Для мышц брюшного пресса

Исходное|выходное| положение для всех упражнений — лежа на спине, попе­рекова| часть позвоночника|хребта| прижата к|до| опоре.

1. По очереди|поочередно| согнуть и разогнуть ноги в коленях и кульшовому| суставе.

2. Согнуть обе ноги, разогнуть их, медленно|медлительно| опустить.

3. По очереди|поочередно| сгибать и разгибать ноги в воздухе — "велосипед".

4. Руки за председателем, по очереди|поочередно| поднимать прямые ноги вперед.

5. Руки вверх, медленно|медлительно| поднять обе прямых ноги к|до| углу 90°| и медленно|медлительно| их опустить.

6. Согнуть ноги, разогнуть их под углом 45°|, развести в стороны, соединить и пбвільно| опустить.

7. Удерживая|содержит| мяч между коленями, согнуть ноги, разогнуть под углом 90°|, медленно|медлительно| опустить.

8. То же упражнение, но с содержанием|иждивением| мяча между икрами.

9. Колови движения прямыми и поднятыми под углом 45°| ногами.

10. Немного поднимать и скрещивать прямые ноги.

11. Перейти в положение, сидя, храня|бережет| правильное поло­ження| спины и председателя.

12. Руки в стороны, медленно|медлительно| немного поднять прямые ноги, зроби­ти| мах руками и сесть, руки на пояс, принять правильную поста­ву|, вернуться в в. п.

13. Руки вверх, немного поднять прямые ноги, сделать|совершить| мах рука­ми| и сесть, руки на пояс, принять правильную осанку, поверну­тись| в в. п.

14. Ноги фиксированы нижним рельсом гимнастической стенки или партнером. Медленно|медлительно| принять положение, сидя, вернуться в в. п.

15. Лежа на гимнастической лаве|скамье|, содержась|воздерживается| прямыми но­гами|, медленно|медлительно| сесть, потом|затем| перейти в в. п.

16. То же упражнение, но в сочетании с разными|различными| движениями рук или с использованием предметов.