Лечебная физкультура при нарушении осанки
| Этап заняття | Исходное положение | Упражнение | Длительность и количество повторений | Методические указания |
| Вступний | 1.Стоя у стены перед дзеркалом, руки вдоль туловища | Принять правильную осанку, торкаючися стены лопатками, ягодицами, пятами, затылком | 1 хв | Дыхание произвольное контролю ватты осанку в зеркале |
| 2. Стоя руки вдоль туловища положение правильной осанки | Принять правильную осанку, поочередно отставляя праву или левую ногу в сторону поднятой вверх руки, немного подняться на пальце (вдох), посмотреть на кисте, опускаясь, отвести руки через стороны, в в. п., приставить ногу (выдох), председатель принимает в. п. | 8—10раз | Медленно|медлительно|, при поверненні в в. п. фиксировать внимание на збереженні правильної осанки | |
| Основний | 1. Стоя руки вдоль туловища ноги на ширине плеч | Поднимая руки вперед к|до| горизонтали, присесть (пяти оторвать от пола), храня правильное положение председателя и спины (выдох), принять в. п. (вдох) | 8—10 раз | Медленно |
| 2. Лежа на спине руки вдоль туловища ладони к|до| полы | Поднять прямые ноги к|до| верху, развести их, соединить, опустить в в. п. | 10—12 раз | Темп средний, дыхание произвольно | |
| 3. Лежа на животе, руки на поясе | Поднять голову, напружуючи мышцы спини, разогнуть корпус, возвести лопатки, відвести плечи назад, грудная клетка и стопы (ноги прямые) відриваються от пола (вдох), на высоте дыхания затримується; возвращаясь в в. п., полностью расслабиться (выдох) | 6-8 раз | Медленно | |
| 4. Лежа на животе, ладонь одной руки лежит сверху на другой, а еще выше — подбородок | Немного поднять прямящие ноги, развести их, возвести и опустить в в. п., повернуть председателя набок (щекой к кисти), полностью расслабиться | 6-8 раз | Медленно, поворот голови влево, дежурить из поворотом вправо, дыхание произвольно. В среднем темпе | |
| 5. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу | Поочередное сгибание и разгибание ног в воздухе — «велосипед» | 30с | Темп средний, дыхание произвольно | |
| 6. Лежа на спине, руки за голову, ноги фиксировать | Переходя в положение, сидя, удерживать спину прямой (выдох), опуститься в в. п.— расслабиться | 8-10 раз | ||
| 7. Коленно-кистевое | Одновременно поднять правую руку и левую ногу к горизонтали, вернуться в в. п. То же левой рукой и правой ногой | |||
| Заключний | 1. Стоя, мешок из піском на голові, положення правильної осанки | Хождение с правильной осанкой | 1—2хв | В середньому темпе, дыхание произвольно |
| 2. Стоя руки вдоль туловища положение правильной осанки | Принять правильную осанку, поочередно відставляючи правую (левую) ногу в сторону, поднять руку вверх, немного піднятися на пальце (вдох, посмотреть на кисте), опуская руки через стороны, приставить ноги, вернуться в в. п. (выдох) | 6—8 раз | Медленно, фиксировать внимание на правильній осанке |
Дата добавления: 2015-03-14; просмотров: 581;