего мира. Все тело расслаблено. Начинаем присаживаться на пятки и, одновременно, выпрямляем согнутые в локтях руки и кладем их перед собой, кисти рук лежат сложенными одна на другую. Проезжаем вперед, толкая себя тазом, до тех пор, пока бёдра не встанут под углом 90 градусов к полу. Далее прогибаемся по всей длине позвоночника от крестца до шеи. Стремимся коснуться грудью пола, но не опираемся грудью на пол, не ложимся на него. Позвоночник мягко и равномерно растягивается. Локти максимально распрямлены и сведены друг к другу. Медленно переносим вес тела на опорную ногу. Освободившуюся ногу подтягиваем коленом к груди и плавно выносим назад и вверх. Прогибаем поясницу, подбородок приподнят, взгляд перед собой. Основной вес приходится на опорное колено. Возвращаем ногу на место. Чтобы вернуться в исходное положение, тянем себя тазом и мышцами бедер назад к пяткам, возвращаем руки в прежнее положение, занимаем базовое положение Нижнего мира. Прогибаемся в пояснице, на выдохе расслабляем живот и промежность. Выполняем упражнение на другую сторону.