Техника ходьбы

На первый взгляд ходить с палками очень просто и легко. И вы будете правы, нужно купить палки и просто начать ходить, слушать свое тело и получать физическое и моральное удовольствие. Хорошая новость: техника скандинавской ходьбы основана на нашей обычной ежедневной ходьбе, никакой специальной подготовки не нужно. Но если вы хотите получить максимум пользы от скандинавской ходьбы, то рекомендуется все-таки выполнять правильно элементы техники. Сейчас об этом и поговорим.

Рассмотрим основные шаги техники:

Шаг 1. Тянем палки за собой. Мы надеваем палки на кисть, опускаем палки вдоль тела, расправляем плечи, держим осанку, поднимаем голову вверх и идем. Просто тянем палки за собой, привыкаем к тому, что у нас в руках появился новый «тренажер» − палки.

Шаг 2. Добавляем движение руками. Шаг 2 является продолжением шага 1, но мы добавляем движение руками. То, как мы двигаем руками в нашей повседневной жизни, не замечая этого. Пока двигаем руками без усилий. Важно: угол наклона палки по отношению к земле приблизительно 50−60 градусов.

Шаг 3. С усилием отталкиваемся палками от земли. Здесь уже мы прикладываем силу, чтобы задействовать мышцы верхнего плечевого пояса: спины, груди, косые мышцы пресса, плеч, разгибатели руки (трицепсы).

При правильной технике, когда мы выбрасываем палку перед собой, то сжимаем кисть, а когда рука с палкой уходит за корпус – разжимаем кисть. Еще нужно делать так называемые перекаты с пятки на носок, чтобы включать в работу икроножные мышцы и голеностопный сустав. Вот и все основные элементы техники. Все гениальное – просто!
Делай раз, делай два. На зарядку становись. Разминка перед скандинавской ходьбой